Ви втомилися? Ви завжди почуваєтесь виснаженими та без енергії? Перша кава, друга кава, потім надзвичайно міцна, але навіть подвійна вже не працює? Тоді, можливо, настав час чогось особливого.
Ви спортсмен, який готується до триатлону, чи маєте ви щодня на роботі вимогливу програму фізичних навантажень, або у вас просто складніший період, коли ви не зупиняєтесь з ранку до вечора? Так, ми можемо це уявити - ти втомився. Але необов’язково бути найкращим спортсменом чи будівельником, щоб не виснажуватись. Все, що вам потрібно зробити, це бути штатною мамою, або ви нарешті почали тренуватися по-справжньому чесно, готуєтесь до випускних іспитів, працюєте над будівництвом свого будинку або закінчуєте вимогливий проект. У всіх вас, безумовно, є одне спільне - це підвищене фізичне та психічне навантаження, яке часто вимагає свого податку у вигляді втоми.
Пояснити, чому ви впадаєте від втоми в другій половині дня або не можете закінчити тренування, досить просто - вам потрібно зробити більше, ніж іншим, і ваше тіло також має підвищені вимоги. А коли ти їх не задовольняєш, настає втома і виснаження. У той же час, вам може не знадобитися багато, просто додайте відпочинок, збільште споживання їжі або вітамінів.
Допінг дозволений на тарілці
Ви вже намагалися спати протягом призначених восьми годин, включили регулярне розслаблення, додали активний відпочинок і, звичайно, збільшили споживання кофеїну. А результат? Втома не зникала. Той факт, що ти засинаєш ввечері як дитина, навіть у той день, коли ти фактично розслабився, або навпаки, ти не можеш заснути навіть після важкого дня - це чіткий сигнал про те, що щось не так.
Основною причиною може бути лише проста відсутність енергії - отже, ви витрачаєте набагато більше енергії, ніж отримаєте (можливо, через стрес). Тут слід робити ставку на корисні жири та білки - тож додайте до свого раціону більше олій, яєць, мигдалю, горіхів, риби, насолоджуйтесь авокадо, бананами, сочевицею та квасолею.
Чи не спрацювало? Або ви відчуваєте, що з’їли достатньо? (Обережно! Якщо їх більше ніж достатньо, причина втоми надмірна!) Тоді брак вуглеводів може бути проблемою. Так, нам ясно, що цей випадок буде досить рідкісним, але все ж. Можливо, ви один з тих, хто розпочав дієту з низьким вмістом вуглеводів або вирішив повністю виключити вуглеводи з раціону. Якщо ви займаєтеся спортом одночасно або піднімаєте важкі сумки протягом 8 годин, очевидно, що ви не будете правити. Вуглеводи в потрібній кількості і формі тілу просто необхідні. Звичайно, це не означає відклеїти плитку шоколаду перед тренуванням - ми будемо копати! Або мати вертушку перед важливою зустріччю. Ви можете знайти потрібні вуглеводи в зернових, цільнозернових, вівсяних пластівцях, гречці або картоплі.
Додайте потрібні вітаміни!
Якщо ви збільшили споживання калорій або вуглеводів, але втома не залишає вас, нестача мінералів та вітамінів може стати проблемою. Ви можете легко дізнатися, чого саме вам не вистачає із супутніх ознак, але втома здебільшого пов’язана з вітаміном В12 та В6, магнієм, вітаміном С, залізом, цинком, конесом Q10. а точніше - їх відсутність. Ви повинні включити в свій раціон достатню кількість продуктів, щоб підтримувати метаболізм, а також допомагати підтримувати постійний рівень енергії в організмі.
Тож де приховані природні джерела енергії?
- У свіжих, найкращих сирих овочах: брокколі, шпинат, спаржа, капуста, червоний перець, помідори, кукурудза, горох, картопля
- Свіжі фрукти: абрикоси, персики, виноград, банани, папайя, груша, авокадо, цитрусові, ягоди, фініки
- Неочищений рис, бобові - сочевиця або біла квасоля чудові в цьому відношенні
- Риба - лосось (повний омега-3 жирних кислот)
- Зернові культури, особливо овес, наповнені вітамінами групи В, тож побалуйте себе вівсянкою на сніданок
- Горіхи, насіння: мигдаль, соняшник, льон, насіння кунжуту - це джерело магнію, цинку, міді, білка, вітамінів групи В і містять багато жирних кислот омега 3 та омега 6
- Зелена їжа - морські водорості, хлорела, спіруліна
Додаткова доза допомоги
І нарешті, якщо ви вже намагалися поповнювати вітаміни та енергію чисто природним і природним способом, але це не спрацьовувало, є останній варіант - потягнутися до полиці з харчовими добавками. Ви вже можете знайти це в нашому електронному магазині, тому вам не доведеться далеко ходити за ними.
Тож давайте уявимо кілька чистих, природних альтернатив, які допоможуть вам поповнити те, що потрібно, і одночасно відновити м’язи та зарядити ліхтариками.
6 годин енергії, кращі показники та концентрація, це принесе вам натуральний енергетичний напій. Це на рослинній основі, зі смаком вишні, і ви можете пити його щодня. Тим не менше, це рекомендується більше спортсменам, студентам та людям із підвищеними фізичними та розумовими зусиллями, оскільки саме вони фактично використовують ці 6 годин енергії.
Вітаміни
Як ми вже згадували вище, якщо вам бракує енергії, вам слід доповнити деякі конкретні вітаміни. І оскільки не кожен може з’їсти необхідну кількість брокколі та абрикосів, ви також можете приймати вітамінні добавки, щоб допомогти.
Найосновнішим буде В комплекс, в якій ви знайдете всі вітаміни групи В. Вони важливі для нормального функціонування організму, але надзвичайно важливі для людей похилого віку, спортсменів та людей із підвищеним фізичним та психічним навантаженням. Однак важливо знати, що ці вітаміни організм не може створити сам. Ось чому ви повинні отримувати їх або з природних джерел, або отримувати цю добавку.
Окрім комплексу В, вони важливі також для здорового тіла та стійкого розуму Омега 3 жирні кислоти. Вони відіграють важливу роль у низці життєвих процесів, підтримують обмін речовин, жировий обмін і зміцнюють судини. Якщо ви не любитель лосося і рідко їсте горіхи та насіння, купіть омега 3 хоча б у формі таблеток.
Білок
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви, напевно, чули про це, і, можливо, вам уже вдалося приєднатися до його постійних споживачів. Якщо це для вас нове, читайте далі.
Порошкові білки п’ють саме через білки - білки, які не кожен може приймати в рекомендованій добовій кількості. Особливо це стосується спортсменів, які їдять багато м’яса, риби та молочних продуктів, але для кращого нарощування та відновлення м’язів їм потрібно ще трохи збільшити цей дохід. І ось звідки беруться білки. Хоча в першу чергу вони призначені для спортсменів, вони можуть служити твердою заміною їжі для тих, хто хоче їсти або худнути здорово, і будуть чудовим джерелом білка для вегетаріанців.
Ви знайдете в нашій пропозиції гороховий білок - який є високоякісним рослинним білком. Він не містить жодних значущих алергенів, але є джерелом рослинних білків та амінокислот, має велику кількість клітковини, низьку кількість калорій та високу харчову цінність. Все це робить цей білок суперпродуктом для всіх вегетаріанців, спортсменів, а оскільки він на 100% натуральний, він також підходить для веганів. Білок гороху добре засвоюється, створює відчуття ситості, підвищує рівень енергії, а також підходить для здорового схуднення. Якщо у вас немає часу на сніданок або з’їсти щось швидко протягом дня, це саме той напій, який слід змішати. У нашому електронному магазині ви знайдете його у смаках шоколаду та ванілі.