Поради проти зміни набору ваги! Тож готуйся вчасно
Напевно, ви вже знаєте або чули про це, або ви впевнені, що це є проблемою для багатьох жінок у мінливому віці.
З цього періоду дами, як правило, вже бояться, оскільки існує безліч теорій і помилок про зміну відгодівлі завдяки прикладам. Ситуація полягає в тому, що ожиріння в менопаузі - це не качка, на жаль воно дійсно може виникнути через змінений гормональний гомеостаз.
Але хороша новина полягає в тому, що, доклавши обережності, ви можете уникнути небажаного набору ваги. Як Залишайся зі мною, і я тобі покажу!
По-перше, ми знаємо, що відбувається в організмі!
Щоб мати можливість активно діяти проти зайвих кілограмів, потрібно знати, які процеси також відбуваються у вашому організмі. У цьому випадку рівень гормону, який називається естрогеном, значно знижується в результаті зміни гормонів, а обмінні процеси з віком сповільнюються.
Це фактично означає, що ви спалите набагато менше калорій на базовому рівні, і це те, що сидячий спосіб життя реалізує додатково. У менопаузі дами зазвичай набирають вагу на животі, і це також їх найбільше турбує, оскільки зміни відбуваються на видимому місці.
У таких випадках навіть 1-2 зайві кілограми можуть бути вражаючими, що може зруйнувати і без того слабшаючу впевненість у собі через зміну віку. Однак, якщо ви приділяєте трохи уваги, вам не доведеться турбуватися про зайві кілограми, що біжать на вас, але не завадить усвідомлювати кілька важливих речей.
Слухай це!
Важливо знати, що під час змін ваші щоденні потреби в енергії зменшуються приблизно на 200-250 калорій, що приблизно дорівнює енергетичному вмісту булочки, скибочки хліба чи банана. Звичайно, зараз у вас виникає питання, що це насправді було б саме цим?
Їжте на 200 калорій менше, і все вийде? Звичайно, формула не така проста, але важливо, щоб ви також усвідомлювали цей факт. Однак, крім зменшення кількості, важливо також звертати увагу на те, за які продукти ви будете голосувати в майбутньому.
Якщо ви до цього харчувались здорово, звертаючи увагу на те, якими поживними речовинами ваше тіло здивоване, то вам справді немає про що турбуватися, але якщо ви вважаєте, що вам потрібна невеличка реформа, сміливо читайте далі!
Збалансована та різноманітна дієта - це все про альфа та омегу
Очевидно, зараз ви можете сказати, що це так і так. Так, це так чи інакше, але в мінливий вік також важливо вносити у свій організм корисні для нього продукти. Якщо ви цього ще не зробили, спробуйте їсти менше білого борошна, замість цього виберіть страви з цільної пшениці та включіть у свій раціон овес.
Крім того, останній не тільки може бути виготовлений тисячами способів, але також є чудовим джерелом клітковини. Крім того, дуже важливо їсти більше овочів та фруктів, оскільки вони сприяють збереженню вашого здоров’я завдяки високому вмісту вітамінів та мінералів, не кажучи вже про те, що завдяки вмісту клітковини ви почуватиметесь добре заселеними раніше.
Можливо, нам знадобиться більше?
Важливо також не забувати про споживання молочних продуктів, оскільки завдяки високому вмісту кальцію і, звичайно, в поєднанні з правильним споживанням вітаміну D, а також включаючи певні фізичні вправи, вони можуть спільно допомагати запобігати ризику остеопорозу.
Що стосується глобальної проблеми для жінок, то вона зачіпає близько 80 відсотків жінок під час менопаузи. Крім того, намагайтеся включати в їжу раз на два рази на тиждень рибу, бажано морепродукти, оскільки це чудовий улов не лише тому, що він містить багато білка, але й тому, що він є чудовим джерелом вітаміну D.
Мінімізація солі
Також важливо звертати увагу на кількість солі, яку ви вживаєте під час менопаузи. У цьому випадку ємність накопичувача води в організмі збільшується ще більше, але варто звернути увагу на мінімізацію солі в будь-якому випадку.
Пий і рухайся
І головне, в цей період слід пити багато рідини - звичайно, але в періоди змін це також має першорядне значення - 2-3 літри води на день, що ідеально, і якщо ви рухаєтесь поруч з нею, це може бути навіть більше. Оскільки важливо включити в своє життя певні вправи, оскільки це не тільки спалить калорії, але й покращить вашу серцево-судинну функцію, і у вас буде менше шансів на розвиток остеопорозу.
Що ти думаєш про це? Ви перед нею, або ви вже в повному розпалі або в мінливому віці?