60 г вуглеводів на день, багато білка (тофу, сир, йогурт), багато салату, 1-2 яблука на день або жменька ягід. Поруч щоденний біг (7-10 км) і ходьба. 1-2 вправи на вагу на тиждень.

дієта

Я займався харчовою частиною протягом 3 днів, спорт був там до цих пір. Я їв набагато менше цього білка і мав більше фруктів. Я втомився. Коли я почну худнути (3-4 кг)?

Скільки калорій ви їсте? Я здогадуюсь не багато.

Ну, така дієта, орієнтована на білки, - це саме те, про що я мало що знаю, чи досить це дивно для мене отримувати енергію? Якщо вуглеводів мало, покладіть жир, це добре. Я думаю, що це може бути головною проблемою, хоча, можливо, вам потрібно багато вуглеводів, можливо, все це все-таки незвично, хоча я зазвичай не змушую те, на що у мене немає енергії.

(60 г СН для мене звучить добре, я вже працюю над цим, просто досить жиру.)

У будь-якому разі обчисліть свої енергетичні потреби! 1000 ккал - це дуже мало. Також підрахуйте, скільки ви насправді приносите. Ви не можете просто знати їх, відчуваючи макс. якщо ви мали справу з цим роками. Рахувати хоча б перші 2-3 тижні, все.

Стріляючи для схуднення, тренуючись, не покладайтесь на ваги, а на зір. Можливо, ви просто натрапили на воду, бо перед менструацією або м’язова маса збільшилася саме через тренування.

Дякую за відповіді! Завтра я теж обчислю калорії, білки та вуглеводи. Вага низька, але ІМТ - фігня, я справді волохатий, бо більшу частину часу я просто бігав, бо їв дурне.

Тому мені цікаво, коли це час, коли я можу очікувати помітних змін не у кілограмах, а у формі.

Зараз я просто обідаю, але майже все зрозумів. За винятком жиру та білка, я не міг належним чином

1 скибочка хліба: 100 ккал, 14 г СН, 4 г білка

Сир плитний: 25 ккал

1 скибочка хліба: 61 ккал, 3,4 СН

Салат 15 дкг: 15 ккал, 2,2 СН

Салат з птахів 3 дкг: 10 ккал, 1,5 СН

10 dkg огірка: 11 ккал, 2,2 CH

15 дкг тофу: 150 ккал, 0,6 СН, 15 г білка

1 EC ріпакової олії: 90 ккал

1 EC гарбузове масло: 90 ккал

4 бальзамічний оцет ЕС: 53 ккал, 10,2 СН

5 дкг афонії: 29 ккал, 7,2 СН

15 дкг йогурту круглий: 75 ккал, 5,8 СН, 12 г білка

Білий: близько 40 г.

Достатньо мацери, щоб все зрозуміти . Вашого білка може бути більше, але не набагато.

Я щойно дізнався, скільки ch в бальзамічному оцті. У вас є кілька кращих порад для заправки салатів?

Заздалегідь спасибі!

Ну, я використовую частку такої кількості бальзамічного оцту, але іноді мені також подобається естрагоновий оцет, і мені це дуже подобається, це правда, що бальзамічний оцет набагато багатіший вуглеводами, ніж звичайний оцет.

Якщо ви їсте звичайний хліб (для мене все нормально, що є крохмалистим, тобто багатим на вуглеводи), як їжу, важко узгодити правильне споживання калорій з низьким вмістом вуглеводів. Я навіть не думаю про це в мої дні з низьким вмістом вуглеводів, це правда, я добре зі своїм основним хлібом.

1000 калорій - це дуже мало, що б ви не сказали, але я не кажу, щоб з’їсти більше через силу.

Мені слід спробувати інші продукти, кращого сказати не можу. Хліб та кахельний сир не вважають, що багато людей вважають, що це найкраща ідея, я також уникаю більшості молочних продуктів (я їжу лише звичайний сир, навіть трохи), бо відчуваю, що мені погано, але я не фахівець, тому я не прихильник такої точки зору, що вони погані, для мене вони є або непотрібні, щоб інші самі вирішували або читали після них. Тофу - це також цей розділ, нібито корисні лише ферментовані соєві продукти, я ніколи не любив сою, тому не намагався пристосуватись до суперечливих тверджень, які так часто зустрічаються в харчуванні.

Я спробував би насіння олійних культур, вони легко вживають калорії, вони також добре володіють мінералами, і багато з них мають низький вміст вуглеводів, якщо не враховувати клітковину. Вони також відіграють важливу роль у споживанні білка (оскільки я перевищую всі рекомендації максимально, фітати тут чи там, але мало хто зв’язується в невеликих кількостях, за винятком вмісту жиру, який дуже високий. Їх нежирний, багатий білками варіант - насіннєве борошно, яке також може бути корисним. Я також вважаю яйця дуже корисними (особливо хороший будинок, який дуже смачний), я не знаю, чи їсте ви їх.