достатньо

  • вправа
  • рухатися
  • форма руху
  • спорт
  • план тренувань для живота
  • тренування
  • домашнє тренування
  • дошка
  • має
  • абдомінальне ожиріння
  • шість пачок
  • віджиматися
  • Дієта

Практика, відома угорською мовою як опора передпліччя, опора мосту або дошка, в Інтернеті в народі називається дошкою англійською мовою, жаргоном, але, незважаючи на безліч імен, це одна і та ж поза.

Популярність планки багато в чому пов’язана з тим, що вона зміцнює відразу кілька груп м’язів - від тулуба до м’язів живота.

Підтримка мосту - досить складна практика, але через її ефективність дуже варто вчитися. Однак виклики дощок або виклики дощок, які регулярно з’являються у Facebook, аж ніяк не для початківців і навряд чи призводять до успіху.

Регулярна практика дощок

Тут простіші вказівки в основному для тих, хто вже знайомий з практикою та навчений, тому вони можуть це робити з відносною легкістю - ось такий опис із трьох речень, який сам по собі ще є неповним, хоча він узагальнює основи дощок:

  • поставте позу, подібну до постави, випрямивши лікті під плечима, але спираючись на передпліччя,
  • тримати ноги витягнутими, тулуб прямо,
  • не забувайте дихати.

Крім того, в деяких місцях також пропонується розтягнути глотку, що може допомогти вам правильно виконувати вправу, але навряд чи полегшить труднощі. Однак є кілька порад, про які слід пам’ятати перед тим, як спробувати практику.

Вони важливі частково для запобігання травмуванню, перевантаженням талії, а частково тому, що вони необхідні для ефективності планок. Оскільки вправа втомлює дуже швидко, через короткий час ви, мабуть, схильні до обвисання живота або надмірного увігнуття. Однак регулярне житло можна підтримувати наступним чином:

  • витягніть хребет вперед, також не опускайте шию,
  • штовхайте куприк вниз, поки ваше тіло не буде прямо і приблизно паралельно землі,
  • тримайте плечі подалі від шиї, не тягніть їх разом,
  • тримайте ноги на одній лінії з хребтом,
  • Подивіться в дзеркало або попросіть сторонньої допомоги, найкраще, щоб тренер навчив вас практиці.

Це хороший знак, якщо ви також відчуваєте напружені м’язи живота, тулуба та навколо плечей.

Якщо ви регулярно займаєтеся сидячою роботою, дуже довго не займаєтесь спортом, маєте сильну надмірну вагу або слабкі тулуби, фізичні вправи в такій формі будуть дуже складними і можуть навіть спричинити біль у спині або травму, як якщо б ви на ньому відскакували без розігріву. Щоб запобігти цьому, починайте з поступового зміцнення м’язів тулуба, ретельної розминки та полегшеної опори передпліччя, яка однакова з дошкою у всьому, за винятком того, що ви спираєтеся не на носки, а на коліна.