Для більшості людей старший або пенсійний вік асоціюється з термінами хвороба та відсутність життєвих сил. Правда полягає в тому, що чим старша людина, тим вона більш схильна до певних захворювань, але навіть це можна дуже добре запобігти. Одним із способів зберегти життєву силу, навіть якщо у вас за плечима хоча б половина життя, є вправи Кегеля, які служать для зміцнення м’язів живота та м’язів тазового дна.

релакс-дневник

Цінна порада, як залишатися життєво важливим навіть у старості

Чим старша людина, тим менше їй хочеться рухатися, все більше болить, тим більш лінивим і хворим стає. Я маю на увазі, це не завжди правда, але будьмо відвертими, у шістдесятих це не схоже на молодих. Однак є кілька важливих речей, на які ви можете вплинути, щоб почуватися набагато краще психічно та здорово. Отже, ось 5 порад про те, як залишатися життєво важливим навіть у пенсійному віці:

1. Дотримуйтесь принципів правильного харчування: повноцінне харчування важливо протягом усього життя, але люди похилого віку також повинні вибирати свій вибір їжі на основі засвоюваності та здатності пережовувати їжу. Оскільки у багатьох із вас більше немає зубів, ви уникаєте деяких твердих продуктів, але це позбавляє вас цінних інгредієнтів. Тож вам потрібно вибирати продукти та страви, які легко засвоюються для вас і забезпечують достатньо енергії, вітамінів та мінералів. Зокрема, важлива достатня кількість фруктів та овочів, які, крім вітамінів, також багаті клітковиною, яка необхідна для нормальної роботи кишечника. Це також звичайно - дотримуватися питного режиму, про який багато хто з вас, не тільки старші, забувають.

2. Розвивайте дозвілля: Кожна людина має певні захоплення чи інтереси. Важливо мати їх навіть у пенсійному віці, коли часто можна піддатися депресії. Діти покинуть ваш будинок, ви перестанете ходити на роботу і у вас раптом з’явиться багато вільного часу. Тому звертайте увагу на все, що вам подобається, і особливо на те, чого ви не досягли за попередні роки.

3. Виховуй: Не дарма кажуть, що навчання - це мати мудрості. Треба вчитися все життя. Якщо ви навчилися ходити і говорити, ви вчилися в школі, і вам також доводилося вчитися новим речам на роботі. Весь вільний час використовуйте для вивчення інших цікавих речей, наприклад, іноземних мов, або записуйтесь на курс бальних танців. Університет третього віку - також цікавий варіант.

4. Подорожі: якщо в молодості ви не встигали подорожувати або просто не мали достатньо грошей, віддайтеся знайомству з іноземними країнами вже зараз. Принаймні на це у вас є час.

5. Рух: велика кількість фізичної активності важлива протягом усього життя, але навіть якщо ви старші і не хочете займатися фізичними вправами, вам слід це подолати. Найгірше - дозволити м’язам повністю розслабитися. Не потрібно ходити в спортзал, щоб піднімати гантелі, просто щодня гуляйте щонайменше годину прогулянки на свіжому повітрі. Заняття спортом заряджають вас позитивною енергією, а також можуть допомогти при серйозних захворюваннях опорно-рухового апарату. І ви чули про вправи Кегеля?

Вправи Кегеля для людей похилого віку, а також молодих

Для багатьох дуже відомі, а для інших абсолютно невідомі. Також це вправи Кегеля, пропаговані гінекологом Арнольдом Кегелем у 20 столітті. Ці вправи в основному спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна і спочатку були призначені лише для жінок. Лише пізніше було виявлено, що вони можуть суттєво допомогти чоловікам вирішити проблеми у своєму любовному житті.

У той час як молодим людям ця вправа рекомендується головним чином для зміцнення м’язів для досягнення більш інтенсивного оргазму та для коригування анатомічних відхилень після пологів у жінок, для досягнення більш твердої ерекції та для вирішення проблем еякуляції у чоловіків, для літніх людей це підходяща профілактика проти нетримання, що часто є обмежувальною проблемою для людей похилого віку.

Загалом, вправи Кегеля призначені для:

  • люди з сидячою роботою,
  • жінки під час вагітності та після пологів,
  • люди, які мають проблеми зі спиною,
  • люди з проблемами народжуваності,
  • жінки в менопаузі,
  • чоловіки зі слабкою ерекцією та занадто швидкою еякуляцією,
  • всі, хто хоче випробувати більш інтенсивний оргазм,
  • всі, хто страждає від проблем із мимовільним витоком сечі.

Як практикувати вправи Кегеля?

Суть зміцнення м’язів тазового дна полягає у пошуку потрібних м’язів. Це частково-куприковий м’яз або м’яз ПК, тобто м’яз лобково-куприкової м’язи. Ви можете розпізнати це наступним чином:

  • Витягніть затискач сечового міхура так, ніби ви тримаєте сечу.
  • М'язи живота, сідничного відділу та стегон не повинні скорочуватися.
  • Якщо ви знайшли потрібні м’язи, ви відчуєте рух м’язів вгору під тазом.

Подальші вправи складаються з регулярного та ритмічного скорочення та розслаблення м’язів. Ось більш детальний посібник із вправ:

  • скорочуйте м’язи якомога більше, не рухаючи іншими м’язами,
  • завжди скорочуйте м’язи на 6 - 8 секунд, а потім розслабтеся - повторіть це 10 разів,
  • Ви також можете виконувати всю вправу 3 рази на день,
  • розтягуючи м’язи, переконайтеся, що дихаєте правильно.

Вправи можна робити лежачи, сидячи і стоячи, навіть під час ходьби і в будь-якому місці, оскільки ніхто навколо вас не помітить, що ви виконуєте якісь вправи. Звичайно, витривалість важлива, як і будь-яка вправа, оскільки результати можуть зайняти до декількох тижнів.