В межах широкого вибору аеробних занять, які пропонує будь-який тренажерний зал «цикл у приміщенні» є одним з найбільш цінуючих для схуднення. Причина? Це цілком очевидно: це спонукальна діяльність, на яку легко зачепитися; оскільки сідати на велосипед майже щодня не так жертвують, як інші види спорту. І це з часом дає свої результати. Якщо не сказати Джессіці Альбі!

цикл

Фото, опубліковане Джессікою Альбою (@jessicaalba) 17 жовтня 2015 року об 11:10 за тихоокеанським часом

Скільки калорій ви спалюєте?

45-хвилинний сеанс внутрішнього циклу може допомогти вам споживати від 500 до 800 кілокалорій; що є хорошим енерговитратами. Особливо, якщо ми усвідомлюємо, що активізуємо лише нижню частину тіла, що змушує обмежити роботу в тренажерному залі до 60%. То як щодо того, щоб зробити крок далі і використовувати аеробні ваги або натяжники? У довгостроковій перспективі робота з верхніми кінцівками призводить до посилення базального обміну, і таким чином наше тіло буде споживати більше у спокої, ніж до того, як ми прийняли розумне рішення розпочати вправи.

Скільки занять велоспортом у приміщенні на тиждень?

Доцільно 3 або 4 дні на тиждень, три чверті години на сеанс. Хитрість? Підігрійте протягом 10 хвилин, оскільки це допоможе вам заздалегідь закінчити м’язовий глікоген, а споживання жиру розпочати трохи раніше.

У різноманітті полягає секрет

Ви повинні знати, що будь-яка фізична активність, яку ми виконуємо за однакових обставин і протягом подібного періоду часу, закінчується тим, що тіло пристосовується, і для досягнення однакових результатів використовується все менше енергії. А ми цього не хочемо! Не має значення, чи це „їзда на велосипеді в приміщенні”, а „аеробіка”, „аквабікс”, „байлака”. Перші дні дозволять нам спалювати ці калорії протягом наступних тижнів, але, якщо ми не прокинемося і не залишимося там, крива настане в той момент, коли вона почне падати. Тому Зручно змінювати свою активність або поєднувати її з іншими вправами, будьте групою - якщо нам потрібна додаткова мотивація - або індивідуально.

Чи зможу я скинути ці зайві кілограми?

І остання деталь, не в останню чергу: Якщо ви регулярно практикуєте «внутрішній цикл» і підтримуєте дієту неушкодженою, ви можете втрачати близько двох кілограмів жиру щомісяця. Але, починаючи «розчавлювати» себе, пропоную проконсультуватися з дієтологом, який допоможе скласти меню, яке допоможе вам зберегти все, що ви здобули на велосипеді.

Можливо, вам теж цікаво.