Ви, мабуть, чули - якщо ви хочете схуднути, рухайтеся більше, їжте менше. Якщо ви хочете схуднути, жити здоровіше, це основні кроки, яких нам слід дотримуватися. Заняття спортом і схуднення поєднуються з харчуванням. Ставте високі цілі, і багато обмежень є нестійкими в довгостроковій перспективі. Краще робити невеликі, поступові кроки і додавати більше.
Як почати худнути?
Ніхто не дізнався з неба впав.
Ви готові піти на компроміс щодо характеру чи здоров'я, але чи повинні вони бути максимально ефективними? Цікаво, чи важливіше менше їсти і здоровіше, або більше рухатися? Тож давайте подивимось на це.
Щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити близько 7000 калорій.
Це близько 15 обідів. Отже, якщо ви хочете скинути 0,5 кг на тиждень, вам доведеться відмовлятися, наприклад, від кожного обіду або бігати 40 хвилин на день. Вам, мабуть, ясно, що бігати майже 5 годин на тиждень, щоб скинути 0,5 кг, не зовсім мотивує. Однією з причин, чому суто фізичні вправи не приносять більшості людей втрати ваги, є переоцінка.
Ми не такі активні, як думаємо
Вивчення виявили, що ми несвідомо переоцінювали свою фізичну активність і думали, що спалили набагато більше калорій, ніж насправді. Це призводить до того, що ми маємо, наприклад, солодкий батончик за винагороду - ми так багато практикувались, і один батончик нам не зашкодить. Але багато разів солодкість приносить більше калорій, ніж спалених, тому кілограми ніде не втрачаються.
Чи знали ви, що, наприклад, щоб спалити калорії з 2 шматочків піци, вам доведеться їздити на велосипеді більше години? Набагато простіше відмовитись від цих 2 штук, ніж їздити протягом години швидким темпом, щоб спалити ці калорії.
З іншого боку - лише одна дієта також не є ідеальною
Ви викидаєте жир, але також втрачаєте м’язи. Ось чому вам потрібно достатньо білка та фізичних вправ, що сприяє нарощуванню м’язів - і це формує красиву, тверду фігуру.
То як це має бути? Щодня виділяйте трохи часу на те, щоб витратити вагу. Будь то 20 хвилин чи година. Нехай у цей час це буде присвячено здоровому харчуванню - приготуйте вдома поживну їжу з овочами та якісними білками. Проведіть решту часу на прогулянці чи іншому спортивному занятті - особливо якщо це те, що вам подобається та наповнює. Ви також можете знайти багато підходящих рецептів на нашому блозі.
Визначаючи цілі та плани, завжди відповідайте на питання: Я міг це робити постійно? Якщо ні, це зменшить претензії.
Візьміть фізичні вправи та схуднення як процес навчання, наприклад, бойових мистецтв
Ніхто, хто починає, не отримає чорний пояс після кількох тренувань. Йдеться про маленькі кроки, які приносять задоволення, відчуття, що ми рухаємось. Повільно, але впевнено, ти станеш кращим і кращим.
Що стосується їжі, зменшуйте одну порцію їжі на день і відмовляйте собі в солодощах або інших калорійних переступах через день. Вага кидається в основному на кухні, а дієта є основою!
Спорт ефективно покращує настрій, вироблення ендорфіну та оздоровлення. Наприклад, спробуйте дуже ефективну вправу HIIT - докладніше про це в цій статті.
Отже - фізичні вправи або дієта?
Не дарма прийнято говорити, що втрата ваги становить 80% дієти та 20% фізичних вправ. Якщо ваш раціон дуже поганий, і ви не плануєте відмовлятися від великої кількості солодощів, солодких напоїв, чіпсів, переїдання, ніякі фізичні вправи не допоможуть вам схуднути.
Спочатку потрібно зосередитися на змінах у своєму раціоні - починайте з малих кроків, обмежуйте підсолоджені напої, менше підсолоджуйте, насолоджуйтесь менше солодкістю через день.