• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • смачне
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Існує програма під назвою IIFYM (якщо вона відповідає вашим макросам). Це абсолютно безкоштовний калькулятор, який розраховує для нас макроелементи та складає для нас персоналізовану дієту. Багато фітнес-блогерів працюють із цим, але цікаво, чи це дійсно хороший спосіб порахувати.

Основними інгредієнтами нашої їжі є макроелементи: вуглеводи, білки та жири. Строгий прийом їх розраховується програмою на основі нашого зросту, ваги та мети, яку ми хочемо досягти. Також важливо, яким є наш щоденний рівень активності - так скільки калорій ми спалюємо.

На думку його творців, цього найлегше дотримуватися, тому це найбільш стійкий раціон. Це не диктує, що ми їмо, а лише те, скільки поживних речовин нам потрібно вживати - тому ми можемо навіть увечері вичавити печиво, якщо в той день ще залишилось вуглеводів. Суть полягає в тому, щоб завжди відстежувати, де ви знаходитесь, реєструвати кількість макроелементів у даній їжі та підраховувати.

Якщо ми плануємо день заздалегідь, ми можемо з’їсти майже все, що завгодно: це може бути солодкий сніданок або навіть якесь солодке, шоколадне сп’яніння для перекусу. IIFYM допомагає вам відстежувати свій раціон, і навіть не домашні страви простіші, оскільки нам потрібно лише враховувати макроси в їжі - і це можна спланувати заздалегідь. Ще одна велика користь полягає в тому, що ми розуміємо, з чого саме складається наша їжа, що саме ми вносимо в наш організм і скільки коштує порція.

Однак є і мінус: ми, мабуть, їмо більше, ніж звикли. Це може бути добре для тих, хто набирає вагу або набирає вагу, або намагається поліпшити апетит. Але в цій програмі нам іноді доводиться їсти навіть тоді, коли ми не особливо голодні, оскільки повинні бути щоденні макроси. Ми не слухаємо свою організацію, ми слухаємо програму. Ми не їмо залежно від того, голодні ми чи ситі, а через цифри.

Хоча це рекламується як гнучка дієта, це не так. Тут також є декілька моментів, на які слід налаштуватися та відповідати своїй добовій дозі. Оскільки ми можемо їсти що завгодно, ми вносимо більше цукру, ніж зазвичай - не тому, що хочемо, а тому, що до цього є ворота. Якщо йти далі, це може закінчитися не втратою ваги, а навіть наслідком збільшення ваги.

Це не обов’язково диявольська річ, оскільки воно насправді вчить вас, які корисні речовини є корисними для здорового харчування, але не впевнене, що цей метод підходить для всіх - оскільки він застосовується до всіх дієт. Ми наносимо на карту потреби нашого організму, але немає проблем, якщо ми їмо інтуїтивно і споживаємо всі поживні речовини.