Під час підготовки я натрапив на багато корисної інформації на тему контролю пульсу, але думки Powerhiker для мене найбільше зібрані, ось воно: Під час вправ ми перевантажуємо своє тіло, ставимо його в стрес в позитивному сенсі .

Щоб підготуватися до наступного випробування, у фазі відпочинку після тренування ви не тільки відновлюєте профілактичну форму, але і трохи вище: це створює суперкомпенсацію. Важливо знати, що ми розвиваємось не під час навантаження, а під час відпочинку, тому регенерація не менш важлива, ніж саме тренування.

Якщо наступне навантаження регулярно трапляється занадто рано, до того, як настає суперкомпенсація, наша форма застоюється або деградує, ми говоримо про перетренованість. Якщо, навпаки, ми тренуємося занадто рідко, суперкомпенсація падає, ми можемо починати все спочатку, наша форма не покращується.

серцевих

Тренування потрібно будувати один на одному. Якщо тренування занадто легка і не обтяжує організм у необхідному обсязі, суперкомпенсації немає. Якщо тренування занадто важка, тіло майже шоковане, запускаються захисні механізми, бракує також суперкомпенсації.

  • Втрата ваги виходить із ламікталу
  • Застосовується:
  • Це означає недоїдання.
  • Вам потрібна допомога для схуднення
  • 59 і потрібно схуднути
  • Про пульс - bassment.hu
  • Втрата ваги за місяць
  • Що таке "спалювання жиру"?

Що показує ваш пульс? Найпростіший спосіб контролювати величину навантаження - це виміряти пульс. Це може трапитися з пульсометром, але це також оптимальне число ударів на хвилину для спалювання жиру, відлічіть 10 секунд і помножте на 6. Першим кроком є ​​визначення нашого максимального пульсу. Для початківців це можна обчислити за формулою мінус віку, яка, на жаль, дає лише приблизне значення.

Частота серцевих скорочень і спалювання жиру

Якщо ви давно тренуєтесь, бігайте в темпі, що підсилює однометрову гонку, з хорошою силою і чудовим спринтом в кінці, так що ваш пульс буде наближений до максимального на фініші. Для початківців заборонено оптимальне число ударів на хвилину для тестування серцебиття на спалювання жиру!

Оскільки мій максимальний пульс становить приблизно. У довгостроковій перспективі організм може отримувати енергію різними способами залежно від темпу.

  1. Матча спалювання жиру
  2. Частота серцевих скорочень і тренування. - fanaticbike
  3. ЧСС - вимірювання пульсу та основні поняття Асоціація спортивного відпочинку Макка
  4. Зв'язок між частотою серцевих скорочень і тренуванням.
  5. Худне тут нефритова тітка

Коли ми відпочиваємо або бігаємо в дуже легкому темпі, аеробні функції спалювання жиру відіграють важливу роль. Ми поглинаємо стільки кисню, скільки споживаємо, і енергія отримується головним чином від спалення жирних кислот.

Навіть самому худому людині вистачає жиру протягом днів і тижнів, тому такий темп, якщо його правильно освіжити і достатньо підготувати м’язи, можна витримати майже необмежений час.

Частота серцевих скорочень на верхній межі зони становить приблизно. Ми збільшуємо темп і входимо в аеробний діапазон спалювання вуглеводів. Тоді наше споживання кисню все одно повністю покриє наші потреби, але в короткостроковій перспективі нам потрібне більш ефективне паливо, оптимальне число ударів на хвилину для спалювання жиру, тобто глікоген, що зберігається в м’язах. На жаль, наші запаси, на жаль, обмежені, вони працюють на верхній межі зони приблизно.

Калькулятор зони пульсу, що спалює жир

Аеробна зона спалювання вуглеводів має верхню межу комфортного бігу, вже утворюється значна кількість молочної кислоти, але розпад все ще знаходиться в рівновазі з виробництвом, рівень оптимальних ударів на хвилину для спалювання жиру стабілізується на низькому рівні. Значення пульсу для зони: максимальний відсоток, можливо, 85 відсотків для висококваліфікованих людей.

Збільшуючи інтенсивність, ми досягаємо темпів, коли ми вже не можемо задовольняти свої потреби в енергії, спалюючи кисень, тобто аеробно. Втрата ваги становить анаеробний або молочнокислий поріг, вище якого глікоген розпадається за відсутності кисню, і рівень молочної кислоти починає зростати.

Розрахунок частоти серцевих скорочень при спалюванні жиру

Це вже болить вище певної концентрації кислоти, і надалі неможливо. Поріг молочної кислоти сильно залежить від фізичної форми, зазвичай це приблизно відсоток від вашого максимального пульсу. Тренування для різних цілей можуть виконуватися з наступними значеннями частоти серцевих скорочень: Регенеративні тренування проводяться в дні після важкого тренування, а лише на просунутому рівні, для очищення продуктів метаболізму, що залишилися в м’язах, і для загоєння мікротравм у м’язах.

Цей тип тренувань дуже здоровий, але він розвиває витривалість порівняно менш ефективно, ніж зона над ним. Це вимагає серйозних тренувань, щоб мати змогу бігати з такою інтенсивністю, більшість людей вже досягають цього пульсу за допомогою ходьби. Оптимальні тренування на хвилину в зоні спалювання жиру покращують капіляризацію м’язів та функції спалювання жиру.

Зазвичай довгий, кілька годин може бути оптимальним ударом на хвилину для спалювання жиру.

"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Без них неможливий довгостроковий сталий розвиток. Аеробна зона спалювання вуглеводів ще не виробляє великої кількості молочної кислоти, тому вона є відносно менш обтяжливою для організму.

Для марафону та коротших ультрадистанцій ми проводимо більшу частину змагань тут. За умови належної підготовки та належного оновлення цей темп може підтримуватися протягом багатьох годин. Однак, за деякими джерелами, нам слід уникати такої інтенсивності під час тренувань, оскільки це не призводить до розвитку, співмірного із витраченою енергією.

Більшість наших тренувань краще робити в зоні спалювання жиру, а будь-які прискорення - у порозі молочної кислоти або зоні VO2 max. Ми проводимо тренування порогу молочної кислоти для того, щоб підтримувати наш пульс якомога вище, щоб накопичення молочної кислоти в нашому організмі ще не розпочалося.

НАЙКРАЩИЙ СПОСІБ СПАЛИТИ ЖИВОТОВИЙ МАСЛО за 27 хвилин для початківців - Тренування танців - Єва Фітнес

Правильний збір пробігу грунтовки в аеробних зонах спалювання жиру не повинен виконуватися. Тренування VO2 max спрямоване на збільшення максимального засвоєння киснем організмом. Це важливо для конкурентів, його розробка також рекомендується лише після належного заснування.

Складіть план тренувань! Початківці бігунів не раз тренуються важче за олімпійців з точки зору пульсу.

Для непідготовленої організації навіть самий повільний біг є надзвичайним стресом. На початковому рівні продуктивність в основному обмежується серцевим викидом. Інтенсивні тренування з високим пульсом можуть швидко збільшити це за кілька місяців, а результати ефектно покращуються.

Бігун вважає, що він на правильному шляху, навіть незважаючи на те, що його розвиток незабаром застоюється через брак достатніх коштів, і він також має серйозні шанси постраждати. Хорошим бігуном ми можемо стати лише після кількох років тренувань. Для багатьох із 70 відсотків для більшості людей це приблизно.

Тим не менше, я пропоную вам слідувати цьому. У короткостроковій перспективі, можливо, більший прогрес може бути досягнутий із занадто ранніми інтенсивними тренуваннями, але ми хочемо брати участь не лише в наступній гонці, але і протягом усього нашого життя. І якщо ми будемо наполегливі, настане час, коли ми серйозно приймемо оптимальне число ударів на хвилину для спалювання жиру, а потім ноги вправлять пульс.

До речі, деякі годинники Garmin за допомогою відповідного ременя серцевого ритму HRM-Run, HRM-Tri не тільки здатні контролювати ваш пульс, але й надають дані динаміки бігу за допомогою датчика руху в поясі. Час контакту з землею, довжина кроку, вертикальні коливання, рівновага ліво-правої стопи можуть не тільки допомогти в шліфуванні техніки бігу, але також можуть відслідковуватися зміни внаслідок травм і перевантажень.

Це також допомагає відновитись після травми, якщо ми бачимо, як вона починає повертатися, наприклад Розтяжку роблять в розігрітому стані, обережно, без найменших болів, не розривають м’язи. Йогаподібні вправи на розтяжку, які тривають повільно протягом секунди, є кращими та здоровішими, ніж згинання. Підсилюючись, не думайте про великі речі, для спалювання жиру достатньо присідань, вправ на литки, присідань, віджимань, струсів головного мозку, гіперкінців, зважених вручну оптимальних ударів на хвилину. Не повторюйте, поки у вас не з’являться м’язові спазми через посилення.

Якщо все закінчилося, давайте рухатись далі.

Проблеми з серцем - вимірювання пульсу та основні поняття

Зміцнення корисно для зменшення м’язової лихоманки від бігу. Якщо ми любимо силові тренування, сміливо відвідуйте спортзал, це піде нам тільки на користь. Найголовніше - це зміцнення глибоких м’язів спини, що відповідає за підтримку талії та підтримання гарної постави.

Просто зробіть його таким увігнутим, щоб хребет не напружувався, щоб поперек не боліла.

Якщо рекомендований пробіг є проблемою, напр. Використання монітора серцевого ритму більше допомагає, не впадайте у залежність. Ми також відстежуємо сигнали нашої організації та результати часу!

Якщо ви використовуєте його в перегонах, майте на увазі, що він буде мати вищі значення, ніж зазвичай, особливо на перших кілометрах через хвилювання перегонів.