Якщо ви думаєте, що традиційні черевні преси - єдиний спосіб поліпшити м’язи цієї області, ви дуже помиляєтесь

програма

Більшість чоловіків, а тепер і багато жінок мріють мати помітний живіт. Проблема полягає в тому, що роками нас змушують думати, що єдиним способом досягти цього є тренування живота, але це не так.

Про це заявляє засновник Zen Dude Fitness Брендон Епштейн, який каже, що традиційна вправа спалює дуже мало калорій, щоб досягти бажаних зображень м’язів живота, і тому кваліфікує як помилкові нові техніки, що просуваються в журналах про фітнес.

Експерт стверджує, що присідання протягом 15 хвилин спалює в середньому від 84 до 151 калорій, що не забезпечує помітний живіт. І наголосіть, що навіть виконавши 45 хвилин присідань протягом усього життя, цього не вдалося досягти.

У колонці Elite Daily Епштейн пояснює, що люди, які досягають м’язового живота, роблять це завдяки 90% низькокалорійній дієті, а решта 10% на основі вправ для швидшого спалювання жиру.

У тому ж середовищі інструктор каже, що найкраща вправа для отримання бажаного живота - це мотузка. "Стрибки через мотузку - це головний інструмент спалювання жиру як для мене, так і для моїх клієнтів за короткий проміжок часу", - говорить він.

За 15 хвилин стрибка на мотузці можна спалити 250 калорій, однак, додаючи до ефекту після тренування, можна спалити до 400 калорій.

Тут ми залишаємо вам повну програму вправ з мотузкою:

Ви повинні стрибнути 30 секунд у звичайному режимі, а потім відпочити 10 секунд.

Потім стрибніть 30 секунд у режимі пробіжки та відпочиньте ще 10 секунд.

Тепер стрибніть 30 секунд на одній нозі і відпочиньте 10 секунд.

Тепер 30 секунд у режимі "поруч" і знову відпочиньте 10 секунд.

І нарешті 30 секунд стрибків у три кроки.

Ви повинні повторити повну процедуру тричі, протягом 15 хвилин, і ви побачите, як за короткий час у вас буде помітний живіт.

Фото: Shutterstock/Брендон Епштейн - Instagram.

FireTracker (‘36yNXcfDDr’). Подія (‘PageView’,)