Джерело зображення, Getty Images

таке

На додаток до збільшення сили та витривалості, тренування з гімнастики дозволяють вам повністю контролювати своє тіло.

Існує вправа для роботи на ногах, інша для рук, є рухи, які фокусуються на абс і ті, що активують грудні відділи.

Або вони просто тренуються разом.

Ось у чому полягає гімнастика, тип тренування, який використовує організм для власної вигоди.

Її витоки можна прослідкувати від самої зовнішності людини та природних рухів, завдяки яким вона еволюціонувала, щоб вижити, але які зараз використовуються завдяки перевагам, які дає повернення до основних концепцій вправ.

Джерело зображення, Getty Images

Для підтягувань необхідно тримати рух тіла під контролем.

"Це не було свідомим тренуванням, але тіло наших предків завжди піддавалося постійній фізичній роботі", - сказав Хуан Франциско Марко, професор спортивного центру та фітнесу, BBC Mundo Висока продуктивність в Іспанії.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

"Вони бігали, лазили, стрибали, нахилялися, а потім вставали. Це були рухи, за допомогою яких тіло використовувало навантаження власного тіла, щоб збільшити м'язи та опір", - пояснив він.

Джерело зображення, Getty Images

Присідання - це звичайна вправа в тренуванні з гімнастики.

Цілком можливо, що підйом вправ з гімнастики пов'язаний з тим, що вони включені в більш сучасні процедури, такі як Crossfit, Tabata або Sparta, але правда полягає в тому, що це тренування, яке ніколи не переставало бути присутнім у світі фітнес.

"Коли ви маєте справу з вправами з власною вагою тіла або з самозавантаженням, як вони відомі, один посилається на Вони люблять вправи протягом усього життя, такі як віджимання, підтягування, присідання та всі ті оригінальні силові вправи, які стали популярними в рамках традиційних вуличних тренувань ", - підкреслив іспанський фахівець.

Максимальний контроль

Ключовим для тренувань з гімнастики є оволодіння рухом тіла, саме тому в більшості вправ потрібна синергія між різними групами м’язів.

"Коли ви рухаєтеся великими м'язовими масами, ви також активізуєте багато інших м'язи, які діють як стабілізатори", - додав Марко.

Джерело зображення, Getty Images

Не бажано вдаватися до розширених вправ, не зробивши необхідних кроків раніше.

"Так само, суглоби працюють, забезпечуючи дуже повне тренування, збільшуючи силу, силу та м’язову витривалість, а також очевидне покращення гнучкості та рівноваги".

Це досягається контролем постави та застосуванням правильної техніки.

"Під час віджимань, наприклад, люди не усвідомлюють важливості активації тазового пояса, який є" ядром ", для стабілізації тулуба", попередив викладач високої продуктивності.

"Окрім роботи над м’язами-розгиначами верхньої частини тіла, ми також виконуємо роботу живота та квадрицепсів, щоб утримати тіло в ідеальному положенні для виконання вправи".

Джерело зображення, Getty Images

Віджимання є однією з найосновніших вправ, але це також та, при якій поза має вирішальне значення, щоб уникнути травм.

"Якщо цього не зробити, може призвести до викривлення попереку, що спричинить травму".

Це також може траплятися під час підборіддя, оскільки тілу потрібно уникати надмірних коливань, щоб зосередити зусилля на вправі, яку ми робимо.

Інші очі

Однією з часто згадуваних переваг навчання гімнастики є те, що можна робити де завгодно і коли завгодно, або вдома, або в парках.

Джерело зображення, Getty Images

Тренування з гімнастики можна робити де завгодно, але ви повинні бути обережними, якщо у вас немає необхідного досвіду.

Однак це те, що не можна застосовувати до всіх типів людей.

"Це дещо оманливе твердження, тому що якщо ми говоримо, що для виконання цих вправ потрібні правильна постава і техніка, немає сенсу говорити людям, які ніколи не практикували такого типу тренування, що вони можуть робити це де завгодно", - попередив він Фрейм.

"Перша рекомендація - шукати професіонала, який дозволяє прогресувати від найпростішого варіанту вправи до оригінальної або вдосконаленої вправи".

"Новачок не повинен робити їх без нагляду", - повторив він.

Тільки коли ви освоїте рухи і ваше тіло реагує на вимоги, яким воно піддається, ви можете придумати сольну зарядку.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.