Фото запрошення до шести круїзів ...
Поради щодо зимових сімейних поїздок ...
Приваблива подорож для всієї родини ...
Те, що ми читаємо під час блокування. Через ...
Легкий вихід із зволікання
Відповідно до Вікіпедії, зволікання (від латинського - crastinus - на завтра) відноситься до хворобливого відкладання важливих завдань на потім. Це психічна справа, на відміну від ліні, яка є фізичною. Це проблема для студентів та людей, яких зовнішнє середовище не змушує організовувати свій час. Прокрастинатор зазвичай проводить час у дріб'язковій діяльності, такі як серфінг в Інтернеті, відкладення важливих завдань. Результат - стрес, почуття провини та некомпетентність.
Ніл Фіоре
Легкий вихід із зволікання
Як зупинити відкладання завдань
Місто, 220 с.
Ніл Фіоре, консультант з питань управління та приватний психолог, який читав лекції в Каліфорнійському університеті в Берклі, вважається експертом у галузі психології здоров’я, оптимальної роботи та управління стресом. "Ця книга також була створена через мої проблеми із зволіканням, мотивацією та ефективністю, але більша частина змісту базується на досвіді тисяч моїх клієнтів", - пише він у вступі до міжнародного бестселера, який був виданий чеською мовою під назва Легкий спосіб зволікання. Фіоре почав розробляти перші стратегії боротьби з хворобливим перенесенням нагальних завдань тридцять років тому; книга вперше вийшла в світ двадцять років тому. Основою його підходу є "анти-графік", який дозволяє включати розваги в щоденну програму, не відчуваючи провини. Фіоре рекомендує робити наголос на початку роботи, а не на її завершенні. "Зволікання - це звичка, яку ми беремо для того, щоб уникнути тривоги, пов’язаної з початком або закінченням роботи. Це наш досить невдалий спосіб вирішувати завдання, які нас стомлюють або виснажують. Якщо ми використаємо стратегії, наведені в цій книзі, для полегшення нашого занепокоєння, занепокоєння та сумнівів щодо себе, ми зможемо перестати використовувати зволікання як втечу, подвійну ефективність і часто прибуток ", - обіцяє він на початку.
З часу першого видання його книги все змінилося, додалися нові визначні пам'ятки, особливо Інтернет, соціальні мережі, заняття любов’ю та смартфони. Методи управління зволіканням повинні бути настільки звичнішими для всіх робочих отворів, щоб перейти від перевантажених та згорілих прокрастинаторів до ефективної та продуктивної особистості, яка гармонійно управляє роботою та приватним життям. Знання нейропсихології та поведінкової медицини підтверджує, що для перемоги над шкідливими звичками досить зробити кілька простих кроків, які належать до звичок виконавчих людей.
Зразки з книги Легкий шлях від зволікання
Якби ви не були лінивими, ви б це зробили! Життя - це не прогулянка в рожевому саду, лише важка праця має сенс. Немає вільного часу, не веселиться, поки ви не подасте проект! Треба старатися більше! Ось так ми виховувались, так думає багато людей донині. Однак програма «Як не затримувати своє життя» базується на більш позитивному сприйнятті життя, роботи, людського потенціалу та зволікання. В його основі лежить віра в людину. Це допомагає нам усвідомити, що причиною зволікання є глибоко вкорінений страх перед невдачею, перфекціонізм та критика. Він вважає застарілу і шкідливу вихідну точку пуританської трудової моралі - тобто те, що наші результати визначають ціну - а також негативний погляд Фрейда на людську мотивацію: необхідність нашого "нижчого" приручення та дисциплінування суспільства. Натомість він відновлює основні стосунки з самим собою, тим самим полегшуючи внутрішній конфлікт і дозволяючи нам творчо занурюватися в роботу.
Результатом жалюгідного образу себе прокрастинатора та його неефективних зусиль мотивувати є безперервний внутрішній діалог: «Я повинен закінчити щось важливе, і я повинен це зробити бездоганно, поки я довго страждаю сам, без людей та речей, "більші тирани, ніж будь-хто інший.
Прокрастинатори демонструють "синдром вічної затримки". Така поведінка приносить взаємну гіркоту у співіснуванні: одна сторона відчуває потребу в повстанні проти зовнішнього, вимогливого авторитету і сприймає себе як жертву; інша сторона відчуває себе батьком або пліткарем. Хоча звички зволікання наших близьких можуть заважати нашому життю, важливо не сприймати їх особисто. Ви можете пояснити прокрастинатору, що ви не винні в цьому, але що ви досить невротичні щодо того, щоб ходити вчасно. Пам’ятайте, вся справа у вашій проблемі. Звинувачувати будь-що на прокрастинатора неефективно і непотрібно. Ви отримаєте кращий результат, якщо визнаєте, що трохи захоплені ходою в часі і переживаєте із затримкою: "Я не такий пристосований і спонтанний, як ти, тому мені доведеться швидше почати готуватися". Усвідомте, що поводитися як суворий батько є непродуктивним і непривабливим. Прокрастинатору потрібно підтримувати відчуття, що він може приймати рішення самостійно. Завдяки своїй перебільшеній критичності та тиску ви спочатку можете лише посилити невеликі проблеми. Не давайте «хорошої поради», не забувайте, що потрібно робити. Повідомте одне одному, як відрізняються ваші пріоритети, і поважайте цінності один одного.
Якщо ви зволікаєте, прийміть той факт, що навіть зволікання вам чогось коштує. Що б ви не робили, вам потрібна ваша енергія. Якщо ви розумієте, що навіть уникнення роботи витрачає час і сили, ви можете вирішити присвятити цей час і зусилля роботі. Питання не в тому, ЩО ми повинні щось робити, а ЩО ми повинні робити; навіть каяття за зволікання вимагає ваших сил. Коли ви вирушаєте в подорож, щоб досягти своєї мети, ви берете участь у діяльності, яка приносить довгострокову винагороду. Навпаки, коли зволікаєш, ти вибираєш діяльність, яку караєш. Звичайно, якщо ви переслідуєте свою мету, це коштує вам тих самих зусиль. Однак вам також потрібні сили, якщо ви почуваєтесь невиконаними і маєте довгий перелік невиконаних зобов’язань.
Однією з причин, що ми зволікаємо, є страх, що, приступивши до роботи, ми втратимо все задоволення та радість життя. Ми можемо обійти цей страх, наполягаючи на тому, щоб ми включали розваги та розслаблення у свій тижневий графік без докорів сумління. Зробіть якісний дозвілля одним із пріоритетів життя, лише тоді ви зможете подолати зволікання. Відтепер не витрачайте на свій робочий проект більше двадцяти годин на тиждень і не працюйте над ним більше п’яти годин на день. Проводити принаймні годину на день у спорті, танцях чи інших розвагах. Відпочивайте принаймні один день на тиждень. Ви створюєте нову та кращу звичку - звичку не відкладати роботу чи життя.
Замовляйте книгу «Легкий шлях від зволікання» тут: