Давайте поговоримо про вагу ... ще раз. До цього часу літа ви вже можете бути у відпустці або провести її не за горами. Можливо, ви думаєте, що вам слід було прийти до свого клубу на більше днів, щоб тренуватися, або, можливо, ви шкодуєте того місяця, що вирішили не приходити, тому що збиралися спробувати займатися самостійно ... бо вам було лінь вийти під дощем ... Справа в тому, що настав час продемонструвати свою долоню, і ти не в кращому стані.

фітнес

І подивіться, як прикро, коли це трапляється, так? У квітні ви маєте своє тіло у найкращій формі, і прибуває червень, а між терасами, подіями, канітами, морозивом, дітьми, які більше не мають школи і залишають нам менше вільного часу, а ми не хочемо приходити тренуватися, бо краще на вулиці, щасливі чичили з’являються там, де ви найменше очікуєте. Рік за роком, якщо ви не виконуєте домашнє завдання вчасно, повторюється одна і та ж пісня.

Ну, якщо ви перебуваєте в будь-якому з цих випадків, сьогодні я нагадаю вам, що у вас в руці є чарівна паличка для контролю ваги, яку ви можете - і повинні - використовувати в будь-який час. Навіть якщо ви супер підтягнуті, не завадить запам’ятати ці поради.

Розум є величезним союзником, коли справа доходить до контролю над нашою вагою, тому що він у багатьох випадках є "відповідальним" за все, що ми їмо.

Якщо я скажу вам, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти повільно, ви скажете мені: «Я це вже знаю, але мій начальник не думає так само. Як вставати, поспішати і щось, щоб якомога швидше почати займатися іншими справами ". Або, можливо, вам навіть доведеться їсти швидко, тому що ви використовуєте перерву в середині дня, щоб прийти на тренування.

У будь-якому випадку важливо знати, що переваги їжі повільно величезні і дуже важливі, якщо ви хочете схуднути. Кілька досліджень з різних університетів світу намагалися знайти маленькі розумові хитрощі, щоб трохи полегшити контроль над вагою. Я розповідаю вам деякі інші, про які ви, можливо, чули раніше:

    Використовуйте маленькі тарілки, щоб їсти замість великих тарілок.

Мозок сприймає, що на тарілці більше їжі, і у вас буде відчуття з'їденого вдвічі більше, ніж якщо ви покладете однакову кількість їжі на велику тарілку.

    Змішайте кольори і наповніть свою тарілку білками та овочами.

Стимулюйте свій мозок різними кольорами та запахами. Влітку нам не хочеться їсти гарячі страви, і зараз ідеальний час, щоб розширити асортимент салатів з різними основами: лобода, зелена квасоля, нут, змішаний салат, цвітна капуста, кус-кус, сочевиця ... Можливостей безмежно. якщо ви додаєте фрукти, горіхи, насіння тощо. Будьте обережні з заправкою! Завжди вибирайте рослинні олії та фруктові винегрети замість оброблених соусів.

    Якщо вам потрібно перекусити між прийомами їжі, нехай це будуть фрукти та овочі в сезон.

Як щодо кількох шматочків моркви з нежирним сиром або кількох шматочків свіжих смачних свіжих фруктів?

    Намагайтеся, щоб їжа тривала щонайменше 20 хвилин.

Спочатку хороша техніка, якщо у вас виникають проблеми - це кинути виделку на стіл, поклавши її в рот. Поглинаючи їжу, замість того, щоб насолоджуватися нею, наповнить ваше тіло газом і, неправильно пережовуючи, ускладнить травлення.

    Насолоджуйтесь кожним укусом.

Не їжте під час роботи, перегляду соціальних мереж або перегляду телевізора. Зосередьте свою увагу на кожному укусі та насолоджуйтесь повним досвідом їжі. Відчуйте різні фактури їжі, її аромати, кольори, смаки ... як вони поєднуються і як смакують окремо. Спочатку це буде трохи дивно, і вам буде важко зосередити свою увагу, але ви відкриєте багато нових відчуттів, які змусять вас набагато більше цінувати все, що ви їсте.

  • Перш ніж грішити між прийомами їжі, добре подумайте, чому ви відчуваєте, що голодні.
    Це тому, що вам дійсно доводиться їсти або ви намагаєтеся зняти стрес чи тривогу? Якщо справа в останньому випадку, спробуйте прогулятися по дому чи в офісі, випити води або приготувати настій замість того, щоб поглинати солодощі.

  • Гріх їсти щось, чого ти справді хочеш, і зробити тебе щасливим.
    Якщо ви нарешті вирішили грішити - пам’ятайте, що ми завжди говоримо, що час від часу шахрайство - це добре, і ви можете собі це дозволити, якщо ви продовжуєте виконувати свої тренувальні режими, і це не стає постійною умовою - нехай це насолоджується. Скористайтеся перевагами і насолоджуйтесь кожним укусом на повну. Якщо в будь-який час ви перестаєте насолоджуватися, перестаньте їсти - якщо те, що ви їсте, - це порожні калорії без будь-якого харчового внеску, що цікавить - загалом почуття задоволення зникає після перших укусів, і вам може не знадобитися з’їсти всі цукерки, щоб відчувати себе задоволеним.

  • Вичавіть свій кокос:
    Життя, яке ми ведемо, змушує нас завжди йти в біг і рухатися в межах 2 + 2 = 4, тому що ми на автоматичному пілоті. І те саме відбувається, коли ми готуємо їжу: ми в кінцевому підсумку їмо одне і те ж, тиждень за тижнем, не залишаючи сценарію ... Дуже небезпечна звичка для нашого харчового балансу. Якщо ви не можете придумати нові рецепти, перейдіть на свою полицю та відвідайте ту кулінарну книгу, яку дала вам бабуся, або шукайте рецепти на мільйонах сторінок, присвячених здоровій їжі в Інтернеті.


Я сподіваюся, що з сьогоднішнього дня ця стаття може допомогти вам на шляху контролю вашої ваги.