«Краще бігати о 8:00 ранку. ніж о 9:00 або о 19:00 що о 20:00.?

Не, неможливо точно визначити, коли найкращий час надіти кросівки та піти бігати без урахування попереднього досвіду спортсмена та інших параметрів. Може бути схильність, але звідти, щоб визначити годину, є велика різниця.

краще

знати наш добовий ритм, може вплинути спочатку на схильність до активності або сну. Є люди, які більш схильні до тренувань вранці, а інші - після обіду. Однак наш ритм життя безпосередньо впливатиме на циркадний ритм, будучи в змозі його модифікувати.

Як це впливає на планування наших тренувань та змагань?

Немає наукових доказів, що підтверджують навчання, засноване на циркадному ритмі кожної людини, оскільки це може бути змінено відповідно до повсякденних вимог.

Наприклад, Якщо я завжди тренувався о 18:00, незважаючи на пробудження о 6:00 щодня, моє тіло звикне до цього виступати в цей час, незалежно від мого хронотипу.

Однак і на основі гіпотези припущення користь тренування на основі циркадного ритму, більше того, В може більше впливати на хронотип бігуна, яким ми є. Хоча ці поняття тісно пов’язані, вони не однакові.

хронотип Стає так, як циркадний ритм виражається в людині. існувати 3 основні типи хронотипів (вранці, ввечері та між ними), те, що я бачивariary - це піковий час або початок вивільнення мелатоніну з вашого циркадного ритму.

Тому якщо ми ранковий тип, не виключено, що в перші години ранку давайте мати кращі показники як інтелектуальні, так і фізичні.

Нам слід варіювати та коригувати тренування відповідно до циркадних ритмів?

Чи впливає нічний біг на наш добовий ритм? І денний?

Залежно від хронотипу, наш добовий ритм буде іншим, і тому ми будемо проявляти більшу активацію в різний час доби. Це може бути дуже цікаво для того, щоб використовувати ці моменти для тренувань, оскільки ми матимемо більшу схильність до практики.

A активність низької інтенсивності, якщо ми до цього звикли, може бути вигідно від’єднати та полегшити, пізніше, мрія.

Це частково пов’язано з хронотипом людини. Є частина населення, яка воліє рано лягати спати і рано прокидатися (ранковий хронотип), інший, хто примирює сон пізніше (вечір) і, отже, прокидається пізніше, і проміжний продукт, який зазвичай становить більшість населення (отримання піку секреції мелатоніну близько 12-2 ранку).

Залежно від хронотипу, наш добовий ритм буде іншим, і тому ми будемо проявляти більшу активацію в різний час доби. Це може бути дуже цікаво використовувати ці моменти для тренувань, оскільки ми матимемо більшу схильність до практики.

Як довго заздалегідь ми повинні тренуватися, щоб міцно спати?

Це важко визначити. Дуже вимогливі та тривалі заняття (наприклад, нічні перегони) змусять багатьох з нас не спати всю ніч. може відрізнятися від людини до людини і залежить від зусиль. Іноді недостатньо 4 годин між закінченням перегонів і входом у ліжко.

«Ми можемо змінювати чи впливати на наші власні циркадні ритми?