Дихання чи кунг базується на даоських методах, які спрямовані на повернення до способу дихання, який гармонує з природою та енергією людини. Ці методи спрямовані на створення плавного дихання, яке починається з живота і заспокоює. Прийоми чі кунг можна практикувати сидячи або виконуючи будь-які вправи на енергетичній основі.

цігун

Стаття продовжується нижче реклами.
Буде розміщена реклама для незареєстрованих користувачів

Черевне дихання

Серед того, що більшість людей не усвідомлює, є важливість дихання животом, а не виключно грудьми. Так дихають усі немовлята. Дихання животом - це перший крок у оволодінні даоськими техніками дихання на довголіття, і в ідеалі воно повинно бути включеним у всі практики даоського чи кунг і тайцзи. Дихання животом допомагає зосередити пильність на всьому тілі, а не на голові, що надає тілу більше фізичних та енергетичних здібностей. Інші позитивні ефекти такого способу дихання включають розслаблення м’язів шиї, плечей і рук, поліпшення кровообігу та надходження енергії, що називається чі, до всіх внутрішніх органів. Таким чином, дихання животом викликає дуже ефективний масаж внутрішніх органів, що набагато важливіше, ніж формування видимих ​​м’язів тіла.

Як навчитися дихати методами чи кунг?

Найбільш ідеально вдихати і видихати носом і дихати ротом якомога менше.

1. При вдиху відчуйте, як повітря потрапляє в ніс, опускаючись по горлу через легені до живота. Підштовхуйте м’язи живота природним чином і виштовхуйте живіт вперед.
2. Після видиху поверніть живіт у вихідне положення і відпустіть. Постарайтеся максимально послабити грудну клітку і не змушувати її при диханні. Під час дихання в легенях не повинно бути повітря.
3. Перший раз вправляючись на черевному диханні, важливо зосередитись на виштовхуванні, а потім випуску нижньої частини живота (трохи вище лобкових волосся до нижче пупка).
4. Якщо вигнання і вивільнення нижньої частини живота стали більш природними, то саме час при диханні сфокусувати увагу на русі середньої частини живота. Цей крок, як правило, найважчий для людей. Поступове прикладання рук до нижньої, середньої та верхньої частини живота допомагає розпізнати, як рухається живіт.
5. Нарешті, зосередьтеся на самій верхній частині живота і його рухах вгору-вниз, ця частина розташована трохи нижче найнижчих ребер.
6. Після вправ на окремих частинах живота всі частини природним чином вирівнюються в один рух усім животом.

Важливість глибокого і плавного дихання

Вдих і видих повинні бути плавними та ідеальними, без зайвих зусиль. Якщо видих ідеально завершено, наступний вдих розпочнеться дуже ефективно самостійно. Важливо відзначити, що якщо видих буде неповним, наступний вдих буде не плавним і плавним. Деякі люди, як правило, затримують дихання, не розуміючи, що мозок не отримує достатньої кількості кисню, що в основному впливає на роботу нервів. Глибоке та плавне дихання дозволяє організму використовувати більше кисню та ефективніше виводити вуглекислий газ з клітин. Надмірне накопичення вуглекислого газу в клітинах викликає втому, лінь, позіхання, нечистий розум та підвищений стрес.