себе

Це те, що називається створенням 5/2... Подбайте про дієту з понеділка по п'ятницю і дозволяйте собі надмірність протягом вихідних. Треба йти далі і тренуватися Формула 4/3 що обмежує дієта з понеділка по четвер і від В п’ятницю ввечері жити це два дні!

Правда полягає в тому, що важко не впасти в спокусу насолодитися хорошим обідом і вечерею та кількома напоями (пивом, вином чи склянкою алкоголю) по суботах та неділях. Але Як ми можемо виправити збільшення калорій та жиру в гедоністичному житті через кілька днів?

Це складно, правда, але не неможливо І ми запевняємо вас, що воно того варте.

Від Cadena Dial ми пропонуємо таку динаміку, яка змусить вас тримати свою вагу на відстані, не жертвуючи своєю кулінарною даниною кожні вихідні.

Динаміка така: понеділок буде днем ​​детоксикації, поки З вівторка на п’ятницю Ви спробуєте подбати про свій раціон, як ви практикували до цього часу. Відсутність алкоголю та солодощів, овочів, білків (птиці та риби) і день, протягом якого ви можете споживати порцію вуглеводів.

Ми починаємо з понеділка Детокс!

Сніданок: Випийте, як тільки встанете склянку води з натуральним лимонним соком. Це очистить вашу нирку і зволожить вас. На сніданок: яйця, листові овочі - дитячий шпинат, рукола або баранячий салат - і пара скибочок помідорів. Забудьте про каву. Пийте зелений чай, який допомагає усунути затримку рідини.

Середина ранку: Шматочок фрукта, який не є бананом, динею, інжиром, хурмою ... У них багато цукру. Ви можете їсти яблуко, грушу, кавун, апельсин ... Не забувайте постійно зволожувати між прийомами їжі. Дуже важливо пити воду.

Їжа: Салат - пам’ятайте, що це дрібнолистий білок (риба чи птиця) та фрукти - краще перед їжею, ніж після-. Для пиття, води і пізніше, прийміть настій (без цукру). Можна підсолодити його маленькою ложкою натурального меду.

Перекус: Нічого твердого ... пийте рідини (чай, ройбуш, натуральний грейпфрутовий та ананасовий сік ... тощо)

Вечеря: Біла риба, запечена або смажена на грилі. Супроводжуйте його салатом з перцю або водоростей, кабачків тощо.,

Після цього дня Понеділок детокс, Ви можете дотримуватися щотижневої їжі. Ви можете їсти рис або макарони (це цільнозернові), синю рибу, бобові, цільнозерновий хліб, морепродукти ... тощо.