З книг я знаю, що може бути, скільки, як, але мене зацікавив життєвий досвід.

досвід

Я знаю, що відповідь буде досить довгою, але хто пожертвує кількома хвилинами, щоб допомогти мені, дякую:-)

Мені було б найцікавіше дізнатися, чи голодний я, але вже з’їв свій щоденний раціон? І якщо мені шалено хочеться чогось насс, я повинен це вставити?

Дякуємо за ваш вибір.

я не знаю 180 вуглеводних дієт.

180г вуглеводів - це досить багато.

коли я сидів на дієті щодня, максимум 100-120 г вільно їв, і більше не пропускав.

Звичайно, ні шоколаду, ні цукру, ні фруктів довгий час, ні води замість соку. а замість nass скибочку паризатора, або ковбасу, або варене яйце тощо.

Білки містять багато енергії, але вони використовують організм зовсім інакше.

він змішав його на сніданок (без хліба) пізніше з половиною тосту або креветкою та скибочкою паприки. Протягом 10 годин змішували обід з деяким білком (парзатор, яйця, скибочки білка тощо), в цьому випадку кислицею, шпинатом, іноді навіть запареним вівсом або «овочевою» рибою v. гусівальний.

для перекусу знову тільки білок, змішана вечеря, переважно овочі + яйця, м'ясо, сир, риба, інше.

якщо ви достатньо рухаєтесь, ви можете піти на більше СН, але щоб точно знати, що вам потрібно виміряти розщеплення жиру. з півгодини інтенсивних фізичних вправ на день ви можете з’їсти «набагато» більше маку!:)

з цим я втратив загалом 12 кілограмів двічі за один місяць (плюс було Різдво):)

Це дуже просто, але, перш ніж я відповім, я думаю, ви знаєте, що 180 г ch може не призвести до значної втрати жиру/звичайно, на деякий час так, потім він зупиняється, сповільнюється, і можливо, вам доведеться пограти з ch +/- 50 g от навіть і більше /

Якщо ви хочете нассот, ніяк не вставляйте. Тоді ви не дієтуєте, а просто розважаєтесь, очевидно, якщо життя приносить вам щось з’їсти, тому що, наприклад, ви знаходитесь у місці, весіллі, побаченні тощо, то, очевидно, ви не можете цього уникнути, це було як що зі мною. Наразі ваша робота досить проста. Оскільки ймовірно, що, наприклад, за місяць лише макс. Це могло б статися 1-2 рази, нічого не робити, їсти вечерю в ресторані, інакше нічого не піде не так, і, згідно з багатьма дослідженнями, навіть ваш метаболізм закрутиться, якщо ви приймете трохи більше калорії протягом дня, наприклад . Я роблю це, тобто, якщо я хочу щось перекусити, я роблю дві речі, або дуже маленький дрібний фрукт, а точніше купую досвідчений білок, є 80 видів ароматів, ціна не зовсім дешева, але на принаймні це не заважає дієті. Влітку я навіть заморожую його, як морозиво.

Щоденної дози не існує. Ви можете з’їсти 180 г ch. Просто, вам потрібна цифрова кухонна вага, 2 ганчірки в теско, це буде ідеально, знайдіть цифрову кімнатну вагу, щоб контролювати свою вагу. Потім буклет для харчового щоденника.

Їжу потрібно зберігати щодня, описувати її та точно зважувати в GRAMMRA ! це мацера, але з нею варто страждати, і через деякий час це стає рутиною і стає повсякденним актом.

СН: картопля, рис, макарони з непросіяного борошна, листковий рис та вівсянка, сочевиця, квасоля,

ЦУКР, БОЛОШНО, СОЛЬ заборонені, дозволяються деякі зелені спеції

Соуси інші категорично заборонені!

Білок: основний/на основі: риба, куряча грудка, індича грудка, яловичина та багато іншого.

Вторинний:/добавка /: білкові добавки, яйця, молочні продукти, наприклад, знежирене молоко для МОЛОКА .

Овочі: Каліфорнія. перець, зміїні огірки, брокколі, томатний салат, спаржа та ін.

Жири:/важливо, їх потрібно вживати в достатній кількості /:

несолоний фундук, олійні та ЛІНОВА МАСЛА,

Вітамінно-мінеральна добавка: 2 г щодня вітаміну С мінімум, + мегадоза кальцію магнію і комплексний полівітамін пл щоденний віт від scitec,

Рідина: 1 літр води на кожні 20 кілограмів, я випиваю 4 літри на день, постійно, також завдяки згаданому білку, оскільки ви можете довго потерпіти пошкодження нирок,

для мене так виглядає дієта приблизно 150 г на день

4:00 - Thermo X/термогенний спалювач жиру /

4:30 - сироватка + Bcaa/амінокислота з розгалуженим ланцюгом, виконує роль збереження м’язів /

4: 30-5: 30 Аеробні тренування/плавна одноманітна ходьба /

5:30 Сироватка + глутамін, вівсянка + вітаміни

7:00 Сироватка + Bcaa

9:30 Рис, CS. грудка, Овочі

13:00 2 Сироватка + рис + bcaa + 1 ст. лляне масло + глутамін

14:00 Рис + КС. грудка, овочі

16:00 Рис + CS. грудка, овочі

17:00 CS грудка + овочі

19:00 cs груди + овочі

21:00 сироватка + bcaa + глутамін + 1 ст

На початку дієти я залишав ch лише о 18-й вечора, а потім, оскільки ch втрачає від 50 г на тиждень до семи, це переноситься на період навколо тренування, а в кінці я з'їдаю ch лише вранці, до і після тренування, також у вигляді рису або сочевиці, тоді лише 0 калорій овочів і філе курячої грудки смажать до вечора, тоді як ви іноді додаєте трохи сироваткового білка,

Він потрапляє в останню сироватку перед сном, включаючи bcaa, глутамін та олію.

Мені здавалося, що я починав з 500 г ch і зменшував його до 50 g з тижня в тиждень, поки не досяг 150, а потім, контролюючи свою вагу, я регулював, коли моя вага перевищує кілограм на тиждень. Якщо це менше півкіло, це трохи, і я налаштую ch вниз і вгору відповідно.

Білок високий, на кожен фунт 3 г ви отримуєте мінімум. Я включаю все, крім вмісту білка в овочах, вівсяних пластівцях та рисі, тому лише м’ясо та сироватку, а якщо я їжу, наприклад, індичку чи яйця, я насправді не їм яєць.