Або скільки ми з’їдаємо натомість 1 кг м’яза?
Набираючи вагу, це може бути дуже важливою інформацією про те, скільки енергії потрібно нашому тілу для процесів, що будують м’язову тканину. Чому це важливо? Оскільки дієта повинна складатися таким чином, щоб набирати якомога більше ваги, одночасно зберігаючи якомога меншу кількість засвоєного жиру.
Чи опублікований раніше Збільшення ваги не містив жиру? У цій роботі ми обговорювали, що нежирний ріст м’язових тканин, на жаль, просто легенда. Однак, чим менше жиру вискакує від вас, тим легше згодом буде відшаровувати надлишки. Більше того, головне, якщо ви набираєте вагу поступово, після знежирення у вас може залишитися більше м’язів.
Що саме таке м’язи?
Перш ніж перейти до суті білків, ми спочатку це уточнимо. Сильна мускулатура складається не просто з білків! Близько 22% запасу білка (які знайомі з актином і міозином тепер можуть плескати на себе), крім 5% жирів, 3% вуглеводів (головним чином глікогену), а також решти води та розчинених мінералів (наприклад, Ca, Mg, Na, Cl, P).
Як своєрідну математичну текстову задачу можна легко підрахувати, що якщо в складі 4–4 калорії білка та вуглеводів та 9 грамів жиру, то приблизно Для побудови 1 кг м’язів потрібно 1400 ккал. Якщо середньодобовий рівень обміну речовин у чоловіка повинен бути приблизно 1700-1800 ккал (або те, як ми з цим жартуємо: "какал"), то це не так вже й страшно!
Однак людський організм працює не так легко: це не схоже на піч, в яку ви кладете достатню кількість сировини і готово. Той, хто мріє просто взяти потрібну кількість, а потім стати м’язовим колосом, повинен читати казки. Ми працюємо набагато, але набагато складніше, ніж це.
Тому якщо ви хочете набрати 5 фунтів м’язів (Я написав 5 кг, тому що приблизно 4-6 кг - це те, що вже видно в одязі, помітно збільшується вага), тоді прибл. Щомісяця протягом 5 місяців слід вживати 48 000 калорій. Це приблизно Це означає перевищення 1600 ккал.
Отже, якщо ваш метаболізм становить близько 1700 ккал, вам доведеться споживати близько 3300 ккал на день під час набору ваги, якщо ви хочете набрати 1 кг м’язів (максимально чистими) до кінця місяця! Звичайно, це теж не так просто. На це впливає ряд речей, включаючи якість тренувань, змінні способу життя (наприклад, стрес) або температуру (взимку потрібно більше споживання калорій).
У будь-якому випадку, якщо ви не зрозуміли, чому ви ніде не виростаєте, тоді варто подумати.!