Давайте робити це проти ожиріння! Що таке ожиріння? Давайте зробимо це проти ожиріння!

проти

Слово «ожиріння» означає більше жиру в організмі, ніж здорове. Ожиріння є значною проблемою, оскільки є суттєвим фактором ризику для розвитку багатьох смертельних захворювань, але пов'язана з цим працездатність та збільшення економічного навантаження на суспільство не є незначними.

Причини ожиріння 1. Генетичні фактори: Є сім'ї, де це успадковується. 2. Фактори навколишнього середовища: Не тільки сім’я, робота, соціальні умови сильно впливають на те, що і скільки людина п’є і їсть.

3. Психічні фактори: Багато людей "лікують" свій поганий настрій або навіть патологічні зміни настрою, харчуючись. Вони намагаються усунути своє горе, нудьгу або навіть темперамент, головним чином споживаючи солодощі. 4. Ожиріння часто спричинене розладами органів.

Симптоми ожиріння Суть ожиріння полягає в ненормальному відкладанні жиру. Можливі два типи ожиріння: 1. Ожиріння типу яблука локалізується на животі, грудях, шиї та обличчі. Центром аномального відкладення жиру є область пупка. Кінцівки менше уражаються в сідницях і стегнах.

2. Центром ожиріння типу груші є низ живота між пупком і лобковою кісткою. Відкладення жиру найбільш значні на нижній частині живота, сідницях і стегнах. Залучення верхньої частини тіла, рук та обличчя зустрічається рідше.

Лікування ожиріння Метою лікування є вилікувати основне захворювання, нормалізувати масу тіла, ефективно лікувати ускладнення та навчити підтримувати здоровий спосіб життя. 1. Лікування основного захворювання можливо, якщо причиною ожиріння є органічне, переважно гормональне захворювання.

Нормалізація ваги: ​​важливо встановити досяжну мету для схуднення. В іншому випадку через розчарування, безнадію всі зусилля приречені на невдачу.

Які захворювання викликає ожиріння? 1: Хвороби серця: Серце - це двигун вашого тіла, тому про нього потрібно піклуватися більше, ніж про все. Якщо у вас сильна надмірна вага, вашому серцю щодня загрожує небезпека, і сотні міжнародних досліджень показали, що ожиріння збільшує ризик серцевих захворювань.

2: Безпліддя: Ожиріння також може поставити під загрозу виконання вашого жіночого статусу, оскільки зайві кілограми можуть навіть спричинити тимчасове безпліддя. Дослідження безпліддя показали, що жінки з високим ІМТ 30 і вище мають значно вищий рівень тимчасового або навіть повного безпліддя.

3: Раки: Кількість ракових захворювань з кожним роком збільшується. На додаток до нездорової дієти, яка збільшує ризик розвитку ракових клітин, є доведеним фактом, що надмірна вага може сприяти розвитку деяких видів раку, включаючи рак молочної залози, нирок, раку товстої кишки та прямої кишки.

4: Хвороби суглобів: зайві кілограми на вашому тілі можуть легко призвести до порушень опорно-рухового апарату, включаючи хвороби суглобів, які в основному можуть вразити спину, коліна і стегна. Суглоби надзвичайно чутливі до тиску, що перевищує ідеальний: якщо ви занадто сильно напружуєте суглоби протягом тривалого періоду часу, вони слабшають, і хрящ може зношуватися, викликаючи дуже сильний біль. Внаслідок захворювань суглобів, спричинених надмірною вагою, ваше тіло стане гнучким і жорстким, що може спричинити навіть один рух, тому найкращим можливим рішенням є зменшення ваги, що також зменшить тиск на суглоби.

Це можна вирішити, якщо:

Пункт 1 Як можна різноманітніше, готуйте свій раціон із якомога більшої кількості продуктів, використовуючи різні методи приготування. Пункт 2 Їжте менше жирної їжі: використовуйте оливкову олію для варіння та смаження. Це особливо важливо для осілого, осілого.

Пункт 3 Готуйте страви з невеликою кількістю солі, потім не соліть: помірно солоний смак можна використовувати дуже швидко. Ми не цукруємо свою їжу взагалі, максимум дуже мало.

Пункт 5 Щодня вживайте кисломолочний продукт (наприклад, сир, сир, знежирене молоко, кефір, йогурт). З молочних продуктів вибирайте ті, що мають менший вміст жиру. Пункт 6 Ми їмо сирі фрукти та овочі регулярно, кілька разів на день (готуємо для салатів, це можливо і взимку), овочі на пару, овочі

Пункт 7 Завжди майте на нашому столі хліб з цільнозернового або коричневого кольору. Як гарнір або як основу для страви вибирайте овочі, приготовані на пару, а не картоплю або макарони. Використовуйте зерна, насичені вітамінами, мінералами: просо, гречка, овес та ін.

Пункт 8 Їжте чотири-п’ять разів на день. Жодного з прийомів їжі не повинно бути занадто рясним або дуже мало: розподіляйте щоденну кількість їжі якомога рівномірніше. Ми їмо спокійно, створюючи комфортні умови, не поспішаючи.

Точка 9 Спрагу найкраще вгамовувати питною водою. Пункт 10 Правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі, але бажано віддавати перевагу одним і зменшувати споживання інших. Немає заборонених продуктів, лише кількості, яких слід уникати

Пункт 11 Уникайте червоного м’яса (яловичини, свинини), віддавайте перевагу білому м’ясу: рибі, птиці. При приготуванні риби світ гастрономії збагатився чудовими рецептами середземноморської кухні, яка не готує страви, а готує страви на оливковій олії зі швидким нагріванням.

Пункт 12 При правильному харчуванні також не слід нехтувати регулярними фізичними вправами та контролем ваги. Вимірювання маси тіла - це простий спосіб оцінити споживання енергії та поживних речовин: при правильному харчуванні виробляється бажана маса тіла, ось цієї мети ми маємо досягти.