30 грамів клітковини на день, і ви можете підтримувати своє травлення. Якщо ви отримуєте дві буряки та чотири яблука щодня, ви вже покривали б свої щоденні потреби в клітковині. На додаток до фруктів та овочів, ви також можете замінити клітковину, споживаючи хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу. Щоб ці речовини добре працювали у вашому шлунку, потрібно пити багато рідини (води, трав’яного чаю). На 88 см […]

схуднення

30 грам клітковини щодня, і ви можете підтримувати своє травлення.
Якби ви робили дві буряки та чотири яблука щодня, ви вже покривали б свої щоденні потреби в клітковині. На додаток до фруктів та овочів, ви також можете замінити клітковину, споживаючи хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу. Щоб ці речовини добре працювали в шлунку, потрібно пити багато рідини (вода, трав’яний чай).

Більше 88 сантиметрів ваша талія?
Якщо так, то потрібно подбати про своє здоров’я! Люди з ожирінням яблучного типу (які спеціально схиляються навколо живота) накопичують занадто багато жиру в черевній порожнині. (Ширина талії більше 102 см може бути небезпечною для чоловіків). Ожиріння типу яблук збільшує ризик розвитку діабету, високого кров’яного тиску та серцевого нападу. Щоб запобігти неприємностям, регулярно займайтеся спортом і щодня їжте свіжий салат!

7 годин сну на день - дієтичний рецепт, який діє!
Дослідження Колумбійського університету в Чикаго показують, що занадто мало сну збільшує ризик ожиріння. Це тому, що коли ми не спимо, наше тіло виробляє менше лептину, хоча цей гормон допомагає нашому організму використовувати свої жирові запаси вночі для процесів регенерації.

Тарілка діаметром більше 23 сантиметрів = ризик переїдання!
Ваші очі хочуть набагато більше їжі, ніж потрібно вашому тілу. Однак, якщо тарілка занадто велика, це заохочує вас упакувати її в усілякі смаколики, і якщо ви вже вийняли їжу, то обов’язково з’їсте їх. Тому менша тарілка - більш виграшний вибір.

Якщо ви трохи потренуєтесь, ви втратите 250 грамів м’язової маси на рік.

Той, хто рідко займається спортом, а також проводить свій вільний час у зоні притягання дивана, може швидко відчути деградацію м’язів. Однак, якщо ми працюємо на м’язах, ми спалюємо жир разом з цим. Приємно знати, що 250 грамів втрати м’язів на рік через сидячий спосіб життя також означає, що наше тіло щодня спалює на 50 калорій менше, що є прямим шляхом до набору ваги.

Ви можете втратити 500 грамів на тиждень без ризику ожиріння.
Важлива не швидкість ваги, а успіх, чи не так? Складаючи дієти, переконайтеся, що ви їсте якомога різноманітніше, оскільки при голодуванні існує набагато більший ризик спокуси. З іншого боку, якщо ви приймете систему в їжу, ваше тіло не буде запускати ваш метаболізм полум’ям, а ваші кілограми не повернуться до вас після закінчення дієти.

Досить 2 годин на день перед телевізором!
За даними одного дослідження, сидячи перед телевізором збільшує ризик перекусити на 25 відсотків. Якщо ви захоплені переглядом телевізора (тобто ви сидите перед екраном більше трьох годин на день), замість того, щоб їсти, виконуйте вправи з формування тіла протягом 20-30 хвилин на день під час перегляду шоу.

Вам цікаво ще більше цифр для схуднення? Прокрутіть вниз до квітневого випуску "Оздоровчий"!