Літо нестримно наближається, і через рік місце в наших гардеробах знову замінюється вишуканішими предметами, які можуть виявити кілька зайвих кілограмів, накопичених за зиму чи великодні свята. Ходімо з нами, щоб спробувати 5 простих вправ, натхненних самою Дері Ролінз!

Музична ікона в Чехії та Словаччині. Незважаючи на це, можна описати Дару Ролінз, яка у віці 45 років може пишатися своєю фігурою у свої двадцять. Особливо це пов’язано з популярною йогою, яку він практикує разом із особистим тренером Пітером Сілухом.

розкрила

1. Обертання на землі

Перша поза йоги, яка запускає ваше тіло, - це обертання на землі. Напевно, ви добре знаєте цю вправу. Ляжте на підлогу або килимок і зігніть ноги в колінах. Потім прокрутіть тіло справа наліво, щоб вам це сподобалось.

2. Привітання до сонця

Другим невід’ємним елементом ранку Даріна є привітання сонця. Зігніть тіло вниз, як ви бачите на малюнку, не забувайте дихати і поверніться у вертикальне положення. "Зазвичай я повторюю це 3-5 разів, залежно від того, як я почуваюся", - радить Дара.

3. Арки на землі

У третій позиції ви залучаєте не тільки стегна, але й живіт або сідниці. Сядьте на килимок так, щоб ви злегка зігнулися назад. З’єднайте ноги, потягніться перед собою, а потім підніміть вгору. Ви повинні почати відчувати роботу з м’язами у фоновому режимі.

Потім починайте робити дуги на сідницях, згинаючи ноги до живота, повертаючись праворуч і розгинаючи ноги. Поверніть їх на живіт і повторіть процес з лівого боку. "Я зазвичай роблю 10 - 15, три повтори", - пояснює відома блондинка.

4. Три підбори

Четверта поспіль - поза, яка називається трьома п’ятами. Знову сядьте на килимок, витягніть одну ногу, а другу зігніть в коліні, по можливості так, щоб п’ята торкалася стегна. Далі подано три фази. У першому ви ставите ногу до стегна і нахиляєтеся, щоб торкнутися пальця ноги на іншій нозі.

Поверніться у вихідне положення, і ви зможете продовжити другий етап. Цього разу підкладіть каблук під стіну і знову нахиліться до пальця ноги. На третій фазі ви зробите те саме, але п'ята буде покладена на стегна. Повторіть, змінивши ноги.