Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

перші

Втрата ваги та різні дієти були занадто містифіковані, хоча відповідь та рішення дуже прості: нам потрібно спалювати більше калорій на день, ніж ми вводимо в наш організм. Тож людям, які ведуть спосіб життя чи працюють з низьким споживанням калорій, обов’язково слід пам’ятати про це під час їжі. Зараз я маю на увазі тих, хто робить офіс чи іншу роботу сидячи або з мінімальним рухом.

Але повернемося до основного питання: що ми робимо, щоб скинути 5 кг з себе. По-перше, нам слід знати, що початковим результатом будь-яких фізичних навантажень є втрата води в організмі. Тож коли ми йдемо на тренування, рухаємось, а потім стаємо на ваги, ми із задоволенням заявляємо, що ви можете втратити до 2-3 кг залежно від ефективності, твердості та тривалості тренування. Потім наступного дня, коли ви відновлюєте баланс, ви бачите, що втрачені вчора кілограми знову з’явилися. Чому? Оскільки ви втратили лише воду, яка залишила ваше тіло у вигляді поту, а після того, як ви їли та пили, ви заповнювали знижений рівень рідини.

Давайте розглянемо деякі золоті правила:

  • Місцевого споживання не існує, ніхто не може схуднути лише на тій чи іншій частині тіла, животі, стегнах, сідницях.
  • Дієта, як випливає з назви слова лікування, не може дати довгострокових результатів, оскільки вона триває лише один раз. Отже, якщо після закінчення цього курсу лікування правопорушник повертається до свого попереднього способу життя, який, можливо, був пов’язаний із втраченими кілограмами (якщо ми говоримо про успішну дієту), вам не доведеться довго чекати ця попередня проблема з вагою з’явиться знову. Ми повинні думати не про лікування, а про зміну способу життя та харчових звичок. Тільки і виключно це може принести стійкі, довгострокові, навіть кінцеві результати.
  • Піст. Це одна з найбільших помилок, оскільки втрачається надходження в організм поживних речовин, що негайно змушує мозок зберігати його, а можливість і темп схуднення сповільнюється із уповільненням обміну речовин. Так, вам все одно потрібно їсти, можливо, навіть частіше, ніж раніше, просто все одно, що. Про це я напишу пізніше.
  • Можливість та інкорпорація злочину день на тиждень. Помилкова ідея та самообман, це добре, щоб зіпсувати нам весь тиждень роботи.
  • Коли ми думаємо, що проста дієта без фізичних вправ може принести довгострокові результати, добре, це також помилкова думка. Вони працюють разом, щоб доповнювати одне одного, лише щоб справді працювати на практиці.
  • Вам не потрібно негайно переривати свої плани тренувань для професійних спортсменів та знаменитостей у перші кілька тижнів. Поступовість є ключовою.

У мене є знайомі, які вечорами гуляють групами. Добре вдягнені з ночі на вечір, вони проводять дедалі більше часу на свіжому повітрі та здійснюють тривалі і довгі поїздки. Деякі починали з прогулянки, а потім продовжували з пробіжкою і тепер щодня бігають. На додаток до їх фізичного стану, їхній душевний стан також надзвичайно покращився. Наче їх щойно замінили.

Досвід успіху - це видимий і тривалий результат принесених жертв. Оскільки їхнє ставлення до себе позитивно змінювалось, змінювалось і їхнє ставлення до них у позитивному напрямку. Звичайно, групові види спорту дуже хороші: йога, аеробіка, зумба, фітнес, тренажерний зал. Але що б ви не робили, просто рухайтеся, потійте і спалюйте якомога більше калорій.

Після тренування забудьте про заслужені насі, печиво, шоколад чи пиво, бризки, гамбургери, бо, на жаль, це не має сенсу.

Солодощі та алкоголь завжди відразу відкладаються як жир на талії. Отже, якщо ми хочемо з’їсти цукерки за будь-яку ціну, зробіть це за 2-3 години до або після основного прийому їжі. Не кажучи вже про алкоголь.

Автор статті Габріелла Банкуті, чемпіонка світу з фітнесу, тренер, тут ви можете побачити, як вона тренувала французьких іноземних легіонерів.

Інший - споживання холодних напоїв, щоб змити хороший невеликий обід або вечерю. Через холодну їжу та напої жир з поживної речовини, яка потрапляє в шлунок, замерзає і осідає на стінці живота, що робить його майже незнищенним. Це явно відкладає його як жир! Потрібно щонайменше 30-40 хвилин безперервних вправ, щоб наше тіло почало руйнуватися, спалюючи накопичений нами жир. До цього часу ми втрачаємо рідину та воду лише через потовиділення. Тому їм потрібно скласти правильні тренування та дієту на основі прочитаного.