Більшість людей не вважають, що «сидіння» може становити загрозу здоров’ю. Якщо ви читаєте правильно, сідайте! Це настільки звична та комфортна позиція, що важко уявити, що з нею може бути щось не так. На Заході ви, як правило, робите майже все сидячи, харчуючись, працюючи, читаючи і навіть відвідуючи туалет.
Тому ми почнемо з короткого пояснення того, як організм реагує на тривалі періоди «сидіння».
Ви прямуєте до офісу, щоб розпочати ще один робочий день. Ви сідаєте у своє ергономічне крісло, щоб розпочати свою рутину. Відразу ж артеріальний тиск падає, а обмін речовин дещо сповільнюється. Більшість м’язів, необхідних для того, щоб стояти, ходити, стрибати і виконувати більшість своїх щоденних дій, починають розслаблятися. Ваші сідниці деактивовані. Коли ви зручно сидите на стільці, ваш прес - який виступає в ролі головних стабілізаторів - починає м’якшити.
Більшу частину ваги вашого тіла зараз підтримують сідничні м’язи. Століття тому кістки постійно кидали виклики і напружували. Це було пов’язано з неодноразовим прикладанням сили через дії ходьби, бігу та стояння. Викликає провідність поживних речовин у кісткових волокнах, роблячи їх міцнішими. Однак сьогодні, коли ми сідаємо, наші кістки, як правило, більш крихкі.
Сидячи при 90 градусах щодня, м’язи згиначів стегна скорочуються. Крім того, це змушує хребет приймати викривлення, яке не є природним. Вважається здоровим сидіти короткочасно. Але коли це тривалий час, м’язи попереку беруть участь, щоб допомогти зберегти особливу поставу. Нижня колона змушена стискатися, що не було розроблено, щоб протистояти цій ситуації.
На жаль, це лише початок. Є багато інших тонких змін, які відбуваються при тривалому сидінні. Але в чому проблема? Ми завжди чуємо про те, наскільки пристосоване тіло, так? Чи не повинна анатомія тіла коригуватися? Група дослідників каже, що це не так.
Доктор Джеймс Левін, директор клініки Mayo - ASU Obesity Solutions, відомий своєю недавньою заявою: "Сидіти гірше, ніж палити". І виявляється, він не єдиний, хто так думає. Багато дослідників виявили пряму залежність між тривалим сидінням та деякими захворюваннями. Як і діабет 2 типу, хвороби серця і навіть різні типи раку.
Здається, настав час переглянути цю позицію, яка, мабуть, є природною, і шукати кращої альтернативи.
Присідання - це поза, яка привернула увагу тих, хто намагається запобігти або змінити хвороби, пов’язані з «сидінням». Це не є нічим новим, адже насправді положення на корточках використовується у багатьох культурах протягом століть. Хоча на Заході це не так, краще пізно, ніж ніколи!
Без зайвих сумнівів давайте подивимось, як це - присідати.
Переваги присідання
Регулярне присідання - найкращий спосіб запобігти або навіть змінити шкоду, описану вище.
Анатомічно положення розтягує поперек, розтискаючи хребет і звільняючи стегна. Вага тіла розподіляється більш рівномірно в такому положенні, запобігаючи накопиченню стресу в деяких точках.
Суглоби і м’язи більше не зазнають поступового затягування. Дозволяючи тілу залишатися збалансованим. Суть? Збільшена мобільність, тому вам слід розглядати це як інвестицію у ваше майбутнє.
Поза також надає численні переваги, якщо ви практикуєте її під час відвідування ванни. Присідання по суті усуває перегини в товстій кишці, які часто трапляються при користуванні звичайним туалетом. Це дозволяє товстій кишці евакуюватися повністю і з набагато меншими зусиллями.
Такі захворювання, як геморой, дивертикули або навіть рак товстої кишки - лише деякі недуги, які можна запобігти, якщо прийняти присідання, коли справа доходить до ванни.
Залежно від вашого духовного сприйняття, ви також можете отримати низку переваг. В китайській медицині, як вважають, напруга м’язів і сухожиль перешкоджає потоку "чі" або "життєвої сили" по всьому тілу. І знявши цю напругу, ви можете звільнити потік "чі" і допомогти своєму тілу повернутися до оптимального стану здоров'я.
Вважається, що присідання також допомагає вам залишатися більш приземленим. Ті, хто знайомий із системою чакр організму, знатимуть, що перший енергетичний центр тіла знаходиться біля основи хребта біля промежини. Відомий своєю здатністю пов’язувати нас з енергетичним полем Землі. Вважається, що присідання посилює цю передачу енергії. А який результат? Велика кількість енергії, яку організм повинен використовувати для оздоровлення та відновлення.
Техніка присідання
Ось деякі Кроки слідувати, що допоможе вам стати в положення присідання і отримати від цього максимум!
Немає нічого більш приємного, ніж витрачати час на своє здоров'я, добробут та особистий ріст.