У наш час хвороби цивілізації є великою проблемою, спричиненою головним чином способом життя та середовищем, в якому ми зараз живемо. Одним з найбільших, безумовно, є діабет. Тому добре не тільки контролювати рівень цукру в крові, але й стежити за надмірними коливаннями. Як це зробити? Ми маємо для вас кілька хороших порад, які вважаються правильними.

цукру крові

Що таке цукор у крові?

Цукор у крові - це рівень глюкози в крові. Це і цукор, який ми їмо з їжею, і цукор, який організм виробляє в печінці. Глюкоза є основним джерелом енергії для клітин, до яких вона отримує доступ через кров.

Тоді гіперглікемія - це стан, коли в крові надто багато глюкози. Особливо це стосується випадків, коли в організмі недостатньо інсуліну (діабет 1 типу) або коли організм не може використовувати доступний інсулін (діабет 2 типу).

Що викликає тривалий високий рівень глюкози в крові? Якщо високий рівень глюкози в крові спостерігається протягом тривалого часу, це може призвести до пошкодження таких органів, як очі, нерви, нирки або судини.

Чому у мене високий рівень цукру в крові?

Високий рівень цукру в крові може бути викликаний кількома причинами, але головним чином такими факторами:

    стрес погана дієта (часте вживання солодощів між основними прийомами їжі) відсутність фізичних вправ пропуск зневоднення або недостатнє дозування ліків від діабету надмірне лікування гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові) деякі види ліків, такі як стероїди

Іноді гіперглікемія може також спостерігатися природним чином у дітей та підлітків у підлітковому віці.

Симптоми високого рівня цукру в крові

Найпоширенішими симптомами високого рівня цукру в крові є:

    часте сечовипускання часте спрага втрата ваги, хоча апетит залишався незмінним відчуття часте стомлення свербіж і сухість шкіри довго загоювання рани проблеми з концентрацією нервові проблеми розмитість зору набирання частих інфекцій імпотенція сухість у роті постійний голод

Як стабільний рівень цукру в крові? Як коливання цукру в крові?

Ми маємо кілька порад для вас.

Споживайте жири. Але тільки здорові

Ви впевнені, що всі жири шкідливі для вашого організму? Це досить відомий міф, про який вам краще відразу забути. Сьогодні ми можемо розділити жири на дві основні групи. Для хороших і поганих. І перша група може ефективно допомогти вам підтримувати баланс рівня цукру в крові.

Жири мають одну унікальну здатність, пов’язану з тим, що вони дуже добре можуть знизити глікемічний індекс споживаної їжі. Тому добре додавати трохи цього корисного жиру до кожного прийому їжі. Але це не повинна бути крапля їжі з трохи якісної оливкової або іншої олії.

Додайте більше клітковини у своє тіло

Клітковина повинна бути основою будь-якої дієти. Якщо ви худнете, це може ефективно викликати почуття ситості. Якщо ви хочете бути здоровим, це може поліпшити травлення. І саме цей процес ми розглянемо стосовно значення цукру в крові. Клітковина має здатність уповільнювати процес травлення. В результаті вуглеводи поступово виділяються і використовуються.

В результаті цукор у крові не коливається суттєво, на відміну від стану, коли при швидкому перетравленні він може буквально вилетіти, а потім знову різко впасти. Тож які продукти багаті клітковиною?

Знову можна згадати горіхи та насіння. Також не слід забувати про фрукти та овочі - це особливо рекомендується з шкіркою.

Бобові також є щедрим джерелом клітковини. І скільки клітковини має отримувати ваше тіло? Навіть 50 грамів протягом дня.

Без руху це не спрацює

Ви хочете покращити фізичний стан? Ви хочете бути стрункішою? Ви хочете більше потужності? Або ви хочете, щоб рівень цукру в крові був під контролем? Для всього цього є хороший рух. Можна сказати, що важливий не вид спортивної діяльності, а те, що ви рухаєтесь. Ви можете вибрати, наприклад аеробні вправи, що включають біг, їзду на велосипеді та плавання.

Однак ви також можете піти в спортзал і збільшити свої сили. У всіх випадках організм здатний переробляти цукор під час фізичних навантажень і тим самим допомагати в резистентності до інсуліну. Якщо у вас проблема з цукром і одночасно ви хочете навести форму, ви вирішите дві основні проблеми одним способом. Почавши рух, не перестарайтеся. На перших етапах буде достатньо швидшої ходьби або поступової риси.

Слухайте своє тіло

Людський організм - це дійсно складний організм, який може робити багато речей. Один з них навіть полягає в тому, що він може досить добре передавати сигнали, коли йому чогось не вистачає. Як він це робить? Дуже просто. Якщо йому дійсно чогось не вистачає, ви відчуєте чудовий смак до певних речей

Іноді це може бути солодка їжа, інший раз ви жадаєте величезної порції м'яса. Це все лише ознаки того, що у вашому організмі не вистачає певних речовин або поживних речовин, і він просить про це таким чином. Ви обов’язково повинні бути чутливими до його потреб і слухати його. Це також може бути способом оптимізації рівня цукру в крові добре і в довгостроковій перспективі.

Однак будьте обережні, щоб не плутати те, що насправді необхідно для організму і які саме ваші смаки. Якщо ви щодня посмакуєте солодкого, шоколаду чи упаковки смажених чіпсів, це точно не має нічого спільного з потребами вашого тіла. Навпаки. Також майте на увазі, що чим більш збалансованою є ваша класична дієта, тим менше таких вимог буде передавати організм.

Будьте в мирі

Сьогодні стрес повсюдно поширений і може походити з багатьох причин. Це пов’язано з життям вдома, з робочими обов’язками чи очікуваними подіями. Окрім значного впливу на вашу психіку, стрес шкідливий, оскільки він також змінює рівень цукру в крові.

Ці напружені ситуації пов’язані з підвищенням рівня гормону стресу кортизолу, що пов’язано з розвитком діабету. Тож зрозуміло, що вам потрібно зняти стрес зі свого життя. Делегуйте рішення комусь іншому, спробуйте змінити свій спосіб життя, бігайте і очищайте голову.

Відпочити

Відпочинок - також чудовий спосіб зняти стрес. Ми також рекомендуємо це у зв'язку з тим, як просто попрощатися з високим рівнем цукру в крові. Якщо ви недостатньо спите, це може проявлятися в нестримному апетиті до продуктів, що містять багато цукру та вуглеводів.

Якщо ви даєте своєму тілу достатній відпочинок завдяки безперебійному сну, будьте впевнені, що це також допоможе вашому цукру в крові.

Правильно вибирайте продукти

При підвищеному рівні цукру в крові першим ділом слід швидко змінити дієту. Зміна дієти може не тільки покращити ваше самопочуття, але й знизити рівень цукру в крові за відносно короткий час.

Одним із способів класифікувати продукти за їх впливом на рівень цукру в крові є вже згаданий глікемічний індекс, який також називають ШКТ. Чим вище число ГІ, тим більше їжа збільшує рівень цукру в крові. І навпаки, чим нижчий він має, тим менший вплив він має на рівень глюкози в крові. Невеликий огляд харчових глікемічних індексів:

    Низький глікемічний індекс (GI 55 і менше): більшість фруктів і овочів, бобових, злаків з низькою обробкою, цільнозернових макаронних виробів, нежирних молочних продуктів та горіхів. Середній глікемічний індекс (ГІ від 56 до 69): біла та солодка картопля, кукурудза, білий рис, кус-кус, цільнозернові каші. Високий глікемічний індекс (GI 70 і більше): білий хліб, печиво, багети, тістечка, круасани, вафлі та більшість упакованих круп.

Якщо у вас високий рівень цукру в крові, почніть замінювати продукти категорії 3 продуктами категорії 1. У перспективі ви уникнете серйозної шкоди здоров’ю.

Величина цукру в крові - наскільки висока і яка оптимальна?

Оптимальний рівень цукру в крові - від 4 до 5 ммоль/літр крові, в нормальних умовах до 5,6 ммоль/літр крові. Трохи підвищений рівень цукру в крові становить 5,6 ммоль/літр крові до 7 ммоль/л крові. Значення понад 7 ммоль/літр крові є сигналом до захворювання, яке називається діабетом.

Ви вимірюєте рівень цукру в крові вдома за допомогою глюкометра.