худнути

Регулярні вправи мають масу позитивів. Це благотворно впливає на наше здоров’я і дозволяє досягти стрункої, стрункої, м’язистої фігури. Ми попросили Вівієнта Немета, терапевта-рухового терапевта медичного центру “Lifestyle Medical Center”, допомогти нам порадами для досягнення бажаної мети щодо схуднення.

Понад 40 вже важче

ожиріння хвороба цивілізації і викликає проблеми у мільйонів людей. Надмірна вага може бути спричинений низкою факторів, серед яких сидячий спосіб життя, сидяча робота, неправильне харчування та стрес. До того ж, з плином років, позбутися зайвих кілограмів стає все важче. Це відбувається тому Приблизно у віці 40 років наша організація змінюється, в цьому випадку наш метаболізм зазвичай повільніший.

щоб уникнути ожиріння два основні інструмент, правильне харчування та Регулярні фізичні вправи, що з одного боку допомагає позбутися зайвої ваги, з іншого боку, він відіграє важливу роль при хронічних захворюваннях, в тому числі діабет 2 типу для профілактики серцево-судинних захворювань.

Згідно з дослідженнями, вже Втрата ваги на 10% сприятливо впливає, різних типів хронічні захворювання переглянуто. Окрім добре розробленої програми дієти та фізичних вправ, важливими аспектами дієти є регулярність, наполегливість, прихильність та обізнаність.

Як правильно побудувати тренування?

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг, але завдяки належній ефективності не має значення, як ви будуєте програму тренувань. ефективного спалювання жиру, якого ми хочемо досягти, два види тренувань ми повинні поєднувати, кардіо рух і це тренування для зміцнення м’язів. Останній, крім тренувань, підсилює обмін речовин. А аеробні та кардіотренування в правильному діапазоні частоти серцебиття та ідеальної тривалості підтримують спалювання жиру. Наша організація під час тренувань ви отримуєте енергію з кількох джерел. Будьте першим, хто рухається тому запаси вуглеводів забезпечують "паливо" в печінці і це глікоген у м’язах виводиться з організму. Через в середньому 40 хвилин ви починаєте більшою мірою розщеплювати запаси жиру наша організація. Оскільки для виконання вправ на зміцнення м’язів потрібно більше енергії, варто починати цю вправу, оскільки запаси вуглеводів швидко витрачаються під час цієї фази тренування. Якщо тоді ми робимо кардіо вже можна досягти інтенсивного спалювання жиру.

Складна програма способу життя - запорука успішного тонування!

В даний час добре відомо, що недостатньо “агітувати за дієту”, a Зміни способу життя необхідні для досягнення стійких результатів, в якому ми можемо попросити підтримки професіоналів. Доцільно довірити складання нашого раціону дієтологу, ВООЗ персоналізований визначає, яка їжа нам потрібна, як її готувати, щоб наш організм не страждав від нестачі важливих поживних речовин, але ми напевно досягнемо своєї мети щодо зниження ваги.

Інша область, де нам слід звернутися за порадою, рухатися, або складання навчальної програми, в якій кваліфікований терапевт з руху може нам допомогти. Важливою частиною цього є оцінка стану фізичної форми, під час якої оцінюється сила м’язів, витривалість, робота серця і легенів, а також стан судин. Відповідно до цього фахівець складає індивідуальний план тренувань, що визначає, серед іншого, нашу зону пульсу, тобто діапазон значень пульсу, в якому нам потрібно рухатися, щоб спалювати жир найбільш ефективно.
"Ключем до досягнення втрати ваги, підтягнутості м'язів та" форми мрії "є, отже, зміна способу життя, в якій нам може допомогти індивідуальна програма способу схуднення, де ми маємо відданих професіоналів та, якщо потрібно, медичну освіту та допоможемо нам досягти наших цілей ". від терапевта з руху.