• Якщо вас турбує харчовий стрес, ви повинні знати, що існують способи боротьби з ним.
  • І хороша новина полягає в тому, що не потрібно відмовлятися від улюблених ласощів. зараз не час.

Переїдання стресу - це річ, з якою багато людей стикаються регулярно, навіть за звичайних обставин. Але у важкі часи, такі як нинішня пандемія Covid-19, проблема зачіпає навіть тих, хто зазвичай не проганяє занепокоєння та інші емоції їжею, пише сервер новин CNN.

стресу

Переїзд вдома? Йди їсти

"Я відчуваю, що повинна тримати свою соціальну дистанцію від мого холодильника", - сказала Ліза К., яка не хотіла публікувати своє повне прізвище. Адвокат, яка зараз працює вдома, додала, що "спускатися вниз по їжу і знову підніматися" - єдиний крок, який вона зараз робить.

Подібну проблему має не лише Ліза. "Мені здається, що я їла щось протягом останніх десяти днів", - сказала Ліліана Фазендейр, яка була вдома зі своїм дворічним сином з тих пір, як їх ясла перестали працювати.

"За останні два тижні, коли я була вдома, я зрозуміла, що заспокоююсь, беручи тут і там щось солодке і додаючи ще одну порцію на вечерю", - сказала Наталі Сантос Фергюсон з Балтимора, штат Меріленд.

"Крім того, я все ще щось випікаю, і це теж не допомагає. Я не хочу, щоб діти бачили, що мене турбує, і щоб вони не пускали мої нерви, я візьму наступний розім’яти, щоб почуватись добре », - додав Фергюсон.

Харчування стресом

"Коли люди, які звикли їсти стрес, цілими днями перебувають в офісі і виконують напружену роботу, для них це може бути полегшенням, коли вони повертаються додому і отримують щось нездорове для них. Але коли вони вдома, вони мають отримати доступ до їжі цілий день ", - сказала зареєстрована дієтолог Бонні Тауб-Дікс, автор книги" Прочитайте це перед тим, як з'їсти, або з ярлика на столі ", яка також заснувала BetterThanDieting.com.

Чи то ваша перша боротьба зі стресом, чи ви переживаєте, що таким чином, чим далі ви будете боротися зі своїми емоціями, ви повинні знати, що існують способи боротьби з цим. І хороша новина полягає в тому, що не потрібно відмовлятися від улюблених ласощів.

Перш за все, навчіться керувати тригерами. Спробуйте зрозуміти, що збільшує ваш стрес, а потім складіть план, щоб його уникнути, радить нью-йоркська дієтолог Марта Маккіттрік.

Будь то відстеження повідомлень або спілкування в чаті з друзями чи родичами, які вас дратують, важливо знайти спосіб мінімізувати подібні тригери. "Наприклад, спробуйте обмежити кількість повідомлень, які ви переглядаєте, або скажіть другові, що у вас є лише п'ять хвилин", - радить він.

Якщо ви не впевнені, що викликає ваше занепокоєння, почніть вести щоденник дієт, який допоможе розкрити ваші стресові режими харчування, говорить дієтолог Каролін О'Ніл. "Запишіть, що ви їсте, коли, скільки, сиділи ви чи стояли там і з ким".

Шоколад, чіпси, вино

Не відмовляйте улюбленим ласощам. Зараз не час відмовлятися від них. Їжа - це більше, ніж просто харчування - це також радість. І сподіватися відмовитися від того, що може бути однією з останніх радощів, які залишились, досить нереально і, насамперед, марно.

"Будь то сир, шоколад, чіпси чи вино, не повідомляйте про свої улюблені речі з кухонного царства", - додав О'Ніл. "Ніхто не повинен грішити за речі, які вони зазвичай не роблять. І також не найкращий час для суворої дієти".

Однак важливо побудувати здорові стосунки з улюбленою їжею, щоб мати все під контролем і уникати стресового переїдання та збільшення ваги.

Сюди входить споживання їх у розумних дозах. Це допомагає, якщо заздалегідь розділити їх на порції - наприклад, великий мішок картопляних чіпсів на кілька менших мішків на блискавці, щоб ви не з’їли всю упаковку XXL під напругою.