Можливо, вони вже спробували багато дієт. Спочатку був ентузіазм, але він поступово згасає, і мотивація зникає. Втрата ваги та мотивація тісно пов’язані, і застій однієї рано чи пізно відобразиться в іншій статті. Тож як ти наполегливий?
Запорукою здорового і худорлявого тіла є ваше ставлення. Досягнення великих змін займає багато часу, і це потрібно робити поступово. При правильному ставленні перемога впевнена. Мотивація - це не те, що приходить до нас само собою. Нам потрібно постійно над цим працювати.
Як мотивувати та підтримувати правильне ставлення?
"Ніколи більше картопляних чіпсів!"
Ви, мабуть, знаєте, що це працює не зовсім так. Не давай фальшивих обіцянок. Схуднути на 15 кг на місяць або займатися з нуля, і кожен день - це найшвидший спосіб розчарувати.
Спробуйте поставити цілі, які можна досягти.
Необхідно припинити підсолоджувати каву, обмежити кока-колу та білий хліб. Крок за кроком ви потрапите до характеру своєї мрії та стану. Потрібен час і терпіння.
Ставте невеликі цілі, які можна легко досягти.
Запишіть свої цілі на папері або в соціальних мережах
Деяким допомагає дошка оголошень із наклеєними цитатами та цілями, а іншим - довірити цілі друзям у Facebook. Знайдіть і використовуйте те, що вам підходить.
Ви завжди повинні бачити свою мету.
Ви можете наклеїти його на екран ПК або написати помадою на дзеркалі. Фантазії немає меж.
Запишіть свої цілі на папері і постійно тримайте їх перед очима
Не будь занадто жорстким до себе
То що, якщо ви не можете протистояти прогулянці містом і з’їдаєте кулькою морозива. Справа не в тому, щоб відмовити вам у всьому - так це швидко пройшло. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу вилучати щось із рекомендацій. Допускаються невеликі правопорушення.
Пам’ятайте, що здорове харчування - це більшість. Намагайтеся підтримувати 80% щоденного споживання у формі здорових калорій і не стикайтеся з випадковими відключеннями. Втрата ваги та мотивація - це не лінійний процес.
Підтримуйте психічне благополуччя будь-якою ціною
Жодна дієта не варта робити вас нещасними чи турбуватися про це. Намагайтеся зберігати позитивне ставлення і з посмішкою вставайте на дієту.
Це краще в парі
Якщо ви працюєте в команді, знайдіть партнера - у соціальних мережах або у вашій місцевості. Чудовим способом спілкування з однодумцями є деякі групи у форматі facebook або блоги/блоги.
Пам’ятайте, що вам не обов’язково сидіти на дієті на самоті. Зміна способу життя непроста, і добре мати когось, з ким ви зможете вирішити свої завдання, рухатися вперед та проблеми.
Терпіння троянди приносить
Ви можете скорегувати свій раціон, і сантиметри не зменшаться. Це чудово. Це може зайняти деякий час, щоб організм пристосувався і налаштувався на деградацію. Якщо результати не відображаються через місяць, спробуйте додати спорт або зменшити розмір порцій.
Побалуйте себе нагородою за кожен гол
Кондиціонування операнта - це психологічний ефект, коли винагорода збільшує нашу мотивацію до досягнення цілей. Це було описано американським психологом Бурхусом Скіннером, який виявив це використовуючи т. зв посилення (посилення) шанс досягнення мети зростає.
Ось чому важливо, щоб ви винагороджували себе за кожну мету, яку досягли. Це може бути масаж, улюблений шматочок шоколаду, книга чи гра.