Ходімо самі і худнемо!
Ми рахуємо калорії днями, навіть не розглядаємо продукти, що відгодовують, жири все ще не хочуть від них позбавлятися. Подивіться на засоби, які обов’язково зменшать втрату ваги.
Дослідники Framingham Nutrition Studies дійшли дивовижним результатом: жінки, які з’їдають на 400 калорій менше на день, мають у 2,5 рази більше шансів отримати більше живота (яблучного типу), ніж вони. Причиною цього явища є те, що ті, хто їв менше, споживали менше не тільки калорій, але і життєво важливих поживних речовин. Принцип якості - на відміну від кількості - видається виправданим і в цьому випадку. Ключовим рішенням є не зменшення калорій, а правильне складання дієти.
У дослідженні, проведеному лікарями Університетської лікарні Копенгагена, шлунки, що брали участь, були успішно звільнені від жиру на животі по лінії талії, якщо він був оброблений у натуральному вигляді замість рафінованих злакових та цукрових продуктів. Фрукти та зелень завдяки високому вмісту клітковини забезпечують збереження ситості протягом тривалого часу, включаючи бульйон, диню та персики. Апельсин і ківі багаті вітаміном С, який також сприяє зниженню ваги. Для того, щоб бути впевненими в успіху, ми повинні віддавати пріоритет овочам, а замість консервованих, термічно оброблених фруктових соків, ми повинні їсти фрукти в їх природному вигляді.
Результати дослідження також показують, що низький рівень селену також сприяє абдомінальному ожирінню. Забезпечити потрібну кількість насправді непросте завдання, оскільки вміст селену в кожній рослині залежить від місця виробництва та вмісту селену в землі. За потреби ми можемо також доповнити добавку додатковими препаратами.
Споживаючи білок, ми можемо відчути себе ситими та зарядитися енергією. Однак надмірне споживання сильно погіршує видільну функцію нирок і може призвести до втрати кальцію. Прагніть покрити 25% щоденного споживання калорій, вживаючи білок, бажано нежирний йогурт, молоко, рибу та птицю.
Роль помірного споживання вина у захисті здоров'я підтверджується численними результатами досліджень. Добре, що любителям схуднення теж не доведеться відмовлятися від цієї дієти, адже згідно з дослідженнями, склянка - максимум 20 склянок на місяць - краще захищена, ніж червоне чи біле вино. (Однак більше цього призведе до відлучення від грудей).
Окрім вибору нашої їжі, важливим є також спосіб її приготування. Віддавайте перевагу ненасиченим жирним кислотам: споживаючи оливкову олію або морську рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, ми можемо не тільки підтримувати стрункість наших ліній, але й здоров’я нашого тіла.
У дослідженні, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, дослідники повідомляють про успіх нової дієти Volumetrics. З їх досвіду, моніторинг заповнення залежить не від кількості споживаних калорій, а від кількості споживаної їжі. Ось чому Volumetrics забезпечує насичення, споживаючи жир і вуглеводи, вживаючи солодкі фрукти, зелень, супи та багато води.
В однорічному дослідженні було включено 98 піхв із надмірною вагою, розділених на групи зображень. Одна група отримувала нежирну дієту, а інша регулярно вживала фрукти, овочі та супи. Вони також мали справу з поведінковими проблемами, що призводять до підліткового віку, а також із звичайними перекусами та непомірним харчуванням для зняття стресу та емоційних переживань. І для своїх вправ їм дали крок вгору із завданням поступово збільшувати відстань, яку вони подолали, доки вони не досягли регулярних 10000 кроків на день.
В кінці тесту всі учасники схудли. Незважаючи на те, що члени групи Volumetrics їли на 25% більше, зменшення становило в середньому 8 кг, тоді як в іншій групі було лише 6 кг. Це може бути пов’язано з тим, що представники першої групи не були перевантажені кількістю їжі, яку вони могли з’їсти, але вони їли, але через низький вміст жиру вони ніколи не їли і навіть не втрачали вагу. Постійної втрати ваги можна досягти без постійного голоду.