Більше інформації
Дієта: як схуднути на 3 кілограми, вживаючи апельсини
Дієта: як скинути 10 кілограмів за два тижні за допомогою варених яєць
Серцеві ритми Вони є важливим союзником при схудненні. Немає секрету, що наше тіло працює з внутрішній біологічний годинник і що він контролює всі функції організму, включаючи метаболічні. Контролювати його - це рівноцінно утримуванню долоні почуття голоду та ситості, серед інших основних аспектів схуднення.
Час прийому їжі є важливим для зменшення ваги та досягнення бажаних норм. Наприклад, у перші години дня, тіло має надзвичайний рівень енергії, так що робіть сніданок між 7 і 8 ранку важливо правильно розпочати роботу.
У міру того, як день прогресує, організм готується до прийому їжі та травлення. На все це, Найбільш рекомендований час прийому їжі - між 12:00 та 13:00. Тож їсти о 15:00 - не найкращий варіант.
Це твердження, підкріплене різними дослідженнями, які показують, що люди, які їдять до 15 годин, мають більшу втрату ваги і швидший метаболізм, ніж ті, хто їсть пізніше. Також спостерігається, що люди, які харчуються рано, близько 13 годин, мають кращу толерантність до глюкози і менший ризик страждання Діабет ІІ типу.
Між 15 і 17 годинами дня буде найкращим часом, щоб здорово перекусити і зайнятися спортом. Причина? Наше тіло матиме енергетичне навантаження, яке триватиме приблизно до 20 годин. Одного разу вночі організм працює практично без травних виділень, що уповільнює засвоєння їжі, головним чином цукрів та вуглеводів.
Це меню хроно харчування:
Сніданок
Сніданок повинен бути поживним. Найкраще - обрати сніданок на основі свіжих фруктів і багатих корисними жирами: це з горіхами, авокадо або EVOO (оливкова олія екстра вірджин). Крім того, цілісні зерна та частина білка, які можуть бути забезпечені такими продуктами, як яйця, сир, натуральний йогурт, молоко або овочевий напій, не можуть бути відсутніми.
Якщо це здається занадто великим, ми можемо розділити його на дві порції та перекусити посеред ранку, щоб не приїхати дуже голодними на обід.
Їжа
Їжа повинна бути повноцінною і завжди містити овочі - сирі або варені - та білки. Також рекомендується, щоб ви мали невеликий внесок повільно поглинаючих вуглеводів. Ви можете скористатися пластинчастим способом, щоб приготувати правильну їжу.
Перекус
На закуску ми можемо взяти шматочок фрукта, натуральний йогурт або жменю горіхів з настоєм.
У випадку, якщо ми збираємося займатися спортом, ми можемо доповнити його кількома вівсяними пластівцями або пластівцями мюслі та трохи темного шоколаду. У цьому випадку шоколад повинен мати склад не менше 85% какао.
Саме завдяки цьому невеликому внеску шоколаду нам не тільки буде легше контролювати апетит, але і зніме накопичену втому і втому, накопичену вдень, набагато краще прибуваючи вночі.
Вечеря повинна бути легкою і містити мало калорій. Важливо, щоб він мав зелену основу: овочі, зелень, салати, рослинні креми тощо. Його також можна доповнити легкозасвоюваними злаками, такими як рис, лобода або кукурудза.
Щоб забезпечити триптофаном і, таким чином, сприяти примиренню сну, а також забезпечити білком, ви не можете пропустити трохи риби, яєць або сиру.