Не буде перебільшенням, якщо сказати, що дев’ять з десяти жінок націлюються на кардіовідділення у спортзалі, і, можливо, вони насправді навіть не бували в „іншому кінці” кімнати біля жиму лежачи або на корточках. Чому так? І чому такий підхід поганий?

Гантелі та силові тренування

Так! Вудилище з круглими дисками. ті гантелі! Їх можна знайти в тренажерному залі і ними можна впевнено користуватися. Відчуватиметься, що коли ми беремо з Tesco щось складніше додому, нам зараз просто потрібно підняти це в різні боки.

хапай

Перш ніж я прищеплюватиму собі, жінки-культуристки, які вже добре володіють речами (можливо, навіть кращими, ніж деякі чоловіки), перейдуть до справи. Тренування з обтяженням настільки ж важливі для жінок, як і для чоловіків.

Не має значення, метою є спалювання жиру чи збільшення м’язів. У цьому також є деякі ускладнення. Це тому, що дами, здається, припускають, що якесь автоматично запрограмоване завдання: схуднути!

Вони трохи скептично ставляться, коли чують трохи правди, а саме, що не лише бігова доріжка чи степпер сприятимуть тому, щоб вони виглядали так, як вони хочуть. Тому що Джурчок не говорив цього по телевізору.

Справа в тому, що представники слабкої статі живуть у м’якій помилці. Вони думають, що хочуть схуднути. Однак справжня мета полягає в тому, щоб змінити склад тіла в середньому. І без ваг це важко (не дуже) здійснити.

Але що це означає? Середній потребує кращого вигляду. І вони насправді не хочуть визнати, що не можуть досягти цього за допомогою 6-тижневої дієти «X-Y». Зміна складу тіла - це більш повільний процес, ніж набір ваги або фібриляція.

Поєднання аеробних та силових тренувань та запланованої дієти сприяють повільному, стабільному зменшенню жиру та збільшенню м’язової маси. Не треба цього боятися. Звичайна (не конкуруюча) жінка ніколи не буде такою мускулистою, як чоловік.

Чому ні? Ось відповідь:

Рівень тестостерону у жінок

Жінки мають дуже низький рівень тестостерону в порівнянні з чоловіками, тому структура м’язів жінки ніколи не може природним чином набути розміру, з яким може народитися самка Халк. Тестостерон є одним з найважливіших гормонів для збільшення м’язової маси.

Оскільки жінки мають набагато нижчий рівень тестостерону, їм важче нарощувати м’язову масу. Тому не може бути виправданням сказати: "Але я не хочу бути таким мускулистим".

Якщо не збільшення м’язів, чому для жінок важливі тренування з обтяженнями? Не завадить знати, що форму і зовнішній вигляд нашого тіла визначають наші м’язи. Лише у деяких людей це покривається великою кількістю жиру.

Але логічна ловушка виникає в тому, що, оскільки ми успішно спалюємо жир, скажімо, аеробними вправами, ми ще не впевнені, що ми дійдемо до тієї форми, яку хочемо. Тренування на біговій доріжці, що спалюють жир, не спрацьовують м’язи, щоб підтримувати їх форму і отримати гарне симетричне статура.

Для цього необхідні силові тренування!

Інші помилки та помилки

Я також відчуваю себе зобов’язаним зауважити, що в наші дні дуже модно їсти мало, навіть мало поганого. Я доглядаю за своєю фігурою під заголовком салат, а інші овочі їдять ті, хто хоче схуднути.

У цьому немає нічого поганого, лише ці одні вам не допоможуть. Важко зрозуміти дамам, що їдять продукти, багаті білками і вуглеводами (м’ясо, особливо куряча грудка, індича грудка, можливо, яловичина, рис, овес)

Ви навіть можете їсти їжу хорошої якості та хорошої харчової цінності. Жінкам також потрібні калорії, щоб мати енергію та розвивати м’язи під час тренувань.

Якщо ми їмо якісну їжу, а не “сміття”, а також займаємось аеробними та силовими тренуваннями, тоді нам не потрібно турбуватися, що ми наберемо вагу. Це стосується як жінок, так і чоловіків.

Повертаючись трохи до тренування, я часто бачу, як дами також пробують різні вправи, просто смішно мало використовуючи вагу. Звичайно, починати доводиться з малого, але не заважає підтримувати певну інтенсивність.

Адже якщо м’язи не отримують навантаження, вони навіть не розвиваються. Ми не можемо розраховувати, що жінка присідає так сильно, як чоловік, але жінки також повинні тренуватися так само наполегливо, як і їхні чоловіки, для розвитку.

Я також вважаю важливим підкреслити, що кожен м’яз потрібно тренувати. Наприклад, жінками також потрібно нехтувати. Не обов’язково робити їх грудні м’язи якомога більшими. Групи м’язів і м’язи тіла пов’язані між собою.

Вони утворюють складну систему. Якщо дами не тренують груди, тоді інші групи м’язів можуть не розвиватися належним чином, або гіршим наслідком може стати травма.

Короткий зміст, висновок

Немає проблем із тим, що жінки віддають перевагу біговій доріжці, степперу або велотренажеру у спортзалі. Це вже чудово робити вправи.

Просто не завадить почати думати і про тренування з обтяженнями, адже якщо ви хочете зробити справді радикальні зміни, рішення полягає у вазі. Ми - скульптори власного тіла, інструмент у наших руках. Від нас залежить, що ми з цього отримаємо.