Цитрулін Яку користь він нам приносить?
Цитрулін - поживна речовина, яка поступово набирає популярності як доповнення для здоров’я та спортивних результатів.
Це відбувається природним чином в нашому організмі, крім того, що він міститься в деяких продуктах харчування, але його добавки збільшують вміст в організмі до рівнів, недосяжних природним шляхом.
Хочете дізнатись більше про цю сполуку?
Що це?
Цитрулін - це амінокислота, яка вперше була знайдена в кавуні. Він вважається несуттєвим, оскільки наш організм може виробляти його природним шляхом, однак ми можемо підвищити його рівень, вживаючи продукти, що містять його, або приймаючи добавки.
Ці вищі рівні цитруліну благотворно впливають на здоров’я та спортивні результати.
Цитрулін відіграє важливу роль в організмі людини, але на відміну від інших амінокислот, його не можна використовувати для побудови білків.
Незважаючи на це, його роль є важливою у циклі сечовини, наприклад, який захищає організм від небезпечних компонентів відходів. Зокрема, цикл сечовини виводить аміак з організму через кінцевий продукт відходів - сечовину, який виводиться із сечею.
Цитрулін також сприяє розширенню судин і відіграє важливу роль у формуванні м’язів.
Як це працює?
Цитрулін виробляє кілька важливих ефектів в організмі. Одним з найбільших є збільшення розширення судин судин, що, зрештою, пов’язано із падінням артеріального тиску та збільшенням обсягу припливу крові до м’язів та інших органів.
Після прийому цитруліну значна частина його перетворюється на аргінін, який перетворюється на оксид азоту та сприяє розширенню кровоносних судин (розслабляючи гладкі м’язи).
Цікаво, що споживання цитруліну підвищує рівень аргініну в організмі, навіть більше, ніж якщо ви лише вживаєте аргінін. Це пов’язано з різницею в обробці організму та тому, як воно поглинає обидві амінокислоти.
Підвищений рівень оксиду азоту в організмі та посилений кровотік можуть бути процесами, які найбільше залучені до ергогенних та підвищують ефективність дії цитруліну.
Хоча цитрулін не є амінокислотою, що використовується безпосередньо для побудови білків, було показано, що він втручається в стимуляцію нарощування м'язів іншим шляхом.
Де ми можемо знайти цитрулін?
Окрім того, що цитрулін синтезується організмом, він міститься в кількох продуктах харчування:
Види добавок
Є дві основні форми цитруліну в харчових добавках:
- L-цитрулін: сам цитрулін, без будь-яких добавок.
- Цитрулін малат: комбінація цитруліну та іншої сполуки, що називається малат, важлива для виробництва енергії.
Хоча ці дві форми можуть мати подібні ефекти, цитрулін малат частіше зустрічається у спортивних добавках.
Користь для здоров'я
- Допомагає розширенню судин. Збільшення здатності судин розширюватися покращує кров’яний тиск і приплив крові до тканин. Дослідження показали, що разова доза л-цитруліну не покращує здатність артерій розширюватися, це займає 7 днів і більше, тому прийом протягом тривалого часу приносить більше переваг, ніж спорадичне проковтування.
- Може знизити артеріальний тиск. Добавки цитруліну можуть знижувати кров'яний тиск, особливо у людей з високим кров'яним тиском. Численні дослідження показали це зниження артеріального тиску до 4-15%.
- Інші переваги: цитрулін збільшує вивільнення гормону росту після фізичних вправ, і це може змусити ваше тіло краще адаптуватися до тренувань і рости ефективніше. Ця амінокислота також може покращити ерекцію у чоловіків з еректильною дисфункцією, ймовірно, завдяки посиленому кровотоку.
Переваги у спортивних показниках
Завдяки своїй здатності збільшувати кровотік, цитрулін вивчали в контексті продуктивності та сили, пов’язаної з фізичними вправами.
- Вправа на витривалість
Загалом, одна доза цитруліну, здається, не покращує фізичні вправи на витривалість. Однак прийом цієї добавки протягом одного-двох тижнів збільшує вміст кисню в м’язовій тканині, тим самим покращуючи спортивні показники.
- Силові тренування
Кілька досліджень показали, що цитрулін малат може покращити результативність важкоатлетів. Крім того, він здатний зменшити м’язовий дискомфорт, якщо його споживати перед тренуванням. Крім того, цитрулін здатний зменшити втому і підвищити працездатність.
Підводячи підсумок, цитрулін - це амінокислота з численними перевагами для здоров’я, яка, як було доведено, безпечна без побічних ефектів. Вам слід це врахувати, якщо ви хочете покращити свої спортивні показники.