Всі корисні тексти Zozhnike, упорядковані за темами. Якщо ви уважно читаєте і про це інформуєте в письмовій формі - тоді значно просуньтесь у розумінні основ здорового способу життя.
Основу основних концепцій принципів зменшення/встановлення жирової та м'язової маси можна взяти з цих універсальних текстів:
Енергетичний баланс - основний закон управління вагою
Правило 3500 ккал = 0,5 кг (поему, і це не завжди працює)
Старе тіло - це новий спосіб
Як схуднути. 4 простих і важливих фактів
Їм потрібно залишатися окремо від свого раціону і читати деякі тексти, які вчені зменшують для мозку для тих, хто вірить у міф на підлозі.
Чому б не схуднути
Чому не має значення, скільки разів на день ви їсте і коли
Чому "молоко" не наповнюється
Чому слід мити їжу під час їжі-
Чому б не змусити себе пити 2-3 літри води на день
Чому ми їмо вночі
Чому ви повинні їсти вуглеводи
Чому (і як) слід їсти жир
Посібник з білків: що їсти і скільки їсти, шкода від надмірного вживання алкоголю
Чому за один прийом їжі можна з’їсти більше 30 грамів білка
Посібник з холестерину
Направте кульки: скільки можна і потрібно їсти яйця
Посібник з вітамінів: вітаміни та все, на що варто звернути увагу
Тепловий ефект (скільки калорій при зворотному перетравленні різних продуктів)
Все готово до щоденного раціону КБЖУ
Що можна/не можна робити
Чому б не загорнути у фольгу і не одягнути термопоясов у спортзалі
Низький рівень шкідливого жиру в організмі: чим більше ви платите за сушку
Правила етикету в тренажерному залі: це не схоже на мод у тренажерному залі
Покроковий посібник Зожника: з чого почати
Як виміряти відсоток жиру в організмі
Як контролювати рівень підготовки
Як побудувати вегетаріанця
Як лікувати під час вагітності
Чи можу я займатися спортом під час годування груддю? І пити алкоголь?
Як тренуватися після 60 років
Як тренувати варикоз
Як тренуватися на серцево-судинні захворювання
НАВЧАННЯ/ПОЇЗД ТРІАТЛОН
З чого почати, що ви не будете розчаровані і закохані. 15 порад для автомобілів
Як бігти
Основою підготовки є пройдена відстань 5 км, 10 км, півмарафон, марафон
Бігати природно. Простий спосіб бігати без травм
Силові тренування для бігунів
Як навчитися плавати: підручник з методу загального занурення
Керівництво кардіо: хто, що, скільки, коли потрібно займатися кардіо
Чому кардіо натщесерце - неефективно при спалюванні жиру
Що таке ізометричне (воно ж статичне) навантаження і навіщо воно потрібне
Ми тренування Табата
Повне керівництво з HIIT: що це таке, коли і кому це потрібно
Підготовка серії/вражень до триатлону 70.3 (+ останній набір посилань для всіх інших)
Підготовка до зимового триборства + Наприклад, тренувальний тиждень
Усі основні завдання з правильною технікою
Яке мінімальне навантаження на ріст м’язів?
Як рок-прес |
Як присідати з гантелями
Як важко доводиться тренуватися?
Керівництво кардіо: хто, що, скільки, коли потрібно займатися кардіо
Так, зігніть жим лежачи.
Що таке «подрібнення», а тому дуже небезпечно
Як і що їсти і пити після тренування
Найефективніші вправи - дельтовидні
Найефективніші вправи - згинання стегна
Все одноповторне максимум (1 RM)
Ціле тіло або тушка: це краще
Чому слід робити розминку та розслаблення
Як швидко втратити форму під час перерви у тренуванні
21 безпечна практика для постраждалого "підйомника".
Скільки м’язів можна виростити без використання стероїдів
Це природно підвищує рівень тестостерону
5 принципів набору оптових + програмних розробників
Максимально ефективна програма для вчених щодо росту м’язів
Велосипедні періоди Massonabora та "сушіння". сучасний підхід
10 способів подолання плато в бодібілдингу
Повна підготовка - обране:
Поїзд: будинок новачка Дмитра Смирнова
Тренування: мінімальна програма з гирями Пол Цацулін
Тренування гірі: глибока 6
Тренування: гиря, The Power of 5 Scott Lardella
Навчання: Програма 25 розтяжок
Навчання: Програмуйте 200 присідань
Навчання: Програма 100 віджимань
ГОТОВІ тренування в тренажерному залі:
Тренінг: "Метод Уотербері" Чад Уотербері
Тренінг: "План Косгроува"
Поїзд: все тіло Джо Вайдера
Тренінг: циркуляр Білла Старра
Навчання: програма масового прийому Лайл Макдональд
Тренінг: Періодизація хвилі, наповненої Елвіном Косгроувом
Поїзд: антибодибілдерська програма Чад Уотербері
Поїзд: 5-5 × сила Раган-парку
Тренування: німецький об’ємний тренінг для м’язової маси, встановлений у версії 10x10 Чарльзом Поліквіною
Корисні путівники ЗОЖНІКА
Інформація: Що таке целюліт
Посібник з енергетичних напоїв: що це таке, скільки пити і чим вони небезпечні для здоров’я
Посібник з вітаміну D.
Посібник до серця, симптомів хвороби, як лікувати, як запобігти, як пережити складну ситуацію
Направте свої очі. Найпоширеніші відповіді офтальмолога
Керівництво до стресу: обличчя, як з ним боротися
Посібник з кофеїну: дія, ефекти, правильна та смертельна дозування
Посібник із зволікання: що це таке і як боротися
керівництво зі спортивного харчування. білкові добавки
Путівник по крові. Міфи та правда про донорство крові
Наука в Бадаксі: чому, що і скільки купувати
Посібник до сновидінь: до чого сняться кошмари, яке апное і як подолати безсоння
Я все погано чистила зуби
Ми розповімо вам, як вам не буде нудно на вихідних у Москві
село
Ми розповімо вам, як вам не буде нудно на вихідних у Москві
Випічка "сімейних посиденьок"
Як залишити пишні ароматні домашні кекси? Спробуйте ці булочки чаю! Неможливо протистояти! Edimdoma # # # gotovimdoma рецепт приготування # # # домашняяеда булочка булочка # # # # домашняявипечка кчаю