11:50, 7 грудня 2014 р. 0

Дуже добре всім, як справи? Зі свого боку, я продовжую тренування для півмарафону в Саламанці 2015 року і з завданням "фітнес-тіло", але, будучи таким напруженим місяцем, я трохи змінюю графік тренувань, щоб не втратити форму і насолоджуватися соціальним життям на в той же час.

Саме тому, що настають дуже напружені дні, які можуть знизити наші спортивні показники, я хочу поговорити з вами про режим харчування, розроблений для дотримання протягом року, заснований на правильному впорядкуванні продуктів, які ми їмо щодня, щоб максимізувати результати, втратити жир і підтримувати м’язовий тонус. Це циклічна вуглеводна дієта.

вуглеводна

Складається з чергування днів, в які дієта багата вуглеводами (макарони, крупи, бобові, крохмаль тощо) і мало жиру, з іншими, коли страви складаються лише з білків, овочів та корисних жирів (оливкова олія, насіння та горіхи, авокадо, лосось тощо).

Завдання: змусити організм споживати запаси жиру як джерело енергії для занять спортом. З цієї причини 4-5 днів на тиждень майже не їдять макарони, картоплю, крупи, бобові тощо. Усуваючи вуглеводи, ми не даємо цій поживній речовині бути основним джерелом енергії на тренуваннях.

Але, оскільки дієта без вуглеводів не була б стійкою з часом, ми не повинні забувати, що це основний бензин в організмі, щоб нормально функціонувати, вони проводяться 2 або 3 дні на тиждень "підзарядки енергії" на основі більш дієта, багата цим видом їжі.

Коротше кажучи, цей план пропонує, щоб ми скористалися днями високопродуктивних спортивних рутин, щоб забезпечити тіло додатковою енергією, меню, багатим рисом, макаронами або крупами, на наступні дні.