дієта
Джерело фото: Shutterstock.com

Помилки втрати ваги

Однак багато людей обирають лише один із шляхів - і це помилка. Звичайно, ті, хто хоче схуднути, просто відпочивши, нічого не досягнуть. Регенерація має важливе значення для відновлення, здійснюючи «пошкоджену» м’язову тканину, відновлюючи сили та підтримуючи мотивацію до фізичних вправ та правильного харчування. Решта може допомогти зменшити кількість тих, хто цього не робить і не втрачає вагу через стрес, але, на жаль, сам жир не спалює.

Друга група - це та, яка намагається щось зробити зі своїм тілом, просто допомагаючи дієта. Відомо, що людина худне, коли його енергетичні витрати перевищують дохід.

Якщо ви не рухаєтесь і не займаєтесь спортом, вам доведеться кардинально зменшити споживання енергії, оскільки це пов'язано з цим фізична бездіяльність вже досить низький. Людський організм трактує різке зменшення калорій, хоч і навмисне, як період голоду (поширений в історії людства) і активізує всі механізми, необхідні для збереження та збереження якомога більше енергії у вигляді запасів підшкірного жиру. В той же самий шляхом уповільнення обмінних процесів (але максимум на 10 - 20%) природна потреба у фізичних вправах також зменшиться, оскільки вона забирає енергію, а це взагалі не влаштовує наш організм при зменшенні калорій взагалі.

Під час схуднення за допомогою дієти наш організм намагатиметься всіма можливими способами зменшіть витрати енергії, щоб ми були лінивими, і якщо ми змусимо себе до фізичної активності, це зажадає від нас постачання енергії - тобто матимемо більш голодні після фізичних вправ, але навіть звичайна порція їжі буде задовольняти і задовольняти нас набагато менше. Для такого подолання власного тіла потрібна надзвичайна доза волі, і вона, природно, через деякий час зазнає невдачі.

Після закінчення дієти наш організм на деякий час похитнеться від страху, що ми знову не будемо відмовляти йому в їжі, тому швидко збереже все, що трапиться, але все одно не спалить калорії і не витратить енергію - це відомий. йо-йо ефект.

Також читайте:

Природний рух

Тож якщо ви хочете схуднути лише за допомогою дієт і не включати цілеспрямовані фізичні вправи, принаймні спробуйте не обмежуйте свою звичайну щоденну діяльність, наприклад, ходити куди завгодно, підніматися сходами, прибирати будинок тощо - ці заходи, мабуть, важливіші для схуднення, ніж кілька годин занять спортом на тиждень без подальших природних рухів.

Занадто багато їжі

Люди, які хочуть схуднути за допомогою занять спортом, часто переоцінюють кількість енергії, що спалюється за певного виду діяльності, а отже, і тоді вони їдять більше, ніж їм насправді потрібно. Це також іноді працює ефект оцінки їжі за понесені зусилля і тоді людина, природно, не худне - у нас немає шансу «навчити» всі смаколики.

Для схуднення за допомогою силових тренувань

Найбільш рекомендується для схуднення аеробна активність в межах 30 - 90 хвилин, 3 - 6 разів на тиждень, або високоінтенсивні інтервальні тренування. Щоб організм не адаптувався до навантажень, обсяг тренувань повинен збільшуватися, але тоді ми б нічого не робили, крім бігу і одночасно спалювали м’язову масу жиром. Знижуючи вагу, найдоцільніше включати 3 рази на тиждень силові тренування, що не тільки допомагає формувати тіло, але і запобігає небажаному зниженню ваги м’язів.

Якщо можете, скорегуйте меню, бігайте, зміцнюйте та розслабляйте, і організм зможе впоратися із зайвим жиром.

Ви можете знайти вправи для стрункої фігури в розділі спорт та фізичні вправи a na www.fithall.sk.

Також прочитайте цю статтю: