Успішне схуднення гарантується методом поведінкової психотерапії.
Хотіли б ви схуднути швидше і без зайвих зусиль? Потрібно лише взяти щіпку сюди, щіпку туди, додати трохи руху, і ви будете відраховувати до 2000 кілоджоулів на день, тобто близько 500 калорій. Але є одна кришка - дисципліна!
Які 12 порад вам допоможуть?
1 Неспокійні ноги
Слідкуйте за своїми стрункішими друзями. Можливо, на відміну від вас, вони неспокійні, вони не можуть довго сидіти без діла. Ви не повірите, але навіть невеликий рух може спалити до 1400 кДж на день! Спробуйте це: коли дзвонить ваш стільниковий телефон, вставайте і піднімайтеся вгору-вниз під час дзвінка. Чим довше ви дзвоните, тим більше енергії ви спалюєте.
2 Порахуй горіхи
Горіхи корисні, але також калорійні. На жменьку (близько 30 г) несоленої суміші вона має близько 750 кДж. Якщо ви налиєте горіхи в миску і не порахуєте, скільки ви з’їсте, ви щодня наберете 2000 кДж! Не можете відмовитись від горіхів? Розділіть 7 - 10 штук, інші відкладіть. Або піти на фісташки, але максимум 2 жмені з шкаралупою. У них менше жиру, і їх потрібно лущити, що довше зайнятиме ваші руки.
3 Не їжте по телевізору
Згідно з одним американським опитуванням, люди в середньому споживають 1200 кДж під час перегляду телевізора. Тому краще їсти раніше, але якщо у вас склалася шкідлива звичка їсти щось із улюбленої серії, приготуйте овочевий салат. Якби замість цього ви пішли на годинну прогулянку, ви спалили б 2200 кДж.
4 Смаки навіть без майонезу
Миска з овочевим салатом на вечір виглядає дієтично, поки ви не покращите її жирними грінками, шматочками жирного сиру або бекону та майонезною заправкою. Відмовившись від усього цього і задовольнившись заправкою з овочів та оцту, ви заощадите щонайменше 2000 кДж. Додайте шматочки перцю, смаженого на грилі, цибулі або грибів, щоб урізноманітнити смак.
5 Сховайте великі тарілки
Менша тарілка виглядає повнішою з невеликою порцією, і ви економите багато калорій. Дієтологи підрахували, що зменшення діаметра тарілки на 5 см зменшить енергетичну цінність їжі до 2000 кДж. Звичайно, ви не повинні завантажувати його зверху або класти на нього дубль!
6 Забудьте про збиті вершки
Велика десертна кава зі смаком лікерів, пагорб збитих вершків і посипаний горіхами може мати до 2800 кДж. Якщо ви любите каву зі збитими вершками, прийміть еспресо без цукру або з підсолоджувачем, чайну ложку збитих вершків, що має максимум 130 кДж. Ви п’єте на 2500 кДж менше!
7 безводних чіпсів
Сімейної упаковки чіпсів, сухарів або попкорну повинно вистачити для всієї родини. Проблема полягає в тому, що ви наливаєте їх у велику миску, і ваша рука не зупиняється, поки не побачите дно. Мішок мінітортилів на чверть кілограма без занурення може мати до 5000 кДж! Розділіть одну порцію, тобто приблизно 15 штук, і з'їжте всього 600 кДж. Ви були здивовані тим, скільки заощадите? Так, насправді до 4400 кДж.
8 Досить одного
Сімейна їдальня має головний недолік під час дієти. Спокусливі страви у великих мисках і на підносах, щоб кожен міг додати стільки смаку, скільки йому подобається. У приємній атмосфері люди часто забувають і їдять дві-три замість однієї порції. Рішення: завантажте їжу на тарілку і залиште те, що збільшиться, на кухні.
9 Відміряйте спагетті
Одна чаша варених макаронних виробів об’ємом 250 мл має приблизно 925 кДж. Однак у ресторанах вони завантажать вас до чотирьох разів більше, ніж просто, щоб задовольнити клієнтів великими порціями. Коли ви їсте вдома, навіть для дуже сильного голоду, має бути достатньо двох маленьких мисок з макаронами, наприклад, з кетчупом без додавання цукру, щіпкою пармезану та свіжим базиліком.
10 Обмежте кількість гостей
Ви запрошували друзів чи знайомих на вечерю? Чим більше вони приходять, тим більше ви їсте. Одне дослідження показало, що, обідаючи з сімома або більше гостями, ви можете споживати на 96 відсотків більше їжі. В основному це дві повноцінні вечері. За меншої кількості гостей ви заощадите 2000 кДж або більше.
11 Не потрібно лизати тарілку
Хоча вас змалку вчили не залишати залишки на тарілці, порушуйте це правило, знаючи, що ви заощадите багато непотрібних калорій. Розділивши їжу на чотири рівні частини і відклавши одну на обід наступного дня, ви з’їдаєте рівно на 25 відсотків калорій.
12 Підступні смузі
Хіт останніх років може помститися. Хоча він змішується із здорових свіжих інгредієнтів, літр коктейлю може містити до 3300 кДж. Хороша доза енергії, якщо пити її на сніданок кілька разів на тиждень! Коли ви готуєте вівсянку з чайною ложкою коричневого цукру, скибочками банана та несолодкою чорною кавою, на сніданок буде 2200 кДж менше.
Будьте чесними із собою
Порадити: інтерніст Павло Маловіч
www.zzv.sk
Джоулі проти кілограмів
- Якщо пройти 1600 метрів за 20 хвилин, ви спалите приблизно 294 кДж.
- Якщо пробігти однакову відстань за 6 хвилин, ви вийде близько 420 кДж.
- Щоб схуднути на півкілограма фізичного навантаження, потрібно спалити понад 14 700 кДж.