Харчуватися добре не так просто. У нас занадто багато спокус у вигляді переробленої їжі. і мало часу, щоб приготувати як слід. Але вкладення в наш раціон - це вкладання коштів у здоров’я, тому дуже важливо якомога швидше почати з хороших харчових звичок.
Під час вагітності наш апетит проходить різні фази. Перші місяці звичайно відчуває нудоту та огиду до певних продуктів харчування та пваше тіло страждає, оскільки ми не забезпечуємо необхідні йому поживні речовини. У міру розвитку нашого доброго сподівання з’являється і наш апетит, і відомі потяги.
У моєму випадку я пішов на солодке, і, перебуваючи в середині літа, я дав собі чимало примх. Пару морозива падало майже щодня, і, звичайно, булочки для сніданку, трохи печива тут, трохи тостів ... І не будемо забувати моє щоденне виправлення шоколаду.. О мій! У своєму житті я не їв стільки!
Я намагався компенсувати перекуси тривалими прогулянками та вправами в басейні, але це не завадило мені переповнитися щастям і кілограмами в кінці моїх 9 місяців. Безпосередньо перед частиноюабо я потрапив на вагу і перевірив ще 20 кілограмів, я не міг повірити. Мені ніколи не приходило в голову, що я можу так схуднути, і правда в тому, що я навіть виглядав прихильним.
Проблема була після пологів. Під час вагітності ви задоволені своїм животиком і новими вигинами, але як тільки ви народжуєте, ви схожі на повітряну кулю, яка спучується і вже не має такої великої грації. Зараз я хвилююся через ці зайві кілограми і хоча зазвичай потрібно близько 6 місяців, щоб тіло повернулося до своєї нормальної ваги ми також можемо допомогти вам трохи натиснути. Без сумніву, кесарів розтин не допоможе вам швидко розпочати фізичні вправи та дієту, тому мені довелося бути дуже терплячим і чекати розумного часу.
Пройшло 3 місяці, і я вже 1 місяць харчуюся набагато краще. Коли я прихопила народження в середині Різдва, у мене не було сили волі їсти, як слід, але у мене вже немає виправдання. Тож я звернувся за професійною порадою, і через друга вони порадили мені відвідати кабінет Патрісії Перес, яка, крім того, як натуропат і кінезіолог, також написала кілька книг про харчування, кулінарію та красу. Ви можете знайти їх рецепти з хештегом #yosikekomo.
Спочатку було важко перейти до його плану харчування, оскільки він тимчасово заборонив мені рафінований цукор та молочні продукти. Це означало, що єдине солодке, що мені дозволили, - це один фрукт натщесерце на день, не більше того. Решту дня я їв овочі, зернові, насіння, бобові та білки. Перші кілька днів я вмирав за шматочком шоколаду, але з плином тижня я почувався набагато краще, і, оскільки кількість їжі не обмежувало мене, я зовсім не голодував.
Багато разів протягом своєї модельної кар’єри я дотримувався низькокалорійних дієт, які обіцяли чудові результати в рекордні терміни. Врешті-решт я був виснажений і одержимий їжею, я цілими днями думав про свій наступний укус. Цей рівень стресу і тривоги важко тримати довго. І найгірше від того, що згодом він повернув втрачену вагу або навіть кілька кілограмів.
Однак такий спосіб харчування для мене був корисним, щоб очиститися і залишити продукти, багаті цукром, які найважче контролювати. Це не дієта, яка змусила мене швидко схуднути, але Так, це допомогло мені поважати своє тіло, надавати йому всі необхідні поживні речовини та усувати надлишки. Потроху я втрачаю обсяг, і хоча мені ще потрібно схуднути на кілька кілограмів, я почуваюся набагато краще. Він також повністю сумісний з грудним вигодовуванням, якщо вам було цікаво.
Тут я покажу вам деякі здорові рекомендації що ми можемо застосовувати щодня:
- Щоранку натщесерце випивайте склянку води з невеликою кількістю лимона
- Випивайте мінімум 1,5 літра води поза їжею
- Спочатку з’їжте фрукти, а потім поснідайте
- Ви можете випивати кави на день на сніданок з рослинним молоком
- В середині ранку фрукт
- вдень склянка рослинного молока з цикорієм (замінник кави)
- Випийте відвар перед обідом і вечерею, а в кінці - настій (за бажанням)
- Приймати сечогінний настій на день
- Не змішуйте вуглеводи (рис, макарони, хліб) з білками (м’ясо, риба, яйця)
- Готуйте з невеликою кількістю олії та невеликою кількістю солі та всього, що готується на грилі, соте, вареному, запеченому або на пару. Не смажте і не тісто
Ось я вам покажу різноманітні меню, сніданки та страви що можна комбінувати на обід або вечерю.
Хліб із спельти з цільної пшениці, авокадо, оливкова олія, золоте насіння льону та тост чіа
Гречана паста з кокосовим кремом та овочами: зелена спаржа, червоний перець, морква та зелена цибуля
Запечений морський окунь з овочами та дрібною зеленню
- Овесні млинці з авокадо та натертою морквою: подрібніть вівсяні пластівці, кокосове молоко та яйце та зробіть млинці на грилі
- Антрекот з салатом
- паста Кіноа з соте овочами та соєвим соусом
Тост з житнього хліба з авокадо та бананом
Макарони з шашлику із сніжним горошком та перцем
Запечені овочі та французький омлет
- вівсянка, відварена в кокосовому молоці з корицею та насінням
- Кіноа з брокколі
- Курка, обсмажена з овочами
- вівсяні млинці з бананом та корицею
- Тушкована сочевиця з овочами
- Соте індичка із зеленою спаржею та грибами
- вівсянка з кокосовим молоком, манго та кава
- Кіноа з овочами
- лосось з брокколі
Сподіваюся, це дало вам хороші ідеї, щоб почати їсти трохи краще. За допомогою цих порад ви отримаєте енергію та усунете те, що не потрібно організму.
Я роблю це більш суворо протягом місяця, а потім ввожу деякі продукти, які мені не вистачало, такі як сир чи шоколад. У будь-якому випадку, я дозволяю собі лише випадкові примхи час від часу та у особливих випадках. Тепер я дозволю своєму тілу знайти звичний стан за допомогою більш інтенсивних фізичних вправ та дотримання дієти.
Щиро дякую всім, що прочитали мене і до наступного допису!
- Поради щодо повноцінного харчування на роботі без дієт
- Що їсти, щоб мати чітко визначений абс Відповіді експерта
- SciELO - Громадське здоров’я - Їжа в стародавньому Перу haku mikumusum (давайте їсти!) Їжа
- Що замовити на їжу, коли ми їдемо до Фостера; s Голлівудський спосіб життя
- Правильно дихати так само важливо, як спати і добре харчуватися