Cultugym - це щоденник для людей, яким подобається фантастичний спорт з праскою, перш за все, ми підійдемо до нього з природної точки зору, оскільки моєю основною метою є ваше здоров'я. Ми вирішимо сумніви, розмістимо фотографії, відео, цікаві звіти з бодібілдингу, силових видів спорту, харчування тощо. де ви можете взяти участь. Культугім ми всі.

Субота, 11 серпня 2012 р

Зонна дієта

Зонна дієта - це дієта, яку я вважаю дуже цікавою, оскільки вона допомагає нам дотримуватися контрольований гормон інсулін протягом декількох здорові межі, Це дуже хороший варіант для тих, хто не хоче такий спосіб харчування як "агресивний", як палео-дієта, хоча це, безумовно, найкращий варіант для здоров’я. Ця дієта може бути невеликим кроком, щоб потрапити в палео. Я кажу це, тому що ця дієта дозволяє бобовим, деяким сирам з низьким вмістом жиру, деяким крупам, таким як овес, вона орієнтована головним чином на контроль інсуліну, але не враховує кількість антиелементи Як ми вже говорили, інсулін є дуже анаболічним гормоном, якщо його правильно використовувати, але він спричиняє катастрофу в нашому суспільстві через невибірливе використання, вживаючи цілий день вуглеводи, що спричиняє великі проблеми сучасності, такі як ожиріння, метаболічний синдром тощо.

зонова
Біохімік Баррі Сірс, винахідник "зони".

"ЗОНА" також може бути ідеальною дієтою, яку культурист завжди прагнув, та, яка дозволяє вам бути великим і визначеним одночасно.

Ідеальне співвідношення поживних речовин У кожному прийомі їжі Це буде 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру, що дозволяє зменшити підшкірний жир, краще використовувати енергію та збільшити м’язову масу (якщо це наша мета).


Одним моментом на користь цієї дієти є те, що ви не можете їсти продукти з високим глікемічним індексом, такі як хліб, макарони тощо. але так фрукти та овочі. Тоді як жир повинен бути переважно мононенасиченим.
Таким чином, ми потрапляємо в "зону", яка була б ідеальною ситуацією, яка заважає нам виробляти "погані" екосаноїди, які є речовинами, отриманими з незамінних жирних кислот завдяки надлишок вуглеводи.

Проблема це те, що, як і всі дієти, це змушує вас проводити низку абсурдних розрахунків їжі, щоб знати, скільки нам слід їсти, чого ми уникаємо, маючи правильну дієту, яка більше відповідає нашій генетиці, наприклад, палеолітична дієта, в якій наша вісь гіпоталамус-кишечник-жирова тканина, робить для нас усі ці розрахунки.

Повертаючись до розглянутої теми, ідея Сірса при створенні дієти полягає у контролі над нашим гормональним фактором дрібне харчування, в якому білка стимулювати глюкагон і менше інсуліну, що супроводжується фруктами та овочами, а також жирами, риб’ячим жиром (омега-3), "тихе запалення". Мовчазне запалення - це поняття, яке стосується непомітного запалення органу або тканини в умовах хронічного дисбалансу, або те саме, що ми відчуваємо себе добре зовні, коли їмо певні продукти, не означає, що всередині нашого організму існує це не боротьба за досягнення природного балансу.

Існує кілька способів провести цю дієту, але я збираюся дати вам кілька простих інструкцій, щоб уникнути необхідності брати в руки калькулятор:

  1. Це найпростіше, в кожному прийомі їжі на вашій тарілці повинна бути долоня (без пальців) м’яса, довжиною та товщиною. Два кулаки вуглеводів, якими може бути яблуко та салат, у випадку іншого типу гідратів, таких як рис, кулак і великий палець олії як жир.
  2. Це інше також є дійсним, заповніть 1/3 білкової тарілки, а інші 2/3 фруктів та овочів.


Це кілька простих вказівок для добре здоров'я, тримайте інсулін під контролем і уникайте багатьох захворювань; якщо ви хочете збільшити м’язову масу, вам слід збільшити частку білка, і ви можете взяти за посилання стару формулу 2,3 г/кг ваги, а звідти збільшувати відповідно до вашої вимоги.