1. Добрий день, скільки їжі слід з’їсти протягом дня?

зустріч

В день слід їсти в середньому три-чотири прийоми їжі. Залежно від конкретної людини, може бути доцільним зробити п’ять. Але те, що не доцільно, це ніколи не концентрувати всю їжу за один-два прийоми їжі. Наш організм не звик накопичувати енергію протягом багатьох годин. Найкраще це працює, приймаючи щось кожні дві-три години, розподіляючи їжу краще, ніж концентруючи. Це корисно для вашого здоров’я та ваги.

2. Після вагітності та під час годування груддю, що можна зробити, щоб схуднути (близько 17 кілограмів протягом всієї вагітності), не дотримуючись суворої дієти, яка враховує потреби матері та дитини?

Під час грудного вигодовування не слід робити різких дієт, оскільки схуднення спалює жир, а частина токсинів накопичується в жирі, тому ці токсини можуть передаватися дитині з грудним молоком. Дочекайтеся поступового схуднення, поки грудне вигодовування не закінчиться. Як не небезпечні рекомендації, завжди може бути корисним збільшити споживання фруктів, овочів, знежиреного молока і спробувати наблизити дієту до теоретичного ідеалу.

3. Як тільки я починаю їсти через тривогу, я не можу зупинитися. iaЯк я міг контролювати запої або просто знати, коли зупинитися, сидячи за столом?

Завжди починайте їжу з низькокалорійних продуктів, які насичують або допомагають пробудити почуття ситості (наприклад, салати, овочевий бульйон.). Йдеться про те, щоб ви захотіли перестати їсти, перш ніж перевищити калорії.

4. що слід їсти, щоб набрати кілограми (м’язова маса) і якщо необхідно займатися спортом ?

Щоб набрати м’язову масу, вам потрібно приймати правильну дієту. Головним героєм у збільшенні м’язової маси є спорт. Може знадобитися додаткове споживання білка, але іспанська дієта дуже багата білком, і загалом це не обов'язково. Зазвичай це пов’язано з тим, що головне - приймати більше білків, але насправді з кількістю, яку ми приймаємо, і що розвиває м’яз - це фізичні вправи.

5. Я Б ХОТИВ ЗНАТИ, ЯК МОЖУ БУТИ ЯКУЮ ПРОБЛЕМУ, ЯКЩО НІЧОГО МЯСА І РИБИ НЕ ЇСТУ, АЛЕ Я МАЮ МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ ТА ЯЙЦЯ

Будь-яке обмеження несе ризик, але можна добре харчуватися, не вживаючи м’яса, риби та молочних продуктів та яєць. Але завжди слід бути особливо обережним. Мабуть, найбільшою проблемою буде ризик дефіциту заліза (основними джерелами є м’ясо та риба) та поліненасичених жирних кислот, які забезпечує риба. Оптимальний внесок не є неможливим, але необхідно тримати більше контролю.

6. Привіт, добрий день, моє запитання стосується їжі та целюліту, яка їжа є найбільш рекомендованою, а яка ні? Ви вважаєте, що це програшна битва, чи можуть креми та дієта покращити стан? дякую привітання від zgz.

В принципі, не існує дива чи шкідливої ​​їжі. Усі прийнятні у належній пропорції. Якщо подбати про дієту, можна покращити вагу та проблему целюліту. Як? Орієнтиром було б наблизити дієту до теоретичного ідеалу, зробивши її більш правильною. Уникайте зайвих калорій, жиру, вживайте більше продуктів, багатих клітковиною, вітамінами, мінералами.

7. Шановний лікарю, у мене складається враження, що завдяки нинішній турботі про здорове харчування виробники роблять "серпень". Вони продають нам вітаміни як джерело енергії, продукти харчування, що підсилюють "захисні сили" (що саме вони мають на увазі? Це такий розмитий термін.) Оскільки соняшникова олія трохи ганьбиться порівняно з оливковою олією, її хочуть продати воно нам під іншою назвою., "високоолеїнове" або подібне. Йогурти проти холестерину, для напруги, і довго і т.д. Вони нас жартують? Чи не слід контролювати цей тип реклами? Дуже дякую.

Логічно, що реклама хвалить те, що сприяє їжа, і впливає на проблеми, які найбільше хвилюють. Я припускаю, що в деяких випадках може бути перебільшення, але в інших вони мають певні підстави. У багатьох випадках виділяється вигода, яку шукає розроблений продукт. Наприклад, йогурти проти холестерину. Я точно не знаю, що таке рекламне повідомлення, але це правда, що існують природні стерини, які можна вводити в їжу і можуть знижувати рівень холестерину. Є також молочні пептиди, які допомагають контролювати напругу і можуть бути включені в йогурти. Що стосується оливкової олії, то очевидно, що серед багатьох інших масел здається, що та, що має найбільшу кількість олеїнової кислоти, є кращою, ніж характеристика оливкової олії. Що стосується вітамінів, вони можуть змусити людину з дефіцитом почуватися краще. Отже, правда, що реклама може бути перебільшена, але це поняття, які часто мають наукову основу.

8. Привіт пані Ортега. Чи справді система харчування Монтіньяк є науковою та ефективною? Дуже дякую

Цей метод та багато інших є ефективними, але він не має прийнятної наукової бази з моєї точки зору. На мою думку, найкращою системою є спроба вдосконалити дієту, оскільки ми допускаємо помилки і їх виправлення покращить стан здоров'я та контроль ваги. Система Монтіньяк - це роз’єднана дієта, яка забороняє змішувати переважно жири та вуглеводи, їх можна приймати окремо. Як наслідок, завжди вживається менше калорій, а отже, вага зберігається, зберігаючи її. Але, дуже рідко буває, що людина зберігає цю дисоціацію все своє життя, як тільки вона покине її, вона знову набере вагу. Він також має ризик, оскільки може страждати від недоліків, людина може зазнати психологічного впливу залежно від того, наскільки одержима цією дисоціацією і наскільки незбалансованим стає її харчування. Будь-який із цих методів, наприклад, метод Монтіньяка, працює, але є неправильним з точки зору здоров’я та харчування.

9. Добрий день: Чи доцільно призначати препарати для лікування зайвої ваги, навіть якщо це не надмірно? Чи може спільний прийом сибутраміну та орлістату стати «насосом» для організму? Дякую. Кармен

Я використовую лише дієтичні рекомендації, оскільки я не лікар і не призначаю ліки. На мій погляд, якщо у вас немає надмірної ваги, найкраще спочатку дати ряд рекомендацій щодо харчування. У більш серйозних випадках цей лікар повинен порадити лікар.

10. Щодо цільнозернових продуктів, чи є макарони та хліб з непросіяного борошна кориснішими для нашого здоров’я, ніж білі? ї Чому?

Цільнозернові продукти вигідніші, оскільки в них більше клітковини, і в цей час середнє споживання клітковини є низьким. Забезпечуючи більше клітковини, вони допомагають усунути дефіцит. Це не означає нічого негативного щодо макаронних виробів та білого хліба, але це додаткова позитивна оцінка для цільних зерен.

11. Доброго дня Роза Марна, я майже два місяці проходжу операцію шлункового шунтування, а зараз з минулого тижня «пробую їжу», що мені вже дозволили все їсти, я вже їв чисту рибу і всілякі рідини, також яйця, але не куди йти. Що ви порадите? Дуже дякую

Найзручніше те, що це ваш власний лікар, який вказує продукти, які ви можете вводити, які на даний момент повинні бути легкими, легко засвоюваними. Краще запастися терпінням і не поспішайте вводити продукти, які можуть спричинити погане самопочуття у процесі відновлення.

12. Доброго дня, здається, у мене дратівлива кишка і дуже часто страждаю на діарею. Які продукти ви б порекомендували, щоб якомога більше уникати цього?

Краще, щоб ваш лікар давав вам вказівки щодо того, які продукти їсти, а які з них можуть вам нашкодити. У деяких випадках подразненого кишечника корисно споживання кисломолочного молока або йогурту, оскільки живі мікроорганізми допомагають поліпшити стан кишечника та імунну відповідь.

13. З чого складається тест Alcat? ї Варто це зробити?

Цей тест складається з виявлення продуктів, на які людина може мати певну чутливість або алергію, що може призвести до погіршення стану здоров’я або збільшення ваги. Більше, ніж заохочуючи вас зробити цей тест, я б заохочував вас правильно харчуватися. В цей час найкраще збільшити, беручи до уваги середню іспанську дієту, це споживання круп і овочів.

14. Привіт, добрий день. ї Що я можу зробити, щоб схуднути в області живота. Я не маю зайвої ваги, але моя проблема в цій області. Чи ефективні креми? Дякую.

Коли людину турбує проблема, вона піклується про себе і робить собі креми, зазвичай робить інші справи, щоб вирішити те, що її турбує. Я б наголосив на важливості фізичних вправ, оскільки ви завжди можете втратити жир, займаючись спортом.

15. Я хотів би знати, чи можна уникнути набору ваги, який виникає в результаті менопаузи, чи це неминуче?.

Нічого не є неминучим, але це правда, що під час менопаузи може бути легше набрати вагу. Але будь-яке збільшення ваги відбувається за рахунок вживання більше калорій, ніж витрачається. Тому прийом меншої кількості калорій або збільшення активності може допомогти вам відновити рівновагу та уникнути зайвої ваги.

16. Дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами можлива або доцільна при високому рівні холестерину?

Коли у вас високий рівень холестерину, слід зменшити споживання жирів, особливо насичених жирів. Не потрібно зменшувати споживання вуглеводів, оскільки вони не сприяють підвищенню рівня холестерину. Насправді їжа, багата на складні вуглеводи (фрукти, овочі, бобові.) Супроводжується клітковиною, вітамінами та мінералами, які допомагають контролювати рівень холестерину.

17. Я вагітна двійнею, і мені дали список продуктів, які потрібно їсти щодня. Це неможливо! Це вже не просто нескінченний список, але я блюю цілими днями, тому, крім того, те, що мені вдається з’їсти, я повертаю. Що я можу зробити?

Логічно, що вони встановили для вас деякі рекомендації, які можуть послужити дороговказом, навіть якщо ви не можете їх повністю виконати і навіть якщо у вас проблема блювоти. Поради можуть служити орієнтиром для прийому їжі в той час доби, коли блювота полегшується. Можливо, ви не зможете виконати 100% того, що вам доручили, але ви можете підійти якомога ближче. У будь-якому випадку, якщо у вас є багато проблем з блювотою, вам слід проконсультуватися зі своїм гінекологом, оскільки він або вона повинні дати вам належні ліки або рекомендації.

18. Радий можливості запитати вас, я спортсмен, і мені хотілося б знати: якої основної дієти слід дотримуватися, щоб регулярно займатися спортом, не потрапляючи в "затемнення"?

Дієта спортсмена схожа на дієту, призначену для загальної популяції, з деякими нюансами. Зокрема, спортсмен повинен вживати набагато більше рідини та вуглеводів пропорційно кількості годин, які вони роблять. Якщо ви тренуєтеся дуже довго, вам може знадобитися випити або трохи вуглеводів під час тренування. Звичайно, слід бути обережним, щоб не бракувати жодного вітаміну чи мінералу.

19. Скільки разів на тиждень слід їсти рибу, в якому вигляді та яких видів?

Рибу слід їсти мінімум два-три рази на тиждень. Будь-яка риба повністю рекомендується, тому що ми беремо менше ніж зручно. У групі м’яса, риби та яєць, яку рекомендується приймати два-три рази на тиждень, ми, як правило, вибираємо більше м’яса і забуваємо про інші два. Що стосується форми та типу, це залежить від уподобань та проблем користувача. Якщо у вас проблеми з вагою, меншою кількістю жиру та способами приготування, які забезпечують менше жиру, наприклад, тушонка на грилі чи нежирне.

20. Як ви рекомендуєте вечері, щоб мати можливість добре засвоювати їжу? ї Краще приймати вуглеводи на ніч, а точніше білкову їжу?

Вечері загалом повинні бути легкими. Тому вони не повинні містити зайвий жир і можуть містити вуглеводи, білкову їжу, а також жир у помірній кількості. Не потрібно вибирати, ви можете приймати комбінацію цих продуктів, але завжди в помірній кількості і без зайвого жиру.

21. Який найкращий спосіб запобігти або уникнути затримки газів у шлунку, а також дискомфорту, спричиненого труднощами їх усунення?

Людям з цією проблемою слід помірковано споживати їжу, яка пов’язана зі збільшенням вироблення газу. Наприклад, брюссельська капуста, бобові. або ті продукти, які кожна людина помічає, що в їхньому випадку пов’язані зі збільшенням вироблення газу. В якості орієнтирів для боротьби з цією проблемою може бути доцільним збільшити споживання, наприклад, йогурту та овочів. А також збільшити фізичні навантаження.

22. Ви можете вживати алкоголь і залишатися в мережі?

Ви все ще можете вживати алкоголь і залишатися в черзі, коли у вас немає проблем із вагою. Але у випадку надмірної ваги або ожиріння алкоголь є одним із перших компонентів, який потрібно обмежити, оскільки він забезпечує калорії (сім кілокалорій на грам) і не забезпечує поживні речовини. Скажімо, це розкіш, вона не є життєво важливою чи необхідною, і тоді вона повинна бути модерованою.

23. Це правда, що пити воду з їжею шкідливо?

Ні. Добре пити воду в будь-який час доби, а також з їжею. Єдине, що можна взяти до уваги, це те, що у неадекватних людей або дітей, якщо вони багато п’ють, шлунок наповнюється водою і вони їдять менше, вони повинні бути обережнішими у своєму випадку. Однак у людей з надмірною вагою вживання більшої кількості рідини іноді заважає їм споживати більше їжі і може бути підтримкою. Існує кліше, що пиття під час їжі розріджує шлунковий сік і гірше засвоюється. Правда полягає в тому, що він розбавляється, але не створюючи жодних серйозних проблем, оскільки травна система адаптується до цих змін, і ці продукти можуть чудово засвоюватися.

Звільнений

Було дуже цікаво взяти участь у цій зустрічі. Я думаю, що харчування є захоплюючою темою, в якій все ще є багато сумнівів чи помилок. Добре це коментувати і намагатися покращувати знання в галузі харчування, намагатися вносити зміни, але завжди в здоровому напрямку.