Фізичні вправи чи дієта? Що важливіше для схуднення?

Для скидання небажаних вантажів з нашого тіла ідеально поєднувати силу та аеробні вправи, регулювати меню та відпочивати належним чином. Ця свята трійця допоможе вам досягти фігури, про яку мрієте, швидше та здоровіше, ніж будь-що інше. Ярликів немає, потрібно багато працювати, терпіти і не здаватися.

схуднення

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Однак багато людей обирають лише один із шляхів - і це помилка. Звичайно, ті, хто хоче схуднути, просто відпочивши, нічого не досягнуть. Регенерація необхідна для відновлення, здійснюючи «пошкоджену» м’язову тканину, відновлюючи сили та підтримуючи мотивацію до фізичних вправ та правильного харчування. Відпочинок може допомогти зменшити кількість тих, хто цього не робить і не втрачає вагу через стрес, але, на жаль, сам жир не спалює.

Друга група - це та, яка намагається щось робити зі своїм тілом лише за допомогою дієти. Відомо, що людина худне, коли його енергетичні витрати перевищують дохід.

Якщо ви не рухаєтесь і не виконуєте жодних вправ, вам доведеться кардинально зменшити споживання енергії, оскільки витрати вже досить низькі через фізичну бездіяльність. Людський організм трактує різке зменшення калорій, хоч і навмисне, як період голоду (поширений в історії людства) і активізує всі механізми, необхідні для збереження та збереження якомога більше енергії у вигляді запасів підшкірного жиру. У той же час уповільнення обмінних процесів (макс., Але на 10 - 20%) також зменшує природну потребу у фізичних вправах, оскільки це витягує енергію і не підходить для нашого організму, зменшуючи калорії взагалі.

Під час схуднення за допомогою дієти наш організм намагатиметься усіма можливими способами зменшити свої енергетичні витрати, тому ми стаємо лінивими, і якщо ми змушуємо до фізичних навантажень, це навряд чи вимагатиме від нас енергії - тобто, ми будемо голоднішими після фізичні вправи, але також і ми нормальні. порція їжі набагато менше насичує і задовольняє. Для такого подолання власного тіла потрібна надзвичайна доза волі, і вона, природно, через деякий час зазнає невдачі.

Після закінчення дієти наш організм на деякий час похитнеться від страху, що ми знову відмовимо йому в їжі, тому він швидко збереже все, що трапиться, але все одно спалить калорії і витратить енергію. - це знаменитий ефект йо-йо.

Отже, якщо ви хочете схуднути лише за допомогою дієти, а не включати цілеспрямовані фізичні вправи, принаймні, намагайтеся не обмежувати свої звичні повсякденні справи, наприклад, ходити куди завгодно, підніматися сходами, прибирати будинок тощо - зрештою, ці заняття, мабуть, відіграють більшу роль у втраті ваги, ніж кілька годин занять спортом на тиждень без подальших природних рухів.

Люди, які хочуть схуднути за допомогою занять спортом, часто переоцінюють кількість енергії, що спалюється під час певної діяльності, а тому їдять більше, ніж їм насправді потрібно. Крім того, іноді ефект оцінки їжі за страждання зусиль спрацьовує, і тоді ви, природно, не худнете - у нас немає шансу «навчити» всі смаколики.

Для схуднення найбільше рекомендується аеробна активність в межах 30-90 хвилин, 3-6 разів на тиждень або інтервальне тренування високої інтенсивності. Щоб організм не адаптувався до навантажень, обсяг тренувань повинен збільшуватися, але тоді ми б нічого не робили, крім бігу і одночасно спалювали м’язову масу жиром. Знижуючи вагу, найдоцільніше включати силові тренування 3 рази на тиждень, що одночасно допоможе формувати тіло, але також запобіжить небажаному зниженню ваги м’язів.

Якщо можете, скорегуйте меню, бігайте, зміцнюйте та розслабляйте, і організм зможе впоратися із зайвим жиром.