Якщо ви позначили втрату жиру як виклик, ми розповімо вам, за допомогою яких вправ ви можете легше досягти своїх цілей.
Оновлено 1 грудня 2020 р., 19:12
Може бути Ви вирішили зменшити пару розмірів і нарешті позбутися патронів або животика. Погана новина полягає в тому, що немає чарівної кулі, щоб дістати її і добре, що за допомогою трохи наполегливості можна досягти своїх цілей. Щоб досягти своєї мети, ви повинні подбати про дієту і не втрачати вид спорту. Можливо, вам доведеться дотримуватися дієти, щоб скинути 5 кілограмів за місяць, або вам просто потрібно перепланувати свої обіди, щоб не додавати кілограми до ваги, але контроль споживання калорій життєво важливий, якщо ваша мета - схуднути.
Скільки калорій потрібно спалювати за день, щоб схуднути?
Відповідь залежить від вас, вашого основного метаболізму в спокої (кількість калорій, які ваше тіло використовує для виконання життєво важливих функцій), калорій, які ви їсте, та фізичних вправ, які ви робите. Мета схуднення - досягти збалансованого енергетичного балансу, тобто споживати те саме, що і спалювати.
Загалом, людині середньої ваги, яка харчується збалансовано, знадобиться спалити приблизно 3500 калорій, щоб втратити півкіло жиру. Це, перекладене на щоденні вправи, означає це Якщо ви хочете втратити кілограм жиру за тиждень, вам потрібно буде спалювати 600 калорій на деньs.
Чому ми набираємо більше ваги з віком і як схуднути після 40 років
Який вид фізичних вправ спалює найбільше калорій?
Щодо фітнесу, Можливо, вам цікаво, яка процедура є найбільш ефективною для схуднення та усунення жиру ефективно. Ми розмовляли з Алекс Гарсія, відповідальний за Fit Club, близько найкращі фітнес-процедури, які покращать ваш фізичний рівень в той же час, що вони допоможуть вам контролювати психічний стрес. Запишіть своє улюблене, тому що є щось на будь-який смак, головне - як завжди– сталість. Можна!
Біг
- Збігатися на пробіжку - це те, що десять років тому сприймалося з деяким скептицизмом, і сьогодні це одна із спортивних процедур, в якій найбільше послідовників у нашій країні та в усьому світі. Частина його слави пов’язана з тим, що для занять нею потрібна лише пара взуття та деяка наполегливість.
- Корисно для вашого організму: Бореться з целюлітом і зменшує жир у всьому тілі.
- Добре для вашого розуму: Допомагає боротися зі стресом і тривогою. Підвищує самооцінку, оскільки оцінки легко виміряти кількісно, і, отже, спонукає нас їх покращувати. Зміцнює кістки, будучи ударним видом спорту.
- Ви будете спалювати 700 калорій за сеанс.
Як почати біг: найкращі поради для бігової тренування
Скакалка
Стрибки через скакалку - одна з наймодніших вправ завдяки простоті занять та позитивним результатам щодо втрати жиру.
Кік-бокс
Для тих, хто найбільше потребує спалювання адреналіну за допомогою поєднання ударів ногами та ударами.
Прогулянка
- Мабуть, найпростіший з усіх. Ідеально підходить для налагодження форми, але робити це ніяк не варто: тут ми пояснюємо, як гуляти і втрачати жир.
- Корисно для вашого організму: Допомагає усунути целюліт і тонізує м’язи.
- Добре для вашого розуму: Знижує ризик гіпертонії та запобігає появі діабету.
- Ви будете спалювати 300 калорій за сеанс (приблизно).
Пішохідна прогулянка також спалює калорії, якщо ви ЦЕ робите
Плавання
- На думку експертів, це так один з найбільш повноцінних видів спорту. Призначений людям з травмами або тим, хто повинен займатися спортом з незначним ударом.
- Корисно для вашого організму: Допомагає спалювати жир.
- Добре для вашого розуму: Ви отримуєте нервово-когнітивні переваги. Підвищує гнучкість, еластичність та ємність легенів. Низький вплив на кістки та суглоби.
- Ви будете спалювати 650 калорій за сеанс (приблизно).
Весло
- Є командний спорт, ідеально підходить для тих людей, які люблять тренуватися в компанії. Ті, хто практикує це, кажуть, що це гачки.
- Корисно для вашого організму: Тонізує м’язи та сприяє втраті жиру.
- Добре для вашого розуму: Підвищення рефлексів, поліпшення координації, усунути стрес і гачки, тому що це, як правило, дуже веселий вид спорту.
- Ви будете спалювати 700 калорій за сеанс (приблизно).