Ми представляємо вам найкращу процедуру вправ для ніг, якщо ви вперше у цій галузі фітнесу. Тихо - це просто, і ви можете це зробити на випадок. Підемо на це!

процедура

Так, ми вже знаємо, що під час карантину багато з них вирішили змінити свої звички, стати здоровішими людьми. Багато наших друзів та знайомих були зайняті йогою, заняттями Хійт в Instagram, давай, вони прийшли до vЕрано з чудовим хлопцем, Але в цьому світі також є місце для нас, тих з нас, хто не зміг отримати бажання встати перед комп’ютером і слідувати за привітанням до сонця, або за стрибками з тисячі на годину. І правда в тому ми також маємо право хотіти розпочати.

Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованими, ця стаття для вас. Початок роботи завжди складний, але починати треба десь. Отже, перше, що ви маєте, а друге - це хороша рутина, яка спонукає вас давати все, що можна. З першим ми не можемо багато втручатися, але ми можемо поділитися з вами рутиною.

Перед початком будь-якої вправи дуже важливо це не забудьте добре нагріти. Це допоможе вам уникнути травм та покращить ваші показники. Ви побачите, як потроху ви отримуєте більше і кращу еластичність.

Перший день навчання складатиметься з наступних вправ.

Присідання, випади та дошки. Зробіть раунди по 15 присідань, 15 випадів і 30 секунд, утримуючи дошку. Виконайте чотири підходи і відпочиньте 2 хвилини між підходами.

Другий день присвячений віджиманням. Почніть з підтримки колін і не засмучуйтесь, якщо вони виходять не зовсім, пам’ятайте, що ви починаєте. Зробіть 10 віджимань, 15 присідань сумо з гантелями або вагою та 10 глибоких бічних випадів. Знову повторіть це протягом 4 сетів з 2-хвилинною перервою між одним та іншим.

Третій день ви повернетеся до присідань і випадів, але тепер усі з гантелями або літрами води, але ви повинні мати вагу. Присідання повинні бути глибокими і повільними. А ми додамо сідницю і дошки. Вам доведеться це зробити 20 присідань і випадів. Потім 12 сідничних мостів і накопичуйте 1 хвилину на дошці. Повторіть цю серію 4 рази та відпочиньте 2 хвилини між серіями та серіями.

На четвертий день ми попрацюємо телят. Встаньте на пальці ніг і утримуйте позу 20 секунд перед тим, як опускати п'яти, це вважається одним повторенням, зробіть 4. Якщо ви відчуваєте себе сильно, додайте вазі рівняння. Тепер за допомогою гантелі або гирі виконайте 10 тяг. І закінчуйте рутину с 20 стрибків присідання. Повторіть цю серію 4 рази та відпочиньте 2 хвилини між серіями та серіями.

В останній день ми будемо ізометричні присідання. Для цього ви повинні притулити спину до стіни і зробити присідання. Ти повинен утримуйте позу більше 15 секунд, пам’ятайте, що ваші стегна повинні бути паралельні землі, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Тоді вам знадобляться кілька сходинок, це може бути драбина або коробка, достатньо міцна, щоб витримувати вашу вагу. Вставайте і зникайте з нього чергуючи ноги. І нарешті встаньте на четвереньки на землі і сатеїст, піднявши спину однією ногою. Чергуйте ноги і повторюйте. Якщо ви хочете, щоб це було ще ефективніше, ви можете додати ваги на щиколотку. Зробіть 15 повторень з кожною ногою. Знову повторіть процедуру 4 рази і відпочивайте дві хвилини між сетами.