Багато людей хочуть схуднути, щоб схуднути, але постійно мало хто може дотримуватися нової дієти. Однак є спосіб схуднути, не схуднувши - потрібно просто знати кілька прийомів.
Чи ми втомилися через деякий час збанкрутувати з нашими все більшими спробами схуднення? Найпростіший спосіб - використовувати інший метод замість різкої або жорсткої дієти: худнути без дієти, щоб ми дотримувались деяких правил.
Давайте подивимося, що нам потрібно робити.
1. Уповільнюємо харчування: переїдати легко, якщо ви не звертаєте уваги і швидко спінюєте їжу. Було б корисно встановити годину і продовжити час прийому їжі. Приділіть 20 хвилин їжі. Це викликає вивільнення гормонів, які викликають відчуття ситості. Ми також насолоджуємося смаком страви. Це окупається, ніж їсти великі порції.
2. Ми втрачаємо більше, коли більше сну: худнути без дієти приділяючи достатньо часу для сну щодня. Той, хто сонний, їсть більше і в гірші часи. Дослідження показують, що лише на 1 годину більше сну на ніч приблизно. Це означає 6 фунтів мінус за 1 рік для людини, яка споживає 2500 калорій на день. Відсутність сну в будь-якому випадку підвищить ваш апетит, і ми будемо набагато частіше переборювати.
3. Подавайте більше овочів: ми можемо споживати багато варіантів овочів, просто вибирайте з них для їжі. І це є ключовим для цього худнути без дієти. Овочі містять воду і клітковину, що добре поповнює нас і означає мало калорій. Завжди робіть їх без додавання жиру.
4. Наповніть себе супом: ми також добре справляємось із низькокалорійними супами, як закуска, так і основна страва. Вони заряджають нас і сповільнюють наше харчування. Хороші також курячі на основі супу, але крем-супів уникати. Одним з найкращих варіантів є італійський суп мінестроне. У ній мало солі і багато овочів і білків.
5. Одне з наших цільних зерен: цільнозернові продукти також дуже допомагають у цьому худнути без дієти. Такі як коричневий рис, овес, ячмінь, гречка, випічка з непросіяного борошна. Вони швидко поповнюються і вважаються здоровим вуглеводом.
6. Повісьте в кімнаті сукню, до якої ви хочете вписатися. Завдяки цьому ми завжди пам’ятатимемо про свою мету. Звичайно, давайте не будемо нереальними, не будемо відразу прагнути до мінус 10 кілограм ...
7. Скажіть ні бекону. Він відмінно підходить для сніданку в сандвичах і салатах з беконом або беконом, це не завжди помітно. Пропускаючи вранці 2 скибочки бекону, ви економите 100 калорій на день. А за 1 рік ми втрачаємо 4 кіло. Його можна замінити багатьма іншими делікатесами, такими як гірчиця, смажені помідори, смажений перець.
8. Здорова піца: ми можемо зробити собі піцу, але з інгредієнтів, які ми можемо споживати зі спокійним серцем. Заміна попередніх умов дозволить вам заощадити 100 калорій за один прийом їжі. Схудніть без дієти та запакуйте піцу з нежирним сиром, овочами та спечіть її з напівзернового борошна.
9. Скоротіть споживання солодких напоїв: вірніше залишити це! Ми щадимо приблизно 10 чайних ложок цукру на день. Давайте худнути без дієти і пити воду, газовану воду, свіжовичавлений сік. Газована вода також смачна з невеликою кількістю ароматизатора, листя м’яти або лимона.
Рідкий цукор у безалкогольних напоях не дає тілу сигналу перестати їсти в потрібний час - ми маємо великі шанси набрати вагу.
10. Напій з довгих і вузьких склянок! Це теж хороший трюк худнути без дієти. За допомогою візуального фокусу ми можемо випити на 25-30 відсотків менше, ніж якщо пити з великої скляної склянки. Згідно з одним з досліджень, люди несвідомо витрачають більше в широких окулярах із стеблами.
11. Обмежте споживання алкоголю! Спирти мають 7 калорій на грам, це більше, ніж вуглеводи (4 калорії/грам) і білки (4 калорії/грам). Більше того, якщо ми вживаємо алкоголь, ми також маємо більше шансів перекусити «безглуздо».
12. Пити зелений чай! Ідеальна добавка для схуднення без дієт. Зелений чай прискорює ваш метаболізм, можливо, завдяки вмісту катехіну. Зелений чай без цукру корисний для здоров'я та освіжає.