Важко було б перерахувати всі корисні ефекти яблук. Окрім того, що він насичений мінералами, він також містить вітаміни А, В і С, а також багатий калієм, кальцієм і цинком. Крім того, він зміцнює імунну систему і надає протиракову, протизапальну дію. Після цього не завадить включити його у своє повсякденне життя, але його не можна просто вживати як фрукт! Зараз ми вибрали з простих ляпаських рецептів Петра Будая, але натиснувши тут ви знайдете ще більше яблучних делікатесів.

На сніданок: мюслі з яблуко-корицею (247 калорій на людину)

Інгредієнти на 1 особу:
100 г яблука
5 г свіжого лимонного соку
10 г волоських горіхів
5 г зародків пшениці
30 г вівсяних пластівців
4 г кукурудзяних пластівців
0,4 г кориці

яблуками

Ось як це зробити:
Змішайте крупи з волоськими горіхами та зародками пшениці. Рискуйте яблуком шкіркою, капніть на нього лимонний сік і посипте меленою корицею, а потім додайте до основи мюслі. День може розпочатися!

На обід: куряча грудка на грилі з запеченими яблуками та салатом (330 калорій на людину)

Інгредієнти на 1 особу:
1 г солі
7 дкг яблук
0,3 середніх шматочка лимона
1 столова ложка оливкової олії
0,3 ст. Ложки столової ложки олії
13 дкг курячої грудки
0,5 середньої чайної ложки гірчиці
2 г свіжого базиліка
1 г свіжого розмарину
3 дкг болгарського перцю
5 dkg салату айсберг
5 г винного оцту

Ось як це зробити:
Обсмажте солону курячу грудку на невеликій кількості олії. Порізані яблука покладіть смажити поруч з курячою грудкою. Коли він запечеться, накрутіть на нього половину лимонного соку. Подрібніть салат айсберг і солодкий перець, а також додайте листя базиліка. Приготуйте також заправку: додайте до олії винний оцет, потім сіль, перець і вершки з гірчицею. Посипте подрібненим розмарином та базиліком і перемішайте смажений сік курки. Все це перемішайте до однорідності. При подачі покладіть салат айсберг на тарілку, посипте солодкий перець, нарізаний тоненькою соломкою, обсмажені яблука поріжте на виріб, посипте салатною заправкою і нарешті покладіть на нього курячу грудку.

На вечерю: салат з кукурудзи з яблук та селери (78 калорій/особа)

Інгредієнти на 1 особу:
22 г селери
32 г яблука
9 г лимонного соку
46 г замороженої кукурудзи
1 г штучного підсолоджувача

Ось як це зробити:
Вимийте яблука - очистіть їх від шкірки, лише якщо вони некрасиві - і натріть на тертці для яблук. Те ж саме зробіть із селерою, але шкірку очистіть заздалегідь. Тушкуйте кукурудзу - якщо вона міреліт - кілька хвилин, а потім остудіть. Якщо консерви, просто злийте сік. Розчиніть підсолоджувач у дуже невеликій кількості води, розмішайте лимонний сік, а потім полийте селеру, кукурудзяні яблука. Ретельно розмішайте, відпочивши в холодному місці протягом декількох годин перед подачею.

Слідкуйте за Ez fat у Facebook!


Історії успіху, допомога експертів, здоровий спосіб життя, дієти та трансформація. Чудова програма, яка допоможе вам досягти поставлених цілей!