ТРИВАЛІСТЬ: Більше 1 місяця
ЕНЕРГОПОСТАЧАННЯ: Від 1000 ккал/добу
ВВАГА: Більше 1 кг на тиждень

лікар

МЕНЮ З 11 БЛОКІВ (3 + 1 + 3 + 1 + 3)

Сніданок (3 БЛОКИ)
Варіант 1:
• Шматочок цільнозернового хліба з 60 г. шинка індички або 80 сирів Бургос
• Плід
• Чашка знежиреного молока з чаєм
• 6 мигдалю або 2 волоських горіха
Варіант 2:
• Полуничний коктейль з 250 мл. знежирене молоко
• 2 жмені полуниці та 2 міри соєвого білка
• 6 горіхів макадамії
ОБІД (1 БЛОК)
• Знежирений йогурт та волоський горіх або 3 мигдаль
ЇЖА (3 БЛОКИ)
Варіант 1:
• 250 г. парова броколі зі столовою ложкою оливкової олії та ложкою оцту
• 130 г. хек на грилі із смаженим перцем
• Півсклянки винограду
Варіант 2:
• Салат із салатом зі спаржею та ендівією з краплинкою оливкової олії та оцту
• 90 г. смажена курка з грибами
• 2 скибочки ананаса
ЗАГРУЗКА (1 БЛОК)
• 30 г. нежирний сир
• Півсклянки винограду
• 2 волоських горіха
ВЕЧЕРЯ (3 БЛОКИ)
Варіант 1:
• Яйце-пашот з томатним соусом, перцем та шинкою Серрано (60 г.) та оливковою олією
• Ківі
• 3 фісташки
Варіант 2:
• Запечені овочі (половина баклажанів, половина кабачків і помідор з невеликою кількістю оливкової олії та солі)
• 120 г. лосось на грилі
• Половина груші
• 3 мигдаль