Ще одна жіноча скибочка
автор ДОМІНІКА ВАДУРОВА, ілюстрована ОЛЕКСАНДРОЮ ПРОСТО
Спочатку стаття була опублікована в бюлетені 9 квітня 2020 року.
Я не міг зрозуміти, як можливо, що мій тренер вважав, що ця тема мене не торкається. Мені було цікаво, чи вважала вона мене жінкою менше, ніж китайкою, чи просто припускала, що у мене немає проблем і що я навіть не помічала того факту, що у мене місячні. Мені нагадали всілякі страждання, які мені вдалося пережити у зв’язку з менструацією. Того дня, коли я плакала на підлозі в шкільній вбиральні, і моє тіло не тримало їжі, бо воно стискало матку, і я марно шукав щось холодне, щоб полегшити мої страждання (плитка була єдиним доступним варіантом). Я згадав часи, коли готувався до тренувань, і, вийшовши з дому, знав, що можу повернутися прямо і змінити чашку, яка, як кажуть, триватиме до 12 годин. Або в моєму випадку півгодини. Бували випадки, коли у мене тремтіли ноги та руки, і останнє, про що я думав, - це зробити кілька годин вправ. І я також думав про той період, коли менструація на кілька місяців зникла з мого життя. Я з нетерпінням чекав цього, але також підсвідомо знав, що щось не так ...
У спортсменів також менструація
Менструації у спорті - особливе явище, що також виявляється в наукових дослідженнях. Вплив менструації на працездатність жінок вивчався в різних дослідженнях, і результати часто неоднозначні. Група вчених заявляє, що менструація не впливає на витривалість чи максимальну силу, тоді як інші стверджують протилежне. Та й самі жінки відчувають все трохи інакше. Існує кілька проблем при дослідженні впливу менструального циклу на працездатність. На додаток до різноманітної методології (тестування в інші дні циклу, різні способи тестування ...) це також специфіка циклу для кожної жінки. Поки одна жінка менструює протягом чотирьох днів і не відчуває жодних симптомів, інша менструація має набагато довший і болісніший перебіг. Тривалість циклу та його перебіг варіюється залежно від різних факторів, що впливають на жіночу фізіологію. Ми це знаємо - стрес, хвороби, зміна оточення. Кожен організм має різну чутливість до факторів, що впливають на цикл, що може призвести до нерегулярних менструацій.
Коли організм просто відключає менструацію
У випадку зі спортсменками додатковим фактором є велике фізичне навантаження, яке також може сприяти порушенням менструального циклу. Я часто стикаюся з думкою (і я не був винятком), що пропускання менструації - це полегшення для спортсменів, оскільки їм не доводиться з цим турбуватися під час тренувань чи змагань. Іноді досить думати, що під час найважливішого матчу у вас буде менструація, і тоді ви будете більш втомлені. Ваша психіка негайно вплине на ваші психічні настрої, і ймовірність того, що ви справді відчуєте втому, зросте. Це одна з причин, чому втрата менструації, так би мовити, «зручна» для спортсменів. Однак навіть у них регулярні менструації - це сигнал про гарне самопочуття та нормальну роботу організму.
Згідно з дослідженнями, аменорея (відсутність менструацій більше трьох місяців поспіль) та олігоменорея (нерегулярні менструації з дуже довгим циклом) зустрічаються у набагато більшої міри серед елітних спортсменок, ніж у менш активних жінок. Згідно з дослідженням 2010 року, аменорея вражає до 40 відсотків жінок, які займаються спортом, порівняно з 9-11 відсотків жінок, які не займаються спортом.
У молодих інтенсивно атлетичних жінок т. Зв спортсменка-тріада, яка є розладом, при якому через високі фізичні навантаження спостерігається низький рівень доступної енергії, порушення менструального циклу та зменшення щільності кісткової тканини. Витончення кісток часто асоціюється із збільшенням віку та менопаузою. На жаль, від цього страждають і молоді дівчата, і якщо їх не вирішити, це може мати неминучі наслідки. То що є основною причиною цих проблем? Теорія полягає в тому, що якщо жінці недостатньо споживаної енергії, організм починає «відключати» різні системи в організмі. Одним з них є менструальний цикл, оскільки він енергоємний для організму навіть без фізичних навантажень. Тому тіло вирішує вимкнути його хоча б на деякий час і присвячує наявну енергію іншим життєво важливим речам.
Я займаюся спортом, у мене немає менструації. Я можу взагалі мати дітей?
Ще однією делікатною темою є взаємозв'язок спорту та родючості. Коли я був підлітком, я взагалі не займався питанням народжуваності. Я знала, що хочу одного разу мати дітей, але не вирішила, чи заважатиме мені спорт, чи допоможе. То як це? Чи може підвищена фізична активність негативно вплинути на фертильність жінки? У жінок з сидячим способом життя або надмірною вагою збільшення фізичних навантажень призводить до збільшення ймовірності бажаної вагітності. Однак у випадку інтенсивних фізичних навантажень результати досліджень були протилежними. Часте фізичне виснаження призвело до циклів без овуляції та призвело до зниження фертильності. Звичайно, результати досліджень не можна узагальнити для кожної атлетичної жінки. Інші частини способу життя також відіграють певну роль, такі як стрес, вже згадане харчування чи генетичні схильності.
Ви хочете мати дітей? Уповільнюйте!
Жінки, які займаються елітними видами спорту, мають підвищену частоту розвитку синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ). Основними його симптомами є нерегулярність менструацій, кісти яєчників, ановуляція, надмірна втрата волосся або резистентність до інсуліну. Я також потрапив у ситуацію, коли гінеколог направив мене на обстеження з підозрою на СПКЯ. На запитання, чи це для мене проблема, прийшла відповідь, що поки у мене не було екстремальних симптомів, тоді ні. Що кісти потрібно контролювати і що ми будемо з ними боротися лише тоді, коли я хочу мати дітей. Однак я не люблю мати справу з речами в останню хвилину. І мені також не сподобалось, що вона згадала гормональне «лікування» як єдино можливе рішення. Я не був задоволений відповіддю, тому я провів невелике дослідження щодо того, як може вплинути на цей стан. Найчастіше рішення було лише одне - зміна способу життя. Правильний режим харчування, невеликий стрес, достатня фізична активність. Як провідний спортсмен, я не можу зменшити кількість фізичних навантажень, але можу скорегувати її та відкоригувати дієту. Існує незліченна кількість веб-сайтів та статей, які стосуються синдрому полікістозу яєчників та містять чітку інформацію про те, як правильно харчуватися.
Більшою проблемою для мене було зменшити стрес. В умовах стресу не потрібно уявляти лише робочий тиск або постійну суєту, яку ми часто створюємо самі. Фізична активність постійно піддає організм певному виду стресу, який потрібно компенсувати. У моєму способі життя стресових факторів може накопичуватися досить багато одночасно. На додаток до постійних фізичних навантажень, це часті подорожі, які можуть зробити правильну шарапату з тілом. Іноді просто подумати кілька годин за кермом - це стрес. Додайте до цього втома, скутість м’язів і втомлені очі, або той факт, що, бачачи приплив енергії, я п’ю чотири кави і концепцію з п’ятої по дев’яту. Що ще гірше, у школі раптом настає дедлайн, на рахунку недостатньо коштів для оплати автобуса, і світло на причепі перестає нам світити. Зовні я, здається, можу робити все з холодною головою, але моє тіло не обдурить і відразу реагує головним болем, скутістю в спині та втомою.
Першим кроком до управління стресом для мене було усвідомлення того, що моє тіло - це мій інструмент. Мені це потрібно для мого виконання, і тому він потребує належного догляду. Мені довелося знайти способи, якими я міг би зменшити стрес у своєму житті маленькими кроками. Якщо я неспокійний і незадоволений, йога мені допомагає. Для мене це час, коли я зосереджуюся лише на сучасному моменті і сприймаю своє тіло та дихання. Йога підходить не всім, тому важливо, щоб ви відкрили щось своє, що вам підходить. Другим кроком, над яким я все ще працюю, було прийняття своїх кордонів і сигналів тіла. У спорті нас часто штовхають (навіть самі) виступати за межами наших кордонів, тому що ми знаємо, що це єдиний спосіб стати кращими, швидшими, сильнішими. Однак завжди потрібно знати, коли зупинитися, розслабитися, розслабитися. Прийміть, що не кожен день підходить для побиття рекордів. Однак важливим кроком для мене було просувати те, що я хотів. Щоб я міг визначити, що мені потрібно і що корисно для мене, а не для інших. Стверджуватись, що я не буду готувати вечерю сьогодні, бо я відпочину і мені потрібно бути наодинці. Бо якщо у вас немає енергії для себе, у вас її не буде для інших.
Пізнай себе
Багато разів я стикався з питанням, чому я просто не починаю застосовувати гормональну контрацепцію, тому що у мене будуть регулярні менструації, я також міг би це робити, якщо потрібно, і, можливо, мій біль полегшив би. Може здатися, що регулярне надходження гормонів справді "вирішить" кілька незручностей, з якими я стикаюся як спортсмен. Але на мій погляд, гормональна контрацепція нічого не вирішує, а навпаки. Це позбавляє нас можливості пізнати своє тіло і краде силу циклу, що є вагомим показником того, що відбувається в організмі і що потрібно нашому тілу.
Час, коли я приймав таблетки, було найгіршим у моєму житті. Моє тіло не співпрацювало, печінка не переробляла гормони, моя енергія та гарний настрій зникли. Я був впевнений, що є інше рішення, більш природне. Чим більше часу я проводив, займаючись спортом, тим більше я усвідомлював своє тіло і спостерігав за тим, що воно мені говорить, що воно хоче від мене.
Запис циклу в різних додатках мені завжди здавався смішним. Мені дійсно не потрібен мобільний телефон, щоб сказати мені: «Ти забув записати менструацію?» Ну, вона цього не зробила, я її ще не отримала, і це може зайняти деякий час. І під час мого нерегулярного циклу обчислення будь-якої ймовірності іншого періоду було більш-менш непотрібним. Поки я не почав уважніше розглядати тему і не виявив принади системи фіксації не тільки менструації як такої, але й спортивної інтенсивності та симптомів. За їхніми словами, я точно знаю, що відбувається в моєму тілі. І дивуватися світу, не отримуючи менструації. Мій цикл проходить без цього.
Живіть відповідно до циклу
То як ми можемо допомогти нашому тілу справлятися з великими фізичними навантаженнями? Відповідь проста - працюйте відповідно до циклу. Кілька місяців тому, наприклад, на ринку з’явився вже згаданий додаток FitrWoman, який був розроблений для активних жінок, які хочуть навчитися працювати зі своїм циклом. На додаток до класичного запису циклу, він також пропонує моніторинг симптомів, описує стан гормонів у кожній фазі циклу і особливо рекомендує типи їжі, рецепти та тип тренувального навантаження, що підходить для фази циклу .
Я сказав собі, що протестую заявку, тому почав більше спостерігати за тим, як я почувався в кожній фазі циклу. Коли я більш втомлююся, коли я в найкращому вигляді. З часом я відчув циклічність не тільки в тому, що я відчуваю, але і в тому, що моє тіло вимагає від дієти. Правильне харчування надзвичайно важливо у спорті і може запобігти різним проблемам зі здоров’ям. У книзі "Жінки, що займаються фізичними вправами", що є сукупністю наукових знань про жінок, що займаються спортом, описується спосіб поступового збільшення споживання енергії спортсменами з аменореєю чи олігоменореєю та його вплив на пристосування циклу до його регулярності. Активні жінки почувались краще, ефективніше після збільшення споживання енергії і навіть після невеликого збільшення ваги, і особливо проблем, пов’язаних із циклом.
Останнім часом я страждаю від травм м’язів, для яких не міг визначити жодного спільного знаменника. Тобто за винятком того, що вони завжди траплялися зі мною за десять днів до менструації. Для мене це була дуже важлива інформація, яка попереджала мене про те, коли я повинен приділяти більше уваги та більше уваги своєму тілу. Згідно з моїми попередніми спостереженнями, коригування дієти та фізичної активності призводить до кращого управління ПМС та негативними симптомами під час менструації. Адаптація активності циклу призводить до підвищення ефективності тренувань, а також позбавляє організм від надмірного або неадекватного стресу відповідно до потреб організму в кожній фазі.
Рік тому боротьба з циклом здавалася марною тратою часу. Поки я не відкрив його силу. Оскільки чим більше ми знаємо про свій цикл і тіло, тим краще ми можемо використати його потенціал на свою користь. Знання свого циклу та свого тіла - це основа рівноваги та гармонії, але цього недостатньо. Якщо ми хочемо, щоб ситуація в спорті змінилася, потрібно говорити про менструації і не боятися обговорювати цю тему з тренерами, з товаришами по команді або з громадськістю.
під редакцією EVA MÉSZÁROS, коректура SOŇA HRÚZIKOVÁ