Опублікував ketozis.hu на 2020-10-08 2020-10-08
Історія Csilla & Gergő
Вступ
З кетогенною дієтою ми почали знайомитись у другій половині 2018 року.
У нас ніколи не було справді великих проблем із вагою, тому дієта - це насамперед це це викликало наш інтерес через інші корисні наслідки та обіцянки.
Незабаром ми зрозуміли з іноземних матеріалів, що це дієта, яка, звичайно, не варта робити неправильно, оскільки вона може мати більше недоліків, ніж переваг.
Таким чином, перші кілька місяців були витрачені на вивчення та дослідження.
Наприкінці 2018 року ми вирішили бути готовими в своїх головах.
На той момент ми важили 69 і 83 кг, і наша мета була приблизно 60 і 70 кг відповідно, але втрата ваги була лише другорядною.
З інших позитивних ефектів від кето-дієти очікували наступного:
- зменшення/припинення розумового туману, цілодобові концентраційні навички
- підвищений, більш збалансований рівень енергії
- порушення травлення, скарги на живіт, припинення періодичного здуття живота
- частий голод, зменшення/припинення тяги до певної їжі
- загальне покращення самопочуття, фізичного та психічного стану.
Після того, як ми майже знали, які продукти споживати, і зібрали багато хороших рецептів, спочатку ми не займалися підрахунком макросів. Ми намагалися дотримуватися правильних пропорцій і приділяти якомога більше уваги кількості.
Перші тижні
Як і очікувалося, в перші кілька днів ми відразу скинули 3-4 кілограми, оскільки запаси глюкози в організмі вичерпуються (
0,5 кг накопиченої глюкози, якщо ви раніше дотримувались дієти, багатої вуглеводами) та кількість води, яку вони зв’язують.
Почавши, ми вирішили, що не будемо рахувати макроси, їстимемо правильну їжу, будемо продовжувати активно займатися спортом та приймати вітамінні та мінеральні добавки.
Якщо очікувані результати не прийдуть, ми посилимо налаштування, але тим часом намагатимемося якомога легше зрозуміти дієту, не наголошувати на цифрах, а навпаки, насолоджуватися всім цим.
Це загальновідома приказка втрата ваги на 0,5 кг на тиждень - це здорово, якщо втрата ваги значно швидша (за винятком першого тижня), то це може бути за рахунок м’язів і навіть здоров’я.
Наш інтелектуальний баланс ідеально підходить для вимірювання цього, який фіксує окремі вимірювання за допомогою включеного мобільного додатку та забезпечує дуже корисні дані.
Як ви можете бачити на малюнку вище, мені вдалося майже зберегти його рівномірним, втрата ваги на 2 кг на місяцьт. Таким чином, вимірювання проводились після першого тижня перші 2-3 фунти втрати води не враховуються.
Як тільки ми втратили вагу і наше самопочуття покращувалось, ми не відчували потреби щось змінювати.
Візуально так виглядала ця зміна.
Правда, це ще не було метою до 70 кг, але я все одно був повністю задоволений своїм станом, і Csilla зумів досягти встановлених 60 кг.
Після того, як ми були повністю задоволені як своєю вагою, так і іншими аспектами дієти, ми продовжуємо з тих пір. Ми експериментували з багатьма речами за останній рік, був час, коли ми також підраховували макроси, але власний досвід полягає в тому, що не варто занадто пережовувати деталі.
Якщо ви знаєте основи кетогенної дієти, ви знаєте, що, коли і скільки можна їсти, ви займаєтеся принаймні 2-3 рази на тиждень, п'єте достатню кількість води та приймаєте належні добавки вітамінів, результати прийдуть!
Ми вирішили вимірювання рівня кетонів природними методами.
Тест-смужки на основі сечі для цього не підходять, після вимірювання кетонів, що виходять з організму. 1 Якщо смужка не втрачає колір, ви можете подумати, що є проблема, хоча ви виробляєте достатню кількість кетону, але ваше тіло також використовує його.
Коли смужка забарвлена, ви також не знаєте точно, що відбувається, оскільки ви, можливо, виробляєте кетони, але ваше тіло може не змогти використовувати нічого з цього.!
Вони були винайдені для діабетиків, для яких виробництво кетонів є проблемою здоров’я, і оскільки вони імпортують достатню кількість вуглеводів, їх організм, звичайно, не переробляє, тому смужку можна використовувати надійно.
Спочатку виявилося, що прилади для тестування крові та дихання занадто дорогі (близько 40 тисяч форинтів, щоб придбати справді точний прилад).
Замість цих ми постійно відстежуємо реакції власної організації, порівнюємо їх із вивченим та адаптуємось на цій основі.
Подальшою допомогою допомогли результати медичної лабораторії та ЕКГ, що також підтвердило, що ми на правильному шляху.
Звичайно, багато людей починають з набагато більшої зайвої ваги, можливо, борючись із хронічними захворюваннями. Їм точно знадобиться набагато більш продумана дієта, з урахуванням власних потреб!