Еміліано Зарате Уллоа, 15 квітня 2020 р. 1 коментар

переваг

креатин - це натуральна добавка, яка використовується для підвищення спортивних результатів. Це не тільки безпечно, але і одне з Найпопулярніші та найефективніші добавки у світі для нарощування м’язів та сили .

Ось є 10 переваг креатину науково обгрунтовані.

№1. Допомагає м’язовим клітинам виробляти більше енергії

креатинові добавки запаси Росії фосфокреатин м'язів. У свою чергу він фосфокреатин допомагає формуванню аденозинтрифосфат (АТФ), ключова молекула, яка використовувати клітини для енергії і всі основні функції життя.

Під час фізичних вправ АТФ розпадається на виробляти енергію.

Норма Ресинтез АТФ обмежує вашу здатність до безперервного виступу з максимальною інтенсивністю, як використовує АТФ швидше, ніж виробляє.

добавки креатину збільшують наші запаси фосфокреатину, що ти дозволяє виробляти більше енергії АТФ для підживлення м’язів під час вправ високої інтенсивності .

Це головний механізм наслідків підвищення продуктивності з креатин.

# два. Поліпшення інших функцій м’язів

креатин є популярна та ефективна добавка для набору м’язової маси завжди супроводжує конкретні фізичні навантаження.

Але чому? Ну, це може змінити численні клітинні шляхи, які ведуть до нового ріст м’язів. Наприклад, збільшує утворення білків, що створюють нові м’язові волокна .

Може також підвищити рівень інсуліноподібного фактора росту 1 (IGF-1), гормон, що сприяє збільшенню м’язової маси .

Крім того, креатин добавки може збільшити вміст води в м’язах . Це відомо як об'ємна клітина і може швидко збільшити розмір м'язів .

Крім того, деякі дослідження вказують на це креатин знижує рівень міостатину, молекула відповідає за затримку росту м’язів . Зниження міостатину може допомогти вам набагато швидше наростити м’язи.

№3. Покращує ефективність виконання вправ високої інтенсивності

Пряма роль креатину у виробництві АТФ означає, що він може суттєво покращити ефективність вправ високої інтенсивності.

Креатин покращує кілька факторів, таких як:

  • Сила
  • Балістика
  • Спринт (покращує зусилля прискорення)
  • М'язова витривалість
  • Стійкість до втоми
  • Відновлення м’язів
  • Продуктивність мозку

Це не тільки для просунутих спортсменів, але і креатин переваги незалежно від вашого фізичного стану.

Дослідження та вимірювання показали, що це покращує продуктивність у вправах високої інтенсивності до 15%.

4. Прискорює ріст м’язів

Креатин є найефективніша добавка у світі для збільшення м’язової маси.

Показано, що він приймає його протягом 5 - 7 днів значно збільшує масу тіла та розмір м’язів .

Це початкове збільшення спричинене збільшенням вмісту води у м’язах.

ДО тривалий термін, так само підтримує ріст м’язових волокон, орієнтуючись на ключові біологічні шляхи та підвищуючи результативність в тренажерному залі .

У дослідженні 6-тижневого режиму тренувань учасники, які застосовували креатин, додавали в середньому на 2 кг більше м’язової маси, ніж контрольна група.

Подібним чином, всебічний огляд показав чітке збільшення м’язової маси серед тих, хто приймав креатин, порівняно з тими, хто робив той самий режим тренування без креатину.

Цей огляд також порівняв найпопулярніші спортивні добавки у світі і дійшов висновку, що креатин - найкращий із наявних . Його переваги в тому, що він не такий дорогий і дуже безпечний у галузі спортивних добавок, оскільки він був однією з найбільш вивчених добавок і був найбезпечнішим.

№5. Допомагає при хворобі Паркінсона

Хвороба Паркінсона характеризується знижений рівень дофаміну, ключовий нейромедіатор мозку.

Великий Зниження рівня дофаміну спричиняє загибель клітин мозку та кілька серйозних симптомів, включаючи тремор, втрату функції м’язів та мовні проблеми .

У дослідженні серед осіб з цим захворюванням Поєднання креатину з силовими тренуваннями покращує щоденні сили та функції більшою мірою, ніж тренування окремо .

Однак нещодавній аналіз п'яти контрольованих досліджень у людей з хворобою Паркінсона показав, що приймають від 4 до 10 грамів креатин на день не суттєво покращили їх здатність виконувати повсякденну діяльність, тому слід переглянути більше наукових доказів, щоб перевірити, чи можна перевірити цей момент.

№6. Може боротися з іншими неврологічними захворюваннями

A Ключовим фактором ряду неврологічних захворювань є зниження рівня фосфокреатину в мозку .

Оскільки креатин може підвищувати ці рівні, стор Може допомогти зменшити або затримати прогресування захворювання .

Деякі дослідження показують, що приймати креатинові добавки він також може лікувати інші захворювання, включаючи:

  • Хвороба Альцгеймера
  • Ішемічний інсульт
  • Епілепсія
  • Травми головного або спинного мозку

креатин також показав переваги проти аміотрофії бічний склероз (БАС), хвороба, яка вражає рухові нейрони, необхідні для руху. Покращена рухова функція, зменшення втрати м’язів та збільшення виживання на 17% .

Хоча потрібно більше досліджень на людях, деякі дослідники вважають, що добавка креатину може служити захистом від неврологічних захворювань, коли використовується разом із звичайними ліками .

№7. Може знизити рівень цукру в крові та боротися з діабетом

Дослідження показують, що креатин добавки може знизити рівень цукру в крові за рахунок збільшення функції транспортера глюкози типу 4 (GLUT-4), молекула, яка несе цукор крові до м’язів.

12-тижневе дослідження вивчало, як креатин впливає на рівень цукру в крові після їжі з високим вмістом вуглеводів. Люди, які поєднували креатин і фізичні вправи, демонстрували кращий контроль рівня цукру в крові ніж ті, хто лише займався спортом.

Короткочасна реакція цукру в крові на їжу є важливим маркером ризику діабету. Чим швидше ваш організм виводить цукор з крові, тим краще.

Хоча ці переваги є багатообіцяючими, необхідні більше людських досліджень щодо довгострокових наслідків креатин у контролі рівня цукру в крові та діабету.

№8. Може покращити роботу мозку

Креатин відіграє важливу роль у здоров’ї та роботі мозку . Дослідження показали, що мозок потребує значної кількості АТФ при виконанні складних завдань.

Добавки можуть збільшити запаси фосфокреатину в нашому мозку, щоб допомогти йому виробляти більше АТФ. креатин це також може допомогти роботі мозку, збільшуючи рівень дофаміну та функції мітохондрій.

Оскільки м’ясо є найкращим дієтичним джерелом креатину, у вегетаріанців часто низький вміст. Дослідження креатинових добавок у вегетаріанців виявило покращення на 20-50% деяких показників тестів пам’яті та інтелекту .

Тому, якщо ви веган або вегетаріанець, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом щодо доповнення дієти креатином.

Для людей похилого віку, добавки з креатин протягом 2 тижнів значно покращився утримуюча здатність і пам'ять.

В літнім людям креатин може посилити роботу мозку, захистити від неврологічних захворювань та зменшити вікову втрату м’язів та сили .

Незважаючи на ці позитивні висновки, необхідні додаткові дослідження у молодих здорових людей, які регулярно їдять м'ясо або рибу.

# 9. Може зменшити втому та втому

креатинові добавки вони також можуть зменшити втому та втому.

У 6-місячному дослідженні людей з травма голови, що вони доповнили креатин відчував запаморочення на 50% порівняно з тими, хто не доповнював їжу.

Крім того, лише 10% пацієнтів у групі, що приймала добавки, відчували втому порівняно з 80% у контрольній групі.

Інше дослідження показало, що креатин знижує втому і підвищує рівень енергії під час недосипу .

креатин також зменшила втому у спортсменів, які виконують велоспорт, і до цього звикла зменшити втому при фізичних вправах при високих температурах.

No10. Він безпечний і простий у використанні

Поряд з різними перевагами креатин, є однією з найдешевших та найбезпечніших добавок.

Він досліджувався понад 200 років, і численні дослідження підтверджують його безпеку для тривалого використання . Клінічні випробування, що тривають до 5 років, не повідомляють про негативні наслідки для здорових людей.

Крім того, доповнення дуже легко: його зазвичай рекомендують споживання від 3 до 5 грамів порошку креатину моногідрату (або креатину моногідрату) на день .

Завершення

креатин є ефективна добавка з потужними перевагами для обох спортивна діяльність що стосується здоров'я.

Можна підвищення функції мозку, боротися з певними неврологічними захворюваннями, покращити результативність вправ Y прискорити ріст м’язів.

Ви можете спробувати додати цю природну речовину до свого режиму харчування, особливо якщо ви вегетаріанець або веган . Пам'ятайте, що наш новий Falcon Performance містить 3гр креатину на порцію, і якщо ви думаєте, що продуктивність не для вас, ми також маємо свою Моногідрат креатину високої чистоти тепер доступний!

Вам сподобалась ця стаття? Не забудь поділитися нею зі своїми знайомими! Як ми вже згадували, ми будемо частіше завантажувати подібний вміст, тож стежте за нами! Наразі, якщо ви хочете знайти більше рецептів чи статей з екології, здоров'я та харчування, ви можете ознайомитися з нашими Блог Birdman, Ви напевно знайдете щось, що привертає вашу увагу!

Велике спасибі Дієтолог Еміліано (Творець Nutriorigenes) за рецептом! Спеціалізується на Цілісне харчування, веганство та вегетаріанство. Тут нижче ми залишаємо посилання для вас, щоб ви могли переходити у своїх соціальних мережах, щоб отримати більше інформації про це або якщо ви шукаєте спеціалізоване професійне консультування з питань харчування.

Бібліографія:

Еміліано Зарате Уллоа

Клінічний дієтолог та гомеопат. Комплексний медичний експерт.