Квітка троянди - Мако
Незважаючи на відсталий купальник кінця весни та пляжну лихоманку, дієтичні рекламні ролики постійно змагаються за нашу увагу зображеннями зірок та їхніми дивовижними обіцянками. Ми схильні забувати здоровий глузд і піддаватися спокушанню, але в довгостроковій перспективі варто подумати про більш ефективне рішення, яке також знижує ризик розвитку суспільних захворювань.
"Перш за все, кожен повинен знати, скільки на ньому зайвих кілограмів". Часто оманливо, що хтось у кілограмі хороший, але недостатньо м’язистий. Це цілком вигляд, але також можна підрахувати, наскільки хтось страждає ожирінням, на основі експертів або індексу маси тіла. Якщо ви страждаєте ожирінням, вам слід поговорити з професіоналом, але той, у кого всього кілька кілограмів зайвого, може схуднути самостійно. Вам потрібно обережно худнути, а не довіряти диво-дієтам, - сказала Ссілла Кісс, дієтолог.
Фахівець назвав здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами дві основи дієти. Він вважав важливим поставити перед собою реалістичну мету. Не орієнтуйтеся більше на фунт на тиждень. Більш жорсткі дієти можна дотримуватися тиждень-два. Якщо ми страждаємо ожирінням, нам потрібно шукати проблему у своєму способі життя. Можливо, ви недостатньо рухаєтесь. Якщо в довгостроковій перспективі змінити своє харчування та спосіб життя, ми можемо поступово худнути.
“Рух важливий, тому що люди люблять про це забувати. Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно забирати менше енергії, ніж ми використовуємо. Ми використовуємо спожиту енергію під час руху та інших видів діяльності. Вони забувають про фізичні вправи, - пояснила Сілла Кісс, яка запропонувала нам спробувати кілька видів фізичних вправ і виявити, що падає найкраще. Якщо ми відчуваємо втому після роботи, але знаходимо ту форму руху, в якій ми отримуємо від цього задоволення, це рано чи пізно освіжить і позбавить багато зайвих калорій в довгостроковій перспективі.
Є продукти, які рекомендується вживати у більших кількостях, а є і такі, яких слід уникати. На думку експерта, слід уникати їжі з високим вмістом цукру. Вони не є корисними з точки зору своєї харчової цінності, але вони є додатковою калорією. Також їжа з високим вмістом жиру. Основна частина їжі - це овочі та фрукти. В основному енергетичний вміст фруктів не високий, є лише один-два винятки. Вони містять вітаміни, мінерали, харчові волокна, які є корисними. Складні вуглеводи, харчові волокна викликають відчуття ситості, тому ми не відчуваємо почуття голоду.
Білок теж важливий, але ми їмо нежирне м’ясо. Нам також потрібні вуглеводи. Можуть бути кращими цільнозернові хліби. Вміст харчових волокон у них високий.
Csilla Kiss згадала свідомі покупки як одну з своїх порад щодо допомоги у зміні способу життя.
- Навіть купуючи, варто свідомо думати про те, що ми купуємо. Мені це справді потрібно? Чи можна це включити до мого плану харчування? Також його слід зберігати в холодильнику вдома. Слід пам’ятати про овочі та фрукти. Якщо ви купуєте їжу, яка є менш корисною, наприклад, солодощі, іноді ви можете покласти її в коробку, щоб не мати її на увазі. Нехай нас не спокушають. Сім'я також повинна підтримувати зміну способу життя.
Готуючи їжу, використовуйте кухонну техніку з низьким вмістом жиру, наприклад, глиняний посуд, використовуйте алюмінієву фольгу, не готуйте певні страви ривком, а з піною з кефірної борошна або лише овочами без англійської конденсації. Навіть незначні зміни можуть зменшити споживання калорій.
Надмірна вага збільшує ризик розвитку певних захворювань. Ми також даємо поради з цього приводу в лікарні, але часто люди недостатньо наполегливі. Деякі люди починають, але через два тижні здаються, недостатньо наполегливі. Можливо, ви не поставили досить реалістичну мету. Добре, коли хтось туди потрапляє, усвідомлюючи, що йому потрібно відмовитись від ваги, тому що є естетична причина, це теж не щастить з точки зору хвороби. Він починає жити трохи більш свідомо, звертати увагу на себе. Хтось більш наполегливий і встигає досягти результату, він повинен винагородити себе не вершковим придбанням, а іншими речами. Ви досягли результатів, вам потрібно чимось підбадьоритись. У цьому члени сім'ї або професіонал також можуть допомогти заохотити. Це може бути самостійно. Ви не повинні здаватися. Немає сенсу кидати його, а потім знову брати. Я думаю, що багато людей хочуть бути панацеєю, але зміна способу життя може запобігти цьому.
Найкраще запобігти. Тому важливо правильно годувати дітей ще в дитинстві. Вже у дітей звертайте увагу, щоб не бути товстими людьми. Спадкові фактори також впливають, але не потрібно їх розуміти. Бувають випадки, коли захворювання розвивається вторинно, його потрібно лікувати по-різному. З роками зайві кілограми накопичуються, а згодом з’являються хвороби.
Загальна тенденція - бути товстим малюком, тому важливо, щоб батьки також приділяли більше уваги, вони також йдуть у здоровому напрямку, годуючи дітей, вони цього вимагають. Також важливо звикнути до цього виду спорту. Якщо ми почнемо в дитинстві, ми отримаємо користь. Ожиріння насправді є додатковим ризиком. Він вдавав, що страждає ожирінням. характерне перевиробництво інсуліну. Справа в тому, що він надмірно продукується, рано чи пізно інсулінопродукуючі клітини підшлункової залози виснажуються, і з часом розвивається діабет. Багато людей, що страждають ожирінням, мають високий кров'яний тиск, підвищений рівень цукру в крові, а також можуть сприяти розвитку деяких видів раку. Ожиріння шкодить здоров’ю.
18 порад для успішного харчування та зміни способу життя:
- поставити реалістичну мету
- давайте купувати більш свідомо
- ми ставимо овочі та фрукти на добре видному місці в холодильнику
- їжте багато овочів та фруктів
- ми воліємо їсти кілька разів на день, але відразу менше
- вибирайте м’ясо та сири з меншим вмістом жиру
- вибирайте нежирне молоко та молочні продукти
- замість сметани використовуйте для їжі йогурт та кефір
- будьте обережні з алкоголем, в ньому багато зайвих калорій
- хоча олія і краща, вона містить приблизно таку ж кількість калорій, як сало
- підтримувати сім’ю у зміні способу життя
- подумайте, чи достатньо ми рухаємось?
- подумайте, які заперечення ми маємо
- змінюватися поступово
- ми думаємо в довгостроковій перспективі
- ми їмо менше в кілька разів
- їжте достатньо білків і вуглеводів
- ми винагороджуємо себе за успіх