Vorsorge Prevention Früherkennung Рання діагностика Behandlung Лікування сенсором ваги Генетично персоналізована програма схуднення До 2,5 разів успішніша з втратою ваги Аналіз 8 генетичних варіацій Що сприяє переважно ожирінню, жиру чи вуглеводам? Генетично налаштована програма харчування та фізичних вправ Доповідь з більш ніж 60 сторінками та понад 1000 продуктами, оціненими на основі ваших генів Програма довічного зниження ваги Щоденні плани меню на основі ваших генів План дієти з меню порталу DNAnutriControl

персоналізована

РЕЗЮМЕ Короткий зміст Резюме та реєстраційні дані для www.dnanutricontrol.com Ви чутливі до: Жиру 62-67% від вуглеводів Рекомендований розподіл калорій: 19-21% від жиру 14-17% від білка Програма Рекомендовані вправи для схуднення: 326 ккал/день Щоденне зниження калорій на основі генів: 647 ккал/день Вправи, необхідні для підтримки ваги: ​​109 ккал/день Вправи, необхідні для набору ваги: ​​109 ккал/день Кількість рекомендованих прийомів їжі на день: Щоденна потреба в калоріях для стабільної ваги: ​​5 2262 ккал/день Фаза зниження ваги Рекомендована кількість прийомів їжі на день: Рек. ккал, щоб спалити за половину д. щоденні вправи: 14 326 ккал/день Фаза адаптації - 1 тиждень Рекомендована кількість прийомів їжі на день: Рек. ккал, щоб спалити за половину д. щоденні вправи: 16 109 ккал/день Фаза адаптації - 2 тиждень Рекомендована кількість прийомів їжі на день: Рек. ккал, щоб спалити за половину д. щоденні вправи: 18 109 ккал/день Стабільна фаза Рекомендована кількість прийомів їжі на день: Рек. ккал, щоб спалити за половину д. щоденні вправи: 20 109 ккал/день Сторінка 4 з 122

Тип аналізу Який ваш генетичний тип? Чи збільшується ваша вага за рахунок вуглеводів? КОРОТКО РОЗШИРЕНО Чи набираєте вагу від жиру? СКАРМНО РОЗШИРЕНО Наскільки сильним є ваш "ефект йойо"? СЛАБО СИЛЬНИЙ Більша частина твого жиру відмирає. alred. ваших органів? ДИВИНО РОЗШИРЕНО Скільки м’язової маси ви втрачаєте, скорочуючи калорії? МАЛЕНЬКА Сторінка 6 з 122 НАБАГАТО

Аналіз поведінки Як ваші гени впливають на вашу поведінку? Наскільки інтенсивне ваше почуття голоду? СЛАБО СИЛЬНИЙ Наскільки напруженим є ваше почуття насичення? СЛАБО СИЛЬНИЙ Як правило, ви їсте калорійну дієту через свої гени? ПОЧТИ НІКОЛИ НЕЧАСТО Чи ви, як правило, перекушуєте зайвими стравами через свої гени? ВЖЕ НІКОЛИ ЧАСТО Сторінка 7 з 122

Аналіз стратегії Яка ваша найефективніша стратегія схуднення? Яке для вас найкраще співвідношення жир/вуглеводи? НИЗЬКО НИЗКО В ТУЧНИХ ВУГЛЕГІДРАТАХ Який для вас найкращий баланс між дієтою та фізичними вправами? ЗНИЖЕННЯ КАЛОРІЙ ВПРАВ Який тип вправ найкраще підходить для ваших генів для підтримки м’язів? СТИЛЬНИЙ СИЛОВИЙ СПОРТ Скільки їжі на день слід з’їсти, щоб мінімізувати голод? 3 їжі щодня 5 їжі щодня Сторінка 8 з 122

Білок: Білок є необхідною поживною речовиною, за допомогою якої організм може будувати м’язи та інші тканини. Білок також містить багато енергії, тому велике споживання калорій може призвести до ожиріння. Вчені не знайшли жодних доказів того, що генетичні характеристики впливають на вживання організмом білка, тому ваш раціон включатиме нормальну кількість білка. Яке для вас найкраще співвідношення жир/вуглеводи? НИЗЬКО НИЗЬКО ВУЖИХ ВУГЛЕГІДРАТІВ Дієта: Дієта з низьким вмістом жирів: Вуглеводи мало впливають на вашу вагу, але ви засвоюєте багато жиру зі свого раціону. Тому ви повинні вибрати нежирну дієту. Отримуйте калорії з різних поживних речовин у таких пропорціях: 62-67% з вуглеводів 19-21% з жиру 14-17% з білка Сторінка 12 з 122

АНАЛІЗ ТИПУ Ефект йо-йо та здоров'я: Дослідження показали, що деякі люди після успішної дієти повертаються до своєї старої ваги значно швидше, ніж інші. Ця різниця контролюється нашими генами, і тому деякі люди повинні бути більш дисциплінованими, ніж інші, щоб постійно підтримувати здорову вагу. Крім того, наші гени визначають, де жир відкладається в нашому тілі. Ваш тип НИСКИЙ ТИП ЕФЕКТУ YOYO Наскільки сильним є ваш "ефект йойо"? СЛАБКИЙ СИЛЬНИЙ результат: він має низький йо-йо ефект, що означає, що після успішної дієти ви набиратимете вагу повільніше, повертаючись до своїх попередніх харчових звичок та способу життя. Підтримувати оптимальну вагу для вас набагато простіше, ніж для багатьох інших людей. Ваш тип НИСКИЙ ТИП ТИПУ ОРГАНІВ Більша частина вашого жиру відпадає. alred. ваших органів? ВИСОКОШИСТИЙ РЕЗУЛЬТАТ: Жирові відкладення на ногах, зап'ястях і сідницях не є естетично бажаними, але за станом здоров'я вони більш немислимі, ніж скорочення внутрішніх органів. На щастя, завдяки своїй генетичній схильності він не відкладає жири в кишечнику. Надмірна вага не настільки небезпечний для вашого здоров'я, як для інших людей. Сторінка 13 з 122

АНАЛ. D. ПОВЕДІНКА Поведінковий аналіз Гени контролюють наше почуття голоду та ситості. Через генетичну різницю деякі люди почуваються голоднішими, ніж інші, після тривалих періодів без їжі. Гени також можуть змусити нас приймати більше калорій за один прийом їжі. Ваш генетичний аналіз дав нам такі результати: Ваш тип СИЛНИЙ ТИП ГОЛОДІ Наскільки сильний ваш голод? СЛАБО СИЛЬНИЙ результат: Люди з їх генами, як правило, відчувають більше проблем з голодом, ніж люди з іншими генами. Цей факт ускладнить вам дотримання калорійного розрахунку для свого раціону. Пізніше ми обговоримо, як найкраще боротися з цим фактом. Ваш тип СЛАБКИЙ ТИП СТИТИЙ Наскільки інтенсивним є ваше почуття насиченості? СЛАБОЙ СИЛЬНИЙ результат: Ваше почуття повноти значно слабкіше, ніж інші типи генів завдяки вашим генам. Це може призвести до переїдання. Зверніть увагу на максимальну кількість калорій на день і пам’ятайте про те, щоб розмір їжі був у межах норми. Сторінка 14 з 122

Ваш тип ПОМІРЧИЙ КАЛОРИЧНИЙ ПРИЙМАННЯ Ви, як правило, їсте висококалорійну дієту через свої гени? ДОРОЖНО ВИСОКИЙ результат: Люди з їх генами, як правило, вживають їжу з трохи більше жиру та калорій, ніж люди з іншими генами. Ця генетична характеристика дає вам тенденцію з’їдати більше калорій за один прийом їжі, тому дотримуйтесь дуже суворо максимальну кількість калорій на день. Ваш тип ЧАСТИЙ ТИП ЗАКЛЮЧ Ви, як правило, перекушуєте через свої гени? ДОСКОРОЧНО РЕЗУЛЬТАТ: Згідно з деякими дослідженнями, люди з вашим генетичним профілем, як правило, їдять більше їжі на день, ніж люди з іншими генами. Ця тенденція змусить вас перекушувати частіше, ніж інші люди. Сторінка 15 з 122

Етапи Розуміння трьох фаз Фаза схуднення (1) Поки ви перевищуєте цільову вагу, ви перебуваєте у фазі схуднення і повинні слідувати інструкціям для цієї фази. Ця фаза може бути дещо вимогливою, оскільки вага вашого тіла швидко впаде. Фаза адаптації (2) Після досягнення цільової ваги розпочніть фазу адаптації, яка триватиме 2 тижні. На цій фазі ваше тіло поступово звикне до більшої кількості калорій. Фаза стабільності (3) Після того, як ви поступово відрегулюєте кількість споживаних калорій на день, ви почнете фазу стабільності. На цьому етапі ви будете слідувати простій програмі вправ і будете точно знати, що і скільки можна їсти. Ви також дізнаєтесь, як можна їсти дієту, яка підтримує вашу вагу стабільною, не відмовляючись від продуктів, які вам подобаються. Якщо ви вже маєте бажану вагу і хочете знати, як оптимізувати своє харчування, ви можете негайно розпочати фазу стабільності. Ця діаграма показує, що відбувається в кожній фазі, як ви спочатку худнете, а потім постійно підтримуєте свою нову вагу. кг Час Сторінка 18 з 122

ПРОПОЗИЦІЇ МЕНЮ Пропозиції меню на основі вашого генетичного профілю Тепер, коли ми знаємо ваші генетичні сильні та слабкі сторони, цей розділ звіту містить пропозиції щодо меню на основі вашого генетичного профілю. Тож ви можете просто слідувати цим щоденним пропозиціям меню і легко схуднути або зберегти свою поточну вагу. Вже розглянуто оптимальний для вас розподіл калорій. Просто виберіть одне з цих меню і дотримуйтесь суми у відповідному стовпці (схудніть, адаптація або збережіть вагу). План меню: М'ясо, традиційна їжа Сніданок Ягідні рулети 159 г 182 г 204 г 227 г Банан 352 г 404 г 454 г 505 г Кава (напій) 44 мл 50 мл 57 мл 63 мл 176 г 202 г 227 г 252 г 88 г 101 г 114 г 126 г 159 г 182 г 204 г 227 г 5 г 6 г 7 г 8 г 40 г 45 г 51 г 57 г 396 г 454 г 511 г 568 г 62 г 71 г 80 г 88 г Обід швабські равіолі Легкий бульйон Булочне цільнозернове масло Вечеря Яловичий гуляш Зелена квасоля Капуста (4) вага Адаптація Адаптація втратити тиждень 1 тиждень 2 Сторінка 20 з 122 підтримувати вагу

План меню: Східна їжа Сніданок Омлет 67 г 77 г 86 г 96 г Гриби 27 г 31 г 35 г 38 г Пшеничний хліб 23 г 26 г 29 г 33 г Папайя 502 г 576 г 648 г 720 г Чай (напій) 63 мл 72 мл 81 мл 90 мл 107 г 123 г 138 г 154 г 94 г 107 г 121 г 134 г 7 г 8 г 9 г 10 г 13 г 15 г 17 г 19 г 9 г 11 г 12 г 13 г лимонад 737 мл 844 мл 950 мл 1056 мл 56 г 64 г 73 г 81 г гриби шиїтаке 134 г 154 г 173 г 192 г Вешенка 47 г 54 г 60 г 67 г 188 г 215 г 242 г 269 г 9 г 11 г 12 г 13 г Обід овочеві змішані овочі Тофу Соєвий соус Оцет Насіння кунжуту Вечеря Яловичий стейк (філе) Суп з локшиною (яйце) Вершкове масло (рослинний жир) Чай (напій) вага Адаптація Адаптація втрата тиждень 1 тиждень вага зберігати 63 мл 72 мл 81 мл 90 мл Сторінка 24 з 122

ПОРТАЛ Реєстрація даних для порталу Дотримуйтесь інструкцій нижче, щоб швидко та легко зареєструватися на порталі меню безкоштовно: Крок 1) Відвідайте веб-сайт Відвідайте www.dnanutricontro.com Крок 2) Створіть новий обліковий запис У розділі: Створити новий профіль, введіть відповідне ім'я користувача та пароль Крок 3) Введіть інформацію За цією таблицею введіть відповідну інформацію: Зведення та реєстраційні дані для www.dnanutricontrol.com Електронна адреса: Ваша електронна адреса, якщо така є Дата народження: Зріст: Поточна вага: Бажана вага: 01/01/1985 180 90 (якщо вона все ще актуальна) Ваша бажана вага Харчування на день 5% ккал з вуглеводів 65% ккал з жиру: 20% ккал з білка: 15 ккал спалених за середню кількість вправ: 326 Зменшіть ккал у дієті: 647 Сторінка 26 з 122

Харчування Планування дієти Для планування дієти нам потрібно розрахувати для вас деякі цифри. Крок 1) Скільки калорій на день? Виходячи з ваших генів, ви не повинні перевищувати наступну кількість калорій на день Ваша щоденна потреба в стабільній вазі 2262 ккал Зниження калорійності на основі ваших генів 647 ккал - Ваші добові калорії протягом фази 1 1615 ккал = Крок 2) Як калорії повинні розподіляти калорії? Його генетичний аналіз показує, що він швидко набирає вагу, вживаючи жир, але повільно, вживаючи вуглеводи. Отже, слід розподілити споживання калорій таким чином, щоб оптимізувати втрату ваги: ​​Тип калорій Оптимальний розподіл Максимум на добу на одну їжу Вуглеводи приблизно 62-67%. 245-276 г 18,8 г Жир 19-21% прибл. 29-43 г 2,55 г Білки 14-17% прибл. 52-74 г 4,35 г ккал - приблизно 1545-1685 ккал 115,7 ккал Сторінка 30 з 122

Крок 5) Зразок меню Ось приклад сніданку з 5 обраними продуктами. Просто візьміть кількість із таблиці продуктів харчування у брошурі та введіть її у свій план харчування. У цьому прикладі цільнозерновий хліб (товар 3) використовує 2 порції, оскільки їжа включає в 2 рази більше кількості, ніж дозволено для 1 продукту. Раціон (и) сніданку 1 Раціон (и) 2 Раціон (и) 3 Раціон (и) 4 Раціон (и) Апельсиновий сік Свіже яблуко Цільнозерновий хліб x2 Сир Кількість (г) 260 мл 230 г 56 г x 2 = 112 г 68 г Сторінка 32 з 122

ВПРАВА Ви досягли кінця фази схуднення. Виконуйте попередню програму, поки не досягнете бажаної ваги. Коли ви будете задоволені своєю вагою, починайте наступний етап програми. Вітаємо з новим планом вправ! Ви успішно пройшли інтенсивну програму вправ та зниження калорій. Тепер ви можете перейти до наступного етапу, що набагато простіше. По-перше, ви можете значно зменшити вправи, але для підтримки ваги тіла вам потрібно мати певний рівень вправ як частину вашого розпорядку дня. Тепер ви можете спланувати свою нову програму вправ, починаючи сьогодні. Використовуйте таблицю на наступній сторінці, щоб спланувати програму вправ, яку ви хочете виконувати відтепер. Сторінка 36 з 122