Існує багато способів швидко схуднути. На жаль, постійні почуття голоду та депресії також приходять з ними. Яка користь від такої втрати ваги, коли ми просто страждаємо від перепадів настрою і рано чи пізно втратимо втрачену вагу завдяки ефекту йо-йо? Якщо ви хочете запобігти такій ситуації і зберегти щойно придбану фігуру, найкращий спосіб - це повільне схуднення. Головне - покращити свій спосіб життя, коли ти втрачаєш лише 0,5 кг на тиждень. У цьому вам допоможуть наступні прості та безболісні стратегії, завдяки яким ви навіть не здогадаєтесь, що сидите на «дієті».

понад

1. Сніданок щодня

Багато людей живуть в помилковому припущенні, що пропуск сніданку призведе їх до характеру, про який мріють. Але це помилка. В кінцевому підсумку це буде голодувати і буде їсти набагато більше їжі в другій половині дня, включаючи калорії. Замість цього поставте миску з цільнозерновими продуктами з фруктами та нежирним йогуртом або молоком для швидкого та поживного початку дня. У вас буде більше енергії, і ви не будете таким голодним протягом дня.

2. Заборона на кухню

Встановіть час, коли у вас буде останній прийом їжі протягом дня. Відразу після цього почистіть зуби, щоб запобігти подальшим смакам і нічному харчуванню холодильника.

3. Цільнозернові продукти

Якщо ви заміните білий хліб, тістечка, печиво та інші цільнозернові продукти, ви забезпечите свій організм необхідною клітковиною, яка надовго наситить ваш шлунок. Виберіть:

цільнозерновий хліб та макарони
коричневий рис
пластівці висівок
цільнозернові печиво

4. Вибирайте рідкі калорії з розумом

Підсолоджені напої мають високу калорійність, що не корисно ні для вашого тіла, ні для вашого здоров’я. Крім того, вони жодним чином не знижують апетит і голод. Втамуйте спрагу газованою водою з лимоном або невеликими порціями 100% фруктового або овочевого соку. Також будьте обережні щодо вживання алкоголю. Вам слід обмежити його, бажано повністю на деякий час.

5. Їжте багато фруктів та овочів

Більше фруктів та овочів у вашому раціоні дозволить друкувати продукти, які містять більше жиру та калорій. Перемістіть м’ясо в центр тарілки і прикрасьте його купою овочів. Постачайте свою кухню і завжди стежте, щоб усі продукти були свіжими. Ваш раціон збагатиться:

вітаміни
мінерали
фітонутрієнти
клітковина

6. Бережіть своє оточення

Це означає середовище, в якому ви знаходитесь. Якщо ви знаєте, що маєте слабкість до фаст-фуду, уникайте цього, навіть якщо це означає пройти милю дорогою додому. Наповніть свою кухню лише здоровою їжею. Якщо ви хочете перестати вживати алкоголь, давайте уникати бару та вечірок.

7. Зменшіть порції

Навіть якщо ви нічого не робите, крім зменшення порцій їжі, ви все одно схуднете. Більшість порцій, які ми готуємо або отримуємо в ресторані, більші, ніж нам насправді потрібно, щоб уникнути голоду. Спробуйте замінити тарілки, вибираючи менші тарілки або їсти з мисок.

8. Крок

Купіть крокомір і починайте ходити. Це найкращий спосіб включити рух у свою рутину. Не зупиняйтеся, поки не досягнете 10000 кроків на день. Зосередьтесь цілий день, щоб зробити все можливе, щоб бути активним. Крокомір послужить контролем і постійною мотивацією.

9. Залучайте більше білка

Додавання будь-якого або нежирного білка до кожного прийому їжі допоможе вам зберегти відчуття ситості, щоб ви не переїли. Спробуйте нежирний йогурт, горіхи, арахісове масло, яйця, квасоля або нежирне м’ясо.

10. Простіші альтернативи

Як тільки ви можете вибрати більш легкі варіанти їжі, зробіть це. Замість майонезу використовуйте в салаті білий йогурт, білу картоплю замініть запеченою солодкою картоплею, додайте в каву знежирене молоко замість вершків тощо.